Declanșatoare Binge

Conţinut

• Recenzie pentru

Ahhh, vară. Cu plăcintele și prăjiturile de sărbători de iarnă în spatele nostru, putem expira ușurați și putem briza prin aceste luni mai calde, cu câteva obstacole bogate în grăsimi în calea noastră, nu? Ghiceste din nou. Cei mai mulți dintre noi avem o „sărbătoare” - orice sărbătoare care include etapa centrului alimentar - cel puțin de două ori pe lună, pe tot parcursul anului.

„În lunile mai calde, aveți Ziua Mamei, Ziua Tatălui, 4 iulie și poate nunți și dușuri, zile de naștere și așa mai departe”, subliniază antrenorul personal Susan Cantwell, autoarea cărții. Mind Over Matter: Alegeri personale pentru o viață de fitness (Editura Stoddart, 1999). „Și cu toate acestea vine o mentalitate de„ timeout ”că poți lua o pauză de la alimentația sănătoasă.” Rezultatul: un plan alimentar sabotat.

Dar, mai degrabă decât să lăsați alimentele să vă controleze, puteți întoarce mesele cu câteva strategii. Câțiva pași pentru a lupta împotriva declanșatorilor de binge pe tot parcursul anului:

1. Hartă-ți vacanțele ascunse. Marcați-vă planificatorul -- înregistrați toate evenimentele cu alimente grele pe care vă așteptați să le întâlniți în lunile următoare, nu doar pe cele mari. De exemplu, nu uitați de petrecerea de ziua de naștere a biroului, grătarul Zilei Muncii, o vacanță viitoare sau o reuniune de familie. „Când mă așez cu clienții, ei sunt adesea șocați să constate că au până la patru până la 10 evenimente pe lună, în timpul cărora sunt îndemnați să mănânce în exces”, spune Cantwell.

2. Jucați ofensă, nu apărare. Odată cu vacanțele identificate, aveți un mic plan de joc înainte de a vă îndrepta spre fiecare. Ori de câte ori este posibil, decideți cât de mult veți mânca și bea în avans. O strategie utilă pentru evenimentele din restaurant: sunați și solicitați o copie a meniului prin fax - puteți lua decizia de masă înainte de a pleca, fără presiunea colegilor.

3. Înrolați aliați. Evenimentele de familie pot fi cele mai complicate, cu tradițiile lor alimentare tentante și mesajul de a mânca tot ce este în farfurie. Comunicarea este cheia. „Înainte de a merge mai departe, sunați și spuneți:„ Acesta este ceea ce încerc să fac și așa puteți să mă ajutați ”, spune Cantwell, indiferent dacă aceasta vă cere familiei să vă pregătească un cartof copt pe partea laterală. sau serviți sosul într-o barcă în loc de peste mâncare.

4. Simte-ți încrederea. Desigur, nu toată lumea vă va găzdui sau vă va fi de ajutor. Și pentru unii oameni, este tentant să ocolească evenimentele cu totul - o strategie pe termen scurt, care nu poate dura pentru totdeauna. La început, „multe femei se simt de parcă ar inter-examina un chelner sau ar deranja altele cu alegerile lor alimentare”, spune Cantwell. Din fericire, această conștiință de sine dispare. Rezumă Cantwell: „Pe măsură ce devii mai confortabil în alegerile tale, vei deveni mai încrezător făcându-i în fața altor oameni”.

Recenzie pentru