Discuție de antrenor: Care este cel mai bun exercițiu pentru ischișoarele sculptate?

Conţinut

• Recenzie pentru

Bravolebrity Courtney Paul, antrenor personal certificat și fondator al CPXperience, îi dă no-B.S. Răspunsuri la toate întrebările dvs. de fitness arzătoare ca parte a seriei noastre "Trainer Talk". Săptămâna aceasta: Care este mișcarea finală pentru ischișoarele sculptate? (Și în cazul în care ați ratat-o, verificați cele mai bune exerciții ale lui Paul pentru un fund strâns.)

Potrivit lui Paul, singura mișcare de care aveți nevoie pentru unii ischiopți grav sculptați este punctul mort. Iată de ce: veți obține o întindere maximă a mușchilor pe măsură ce coborâți pentru partea excentrică a mișcării și veți obține, de asemenea, contracția maximă atunci când vă strângeți prada și coapsele aducându-vă în picioare pentru jumătatea concentrică. a mișcării. Ascensorul mortal îți sculptează fesierii, așa că îți va oferi acea definiție râvnitoare între pradă și spatele coapselor. (Dacă sunteți cu totul despre acel corp tonifiat inferior, veți dori să încercați în continuare acest circuit pentru picioare și fund, care include lungi ponderate, genuflexiuni și multe altele pentru a vă ajuta să atacați grăsimea și să construiți mușchi cruciali care reduc aspectul celulitei. .)

Iată cum să o faceți:

A. Stați cu gantere (începeți cu un set de 8 până la 15 kilograme), brațele atârnate în fața coapselor, palmele îndreptate spre interior, picioarele la lățimea șoldului și genunchii ușor îndoiți. Strângeți omoplații în jos și împreună și contractați abs, aducând coloana vertebrală într-o poziție neutră.

B. Ținând genunchii ușor îndoiți, cu spatele și brațele drepte, flexați-vă înainte la șolduri până când simțiți o ușoară tensiune la nivelul ischișorilor.

C. Îndepărtați-vă fundul și hamstrii, în timp ce vă îndreptați în poziție în picioare (nu mișcați niciodată picioarele) și repetați.

Recenzie pentru