Discuție cu antrenorul: este mai bine să ridicați mai repede sau mai greu?

Conţinut

• Recenzie pentru

Seria noastră „Trainer Talk” primește răspunsurile la toate întrebările dvs. de fitness, de la Courtney Paul, antrenor personal certificat și fondator al CPXperience. (S-ar putea să-l recunoști și din al lui Bravo Antrenament New York!) El a împărtășit deja înțelepciunea despre cele mai bune exerciții pentru un fund strâns, cum să sculptezi brațele tonifiate și adevărul despre de ce nu poți doar să faci cardio. În această săptămână, Paul explică care este mai bine: ridicarea rapidă sau ridicarea greutății.

Cea mai importantă mâncare de luat masa? Nu încercați să le faceți pe amândouă în același timp. Dacă ridicați greutăți, efectuați mișcările încet pentru a vă asigura că utilizați forma corectă. După cum spune Paul, „Dacă mergi repede cu o greutate mare, fată, forma ta este ruptă și vei suferi o accidentare”. Notă: Acest lucru se aplică numai vitezei prin întreaga gamă de mișcare. Ridicarea explozivă (rapidă pe ascensor, dar lentă în partea inferioară) dezvoltă fibrele musculare care se contractă rapid, ceea ce ajută la construirea puterii.

Dacă folosiți o greutate mai mică, nu ezitați să măriți viteza, spune Paul. Acesta va fi un „set de burnout” care îți arde cu adevărat mușchii.

Deci, ce înseamnă acest lucru pentru rutina dvs. de antrenament de forță? Deoarece ridicarea grea / lentă și rapidă / ușoară sunt benefice, ar trebui să le faceți pe amândouă, potrivit lui Paul. Repetările mai rapide și mai ușoare vă vor ajuta la definirea mușchilor și vă vor „smulge”, în timp ce ridicarea greutăților vă va consolida puterea. (Încercați această provocare de 30 de zile cu gantere de la fetele Tone It Up pentru a începe.)

Încă speriat de greutățile libere? Nu lăsați mușchii lui Paul să vă intimideze - ridicarea greutăților poate avea o mulțime de beneficii pentru sănătate, cum ar fi menținerea corpului să ardă mai multe calorii după antrenamentul, combaterea osteoporozei și îmbunătățirea memoriei. (În plus, ridicarea greutăților îți va schimba viața și corpul în alte moduri interesante.) Vrei dovezi? Aceste femele puternice AF demonstrează că mușchii sunt cel mai sexy tip de curbă.

Recenzie pentru