Cum se vindecă o tulpină de trapez

Conţinut

• Prezentare generală
• Care sunt simptomele?
• Cauze comune
• Leziuni acute
• Suprasolicitare
• Cum este diagnosticat
• Opțiuni de tratament
• Cronologie de recuperare
• Exerciții pentru trapez
• De luat masa

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Prezentare generală

Trapezul este un mușchi plat, în formă de triunghi, în spate. Se extinde de la gât, în jos de-a lungul coloanei vertebrale până la mijlocul spatelui și peste omoplat. Aveți un trapez dreapta și stânga. Acești mușchi mari vă susțin brațele și umerii și sunt necesare pentru a vă ridica brațele.

Utilizați această diagramă interactivă 3D pentru a explora trapezul stânga și dreapta.

O tulpină trapez este o leziune obișnuită care vă poate limita raza de mișcare și puterea în brațe. O tulpină apare atunci când fibrele dintr-un mușchi sau tendon se întind dincolo de limita lor normală. O tulpină se poate întâmpla treptat din cauza utilizării excesive sau brusc dintr-o leziune. Vindecarea unei tulpini trapezice nu poate necesita altceva decât odihnă și gheață. Exercitarea trapezului vă poate ajuta la întărirea și menținerea acestuia mai flexibilă pentru a reduce riscul de rănire pe drum.

Care sunt simptomele?

Simptomele unei tulpini trapezice variază, în funcție de cauza leziunii, precum și de gravitatea acesteia. Este posibil să simțiți „noduri” în mușchii gâtului și a spatelui. Trapezul se va simți dureros, iar mușchiul poate spasm sau crampe. O tulpină gravă poate duce, de asemenea, la umflături și inflamații.

Gâtul și umărul dvs. se pot simți, de asemenea, strânși și rigizi, oferind o gamă limitată de mișcare. Este posibil să aveți probleme cu întoarcerea capului dintr-o parte în alta. O tulpină de trapez poate lăsa, de asemenea, unul sau ambele brațe furnicături sau slabe.

Cauze comune

Tulpinile trapezice se pot întâmpla în unul din cele două moduri: printr-o leziune acută sau prin suprasolicitare.

Leziuni acute

O leziune musculară acută apare brusc atunci când mușchiul suferă traume, cum ar fi o răsucire violentă sau o coliziune. O cădere proastă poate provoca o deformare trapezică. Când există o lovitură puternică a trapezului, pot apărea vânătăi, precum și alte simptome ale tensiunii musculare. Durerea și rigiditatea în urma unei leziuni acute vor fi resimțite imediat.

Suprasolicitare

Leziunile de suprasolicitare tind să apară atunci când se efectuează activități repetitive, cu impact redus, pe o perioadă prelungită de timp. Dar, de asemenea, vă puteți tensiona trapezul printr-o activitate riguroasă și repetitivă, cum ar fi haltere grea. Atunci când trapezul sau orice mușchi este suprasolicitat și nu are timp să se repare singur, este posibil ca o tulpină sau alte leziuni.

Cum este diagnosticat

Diagnosticarea unei leziuni a țesuturilor moi necesită de obicei un examen fizic și un test imagistic. În timpul examenului, medicul dumneavoastră vă va analiza simptomele și va vorbi despre momentul și modul în care s-ar fi putut produce leziunea. Dacă nu a existat o leziune acută și ați observat că simptomele se agravează treptat, încercați să vă amintiți când au început și ce activități ar putea fi declanșatoarele.

În timpul examenului, medicul dumneavoastră vă va cere să vă deplasați brațul și gâtul în diferite poziții. Medicul dumneavoastră vă poate mișca, de asemenea, gâtul, brațul sau umărul pentru a vă face o idee despre amploarea mișcării, forța și locația și declanșatorul durerii.

O radiografie nu poate dezvălui imagini detaliate ale leziunilor musculare, dar vă poate ajuta să determinați dacă simptomele dvs. se datorează unei fracturi osoase. Imagistica prin rezonanță magnetică (RMN) utilizează un câmp magnetic puternic și unde radio pentru a produce imagini ale țesuturilor moi (cum ar fi mușchii, tendoanele și organele). Un RMN poate ajuta la identificarea locației precise a unei tulpini musculare și dacă există o ruptură musculară completă sau doar o tulpină.

O leziune musculară este de obicei clasificată în una din cele trei clase:

• O leziune de gradul 1 este o tulpină musculară ușoară, care implică mai puțin de 5% din fibrele unui mușchi.
• O leziune de gradul 2 afectează mult mai multe fibre și este o leziune mult mai gravă. Cu toate acestea, mușchiul nu este complet rupt.
• O leziune de gradul 3 nu este o tulpină, ci o ruptură completă a unui mușchi sau tendon.

Opțiuni de tratament

Dacă ați fost diagnosticat cu o tulpină de trapez, probabil veți fi sfătuiți să aplicați gheață în zona rănită și să vă odihniți. De asemenea, puteți încerca gheață și vă odihniți dacă simțiți că aveți o tulpină trapezică, dar nu credeți că este suficient de grav pentru a obține o evaluare medicală.

ORICE (odihnă, gheață, compresie, înălțare) este un sistem de tratament bun pentru glezne și genunchi, în special, dar compresia și înălțimea nu sunt întotdeauna realiste pentru o tulpină de trapez.

Un medic poate încerca să vă înfășoare umărul pentru a comprima trapezul pentru a reduce umflarea. Dar de multe ori acest lucru nu este necesar sau practic, având în vedere că rănirea poate fi în mijlocul spatelui superior.

Scopul ridicării este de a reduce umflarea la locul leziunii. Acest lucru se realizează ridicând locul leziunii deasupra nivelului inimii. Dar, deoarece trapezul este deja deasupra inimii, este posibil să nu trebuiască să faceți alți pași în afară de a vă ridica oarecum capul și umerii în timp ce dormiți.

Banda de kinesiologie este un tratament mai nou pentru tulpinile musculare. Este o bandă elastică, elastică, așezată pe piele peste un mușchi rănit. Banda trage ușor pielea spre ea, ameliorând presiunea asupra mușchilor și a altor țesuturi de dedesubt. Este posibil să vedeți jucători de baschet, jucători de volei și alți sportivi care poartă bandă de kinesiologie în timpul competițiilor. Deși o inovație relativ recentă, kinesiologia s-a dovedit, în unele, că ajută la ameliorarea unei tulpini trapezice.

Achiziționați online bandă de kinesiologie.

Atunci când leziunea depășește efortul și este o ruptură completă a mușchiului sau tendonului, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a repara mușchiul sau pentru a reatașa un tendon la osul sau mușchiul din care s-a desprins.

Cronologie de recuperare

Recuperarea dvs. va depinde de severitatea tulpinei și de cât de bine este tratată inițial. Dacă odihniți trapezul și gheața, o tulpină de gradul 1 poate dura doar două sau trei săptămâni pentru a se recupera, în timp ce o leziune mai gravă ar putea necesita câteva luni.

Medicul dumneavoastră vă va sfătui probabil să vă ușurați drumul înapoi în activitățile obișnuite. Începeți cu activitate ușoară și mergeți până la rutina normală de lucru sau de exerciții.

Exerciții pentru trapez

Exercițiile de întindere și întărire pot ajuta la prevenirea viitoarelor tulpini de trapez.

O întindere simplă a trapezului se face uitându-vă drept înainte cu umărul relaxat. Coborâți umărul drept și îndoiți gâtul spre stânga, ca și cum ați încerca să vă atingeți umărul stâng cu urechea stângă. Țineți timp de 20 de secunde, apoi îndreptați-vă încet gâtul și faceți același lucru pe partea dreaptă. Iată câteva alte întinderi pe care le puteți încerca.

Pentru întărirea trapezului, încercați un exercițiu numit scapula. Culcați-vă pe burtă cu o pernă sau un prosop sub frunte pentru confort, dacă doriți. Cu brațele laterale, trageți omoplații împreună și în jos cât puteți și țineți timp de 10 secunde. Încercați să efectuați 1 set de 10 repetări, de 3 ori pe săptămână. Încercați și aceste alte exerciții.

De luat masa

După ce v-ați recuperat de la o tulpină trapezică, va trebui să luați câteva măsuri de precauție pentru a evita o accidentare similară pe drum. Unul dintre cei mai importanți pași de prevenire a rănilor pe care îl puteți face este să vă încălziți corespunzător înainte de exerciții. Un jogging ușor sau câteva calistenii ajută circulația sângelui în mușchi. Exercițiile de încălzire vă relaxează, de asemenea, mușchii, astfel încât acestea sunt mai puțin probabil crampe sau îngheț atunci când este necesar. O rutină similară de răcire după un antrenament este de asemenea importantă.

Faceți ca exercițiile de întindere și întărire a trapezului să facă parte din rutina obișnuită și fiți atenți când vă exercitați brațele și umerii când ridicați ceva greu. O tulpină de trapez poate să vă îndepărteze câteva săptămâni, dar o ruptură musculară mai gravă ar putea limita utilizarea unui umăr sau a unui braț luni de zile.