Ceea ce oamenii nu știu despre a rămâne în formă într-un scaun cu rotile

Conţinut

• Ești * Nu * Prea fragil
• Ligile sportive schimbă jocul
• Vă puteți simți „normal” la sala de sport
• Cursurile de fitness de grup pot fi de fapt eliberate
• Antrenamentele la domiciliu sunt totul
• Respectați sistemul Buddy
• Recenzie pentru

Am 31 de ani și folosesc un scaun cu rotile de la vârsta de cinci ani, din cauza unei leziuni ale măduvei spinării care m-a lăsat paralizat de la talie în jos. Crescând excesiv de conștient de lipsa mea de control asupra corpului meu inferior și într-o familie care s-a luptat cu problemele de greutate, am fost îngrijorat să rămân în formă încă de la o vârstă fragedă. Pentru mine, a fost întotdeauna despre mult mai mult decât deșertăciunea - oamenii care au scaune cu rotile trebuie să mențină o greutate sănătoasă pentru a rămâne independenți.

Dacă devin prea greu, nu pot face lucruri de bază, cum ar fi dușul sau să mă bag în pat sau în mașină. Puterea din brațele și mușchii stomacului sunt vitale pentru tot ceea ce fac din momentul în care mă trezesc. Nu mă pot împinge prin oraș dacă nu muncesc constant pentru a-mi păstra puterea. Majoritatea oamenilor nu își dau seama de acest lucru, dar când ești într-un scaun cu rotile, este mult mai important să urmărești ce mănânci și să te miști. În caz contrar, mușchii care sunt slabi la început devin și mai slabi atunci când nu îi folosiți în mod constant. Cu alte cuvinte: trebuie să lucrați de două ori mai mult pentru a ajunge la jumătate.

De ani de zile, m-am limitat mental și fizic pentru că am crezut că lucrurile nu sunt posibile și mi-a fost frică să nu mă rănesc. Am crezut că „a alerga” (adică: a mă împinge repede și repede) este suficient, că aș putea mânca la fel ca prietenii mei cu aptitudini și că aș putea face totul pe cont propriu. Cu toate acestea, de-a lungul anilor de încercări și erori, am aflat că sunt disponibile mai multe opțiuni decât credeam și că pot găsi un plan de fitness care să funcționeze pentru mine. Aici, lecțiile de-a lungul drumului despre menținerea în formă într-un scaun cu rotile.

Ești * Nu * Prea fragil

Sunt sigur că ortopedul meu geme de fiecare dată când vede un mesaj de la mine, dar pot face mult mai mult decât credeam inițial pentru că am întrebat tone de întrebări despre limitele mele. De exemplu, când aveam 12 ani, mi s-au pus tije în spate pentru a combate scolioza, așa că m-am gândit că nu ar trebui să-mi îndoiesc spatele deloc. După ce am petrecut mulți ani frică că spatele meu era prea fragil pentru a face antrenamente în spate sau pentru a lucra pe abdomenul inferior, am aflat că poate sa fac exerciții care îmi îndoaie spatele, atâta timp cât nu depășesc nivelul meu de confort personal. Și da, pot să lucrez și la abdomenul meu, dar în loc de crăpături am găsit succes cu scândurile modificate. De asemenea, am făcut greșeala de a presupune că doar pentru că picioarele mele nu funcționau, acești mușchi nu puteau fi lucrați. De asemenea, nu este adevărat - există aparate care vă stimulează mușchii pentru a-i împiedica să se deterioreze și pentru a crește fluxul sanguin general, ceea ce ajută circulația și respirația (ambele preocupări suplimentare pentru cei aflați într-un scaun cu rotile). Nu veți ști niciodată ce puteți face dacă nu întrebați.

Ligile sportive schimbă jocul

În funcție de abilitățile tale, există o mulțime de grupuri sportive și ligi la care să te alăture. Poate fi descurajant să știți de unde să începeți, dar Fundația Sportivilor Provocați are informații și programe excelente pentru toată lumea, indiferent dacă aveți o leziune a măduvei spinării, amputare sau deficiență de vedere. Când locuiam în San Diego, m-am alăturat unui grup de tenis care se întâlnea de câteva ori pe săptămână. Tenisul a fost grozav pentru că m-a făcut să lucrez la diferiții mușchi ai brațelor, dar m-a și învățat să controlez mișcarea prin utilizarea suplimentară a miezului. Nu mi-am dat seama cât de multă forță mi-a construit până când am jucat câteva luni și activități de bază, cum ar fi ridicarea pisicii, au fost mult mai ușoare. De asemenea, mi-a permis să întâlnesc oameni într-o situație similară cu mine, care erau într-o formă mult mai bună, ceea ce m-a ajutat să învăț o tonă și m-a ținut motivat în propria călătorie de fitness. (Avem 7 trucuri pentru auto-motivare.)

Vă puteți simți „normal” la sala de sport

Când m-am alăturat pentru prima oară la o sală de sport în urmă cu peste 10 ani, am crezut că sunt la fel și am fost dezamăgit că singurul echipament pe care îl puteam folosi erau greutățile, așa că nu am rămas membru mult timp. Acum câțiva ani, un prieten m-a inspirat să încerc din nou scena sălii de sport și am început să mă uit în jur. Am fost surprins să constat că nu numai că existau opțiuni, dar managerii de sală de gimnastică erau la fel de entuziasmați ca și mine ca eu să mă pun în formă (și uneori vor oferi chiar prețuri speciale pentru nevoile dvs. personale). Cu toții vrem să ne simțim „normali”, așa că pentru mine, cel mai important lucru a fost să avem un loc care să se simtă incluziv și care să aibă personal căruia nu se teme să lucreze cu cineva cu dizabilități. Am fost fericit surprins de funcții cum ar fi dușurile potrivite pentru scaunul cu rotile (mai greu de găsit decât ai crede), ascensoare pentru a te ajuta în piscină și echipamentele de gimnastică adaptive. De asemenea, am constatat că o mare parte din echipamentele care par super intimidante sunt utilizabile dacă doar cereți ajutor.

Cursurile de fitness de grup pot fi de fapt eliberate

Când eram membru la Equinox din Boston, nu numai că aveau echipamente adaptive, așa că puteam lua o cursă obișnuită, dar aveam instructori care erau familiarizați cu modul de încorporare a mobilității mele limitate. A urma un curs obișnuit de spin cu membri apți de la sala de sport sau un curs de Pilates a fost o experiență atât de eliberatoare. Să știi că mă forțesc la fel de tare ca toți ceilalți este atât de motivant. De asemenea, îi ajută pe ceilalți oameni din clasă să privească persoanele cu dizabilități puțin diferit. Până la sfârșitul cursului, sunt doar o altă persoană pe bicicletă, nu o persoană pe scaun cu rotile.

Antrenamentele la domiciliu sunt totul

Nimeni nu este perfect pentru a-și duce fundul la sală, dar mi-am dat seama că poți continua să te îndrepți spre obiectivele tale acasă. Deoarece este atât de important, am umeri, biceps și pectorali tonifiați, astfel încât să pot ridica cu ușurință scaunul cu rotile sau alte obiecte grele, folosesc gantere pentru a efectua bucle bicep și prese pentru triceps. (Psst ... Consultați Provocarea noastră cu Haltere de 30 de zile cu Fetele Tone It Up.) De asemenea, mă asigur că implementez exerciții cu gantere de canotaj pentru a ajuta la contracararea oboselii musculare care vine din împingerea scaunului meu tot timpul. Și, deoarece mușchii stomacului meu sunt afectați de leziunea măduvei spinării, lucrez la nucleul meu în fiecare zi pentru a-mi menține stilul de viață și pentru a mă asigura că pot să stau drept și să mă echilibrez. Pentru un episod întreg de Proiectul Mindy (21 minute),Mă așez pe un covor de yoga cu picioarele încrucișate și voi ține o minge Pilates deasupra capului, rotindu-mi încet trunchiul, astfel încât să mă angajez în miezul meu. Prin aceste antrenamente de acasă am mai mult control asupra nucleului meu decât am crezut vreodată că este posibil. Obișnuiam să mă așez pe podea dacă nu-mi foloseam mâinile pentru echilibru, iar acum pot să stau ușor pe podea și să schimb scutecul nepoatei mele, în timp ce ea încearcă să se miște.

Respectați sistemul Buddy

Cea mai bună prietenă a mea (capabilă) Joanna este cea mai mare motivație și inspirație pentru a mă menține în formă. Încurajarea ei este de neprețuit. Când am început să alergăm împreună în liceu, mergeam atât de încet în scaunul cu rotile, încât Joanna a trebuit practic să meargă alături de mine, dar a fost întotdeauna răbdătoare. Mă împinge când știe că pot face mai mult, dar învață cu bucurie despre dizabilitatea mea și abilitățile nou descoperite chiar împreună cu mine. Acum că am rulat împreună 15k și 10k, încep să o ajung din urmă și am învățat cum să păstrez un ritm mai consistent. Este distractiv pentru noi să alergăm împreună, dar este, de asemenea, un moment pentru noi să vorbim despre obiectivele noastre de sănătate și fitness și, în mod surprinzător, avem griji similare. Având chiar și o singură persoană ca sistem de asistență, întregul proces este mai ușor și mult mai distractiv.

Recenzie pentru