Mișcarea benzii de rulare care vă va tonifica coapsele

Conţinut

• Recenzie pentru

Alergarea este o modalitate excelentă de a te antrena, dar mișcarea repetitivă nu face întotdeauna bine unui corp. Mișcarea constantă înainte poate provoca șolduri strânse, răniri excesive și alte condiții. Acesta este unul dintre motivele pentru care antrenorul Bootcamp al lui Barry, Shauna Harrison, iubește să încorporeze amestecurile laterale ale benzii de rulare în antrenamentele sale (ca acesta).

Așa este, practic, alergi în lateral în timp ce ești pe banda de alergare. Vecinii tăi îți pot arăta ciudat în timp ce practici această mișcare la sală, dar merită. „Schimbarea tiparelor de mișcare ajută la întărirea mușchilor sub sau mai puțin folosiți, ceea ce poate îmbunătăți performanța”, spune Harrison. "Este minunat pentru lucrul coapselor interioare și exterioare și a gluteilor și este minunat pentru rezistența șoldului, precum și flexibilitate. Dacă alergi frecvent, aceștia sunt mușchii care pot fi slabi sau mai puțin mobili." Lucrul acestor mușchi subutilizați nu numai că vă poate ajuta să evitați rănirea și să vă ridicați și să vă tonificați corpul inferior, ci și să vă ajute cu timpul de reacție atunci când alergați în aer liber și trebuie să săriți peste o ramură din calea voastră.

Ești gata să încerci shuffle-ul pentru tine? Iată cum să o faci.

• Programați banda dvs. de alergare la un nivel de 3.0-3.5 și întoarceți-vă cu atenție spre partea dreaptă, astfel încât să fiți complet orientat spre dreapta.
• Apucați-vă ușor de bara din fața dvs., dacă este necesar, nu în spatele dvs., pentru a nu vă împiedica. Îndoiți genunchii și rămâneți jos în picioare, dar țineți ochii sus și corpul înalt și nu lăsați picioarele să se încrucișeze. Puteți renunța la bar dacă vă simțiți pregătit, dar nu vă simțiți rău dacă nu vă simțiți confortabil cu mâinile libere.
• Se amestecă așa timp de aproximativ un minut, apoi se îndreaptă din nou în față și se schimbă laturile, astfel încât să vă îndreptați acum spre partea stângă. Amestecă încă un minut.

Dacă sunteți un alergător care nu face mișcări laterale ca aceasta în mod regulat, amestecarea se va simți ușor nefirească pentru corpul dvs., așa că nu uitați să o luați încet. „Puteți lua treptat viteza și vă puteți înclina pe măsură ce vă obișnuiți cu mișcarea, dar nu se grăbește să faceți acest lucru rapid”, sfătuiește Harrison. Incorporează câteva minute de bandă de alergat care se amestecă în antrenamentele tale normale și vei fi un profesionist în cel mai scurt timp.

Recenzie pentru