Hacks pentru gestionarea somnolenței diurne la locul de muncă

Conţinut

• 1. O lovitură de cofeină
• 2. Trageți un pui de somn
• 3. Ridică-te de la birou
• 4. Ascultați muzică optimistă
• 5. Mănâncă un prânz ușor
• 6. Păstrați spațiul de lucru luminos
• 7. Stropiți apă rece pe față
• 8. Porniți un ventilator
• 9. Rămâi ocupat
• La pachet

Dacă poți să rămâi acasă și să te relaxezi o zi, a fi puțin somnoros nu este mare lucru. Dar a fi obosit la locul de muncă poate avea consecințe semnificative. S-ar putea să pierdeți termenele limită sau să vă întoarceți la volumul de muncă. Dacă acest lucru devine un model, slujba dvs. ar putea fi în pericol.

Tratarea cauzei care stau la baza somnolenței diurne - cum ar fi apneea în somn - poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și la creșterea funcției cognitive. Dar chiar dacă luați măsuri pentru a vă simți mai bine, somnolența în timpul zilei s-ar putea să nu se îmbunătățească peste noapte.

Iată cum să gestionați somnolența diurnă la locul de muncă.

1. O lovitură de cofeină

Dacă vă simțiți lent la locul de muncă, o cantitate de cofeină ar putea fi impulsul energetic de care aveți nevoie pentru a vă face treaba.

Cofeina este un stimulent, ceea ce înseamnă că crește activitatea creierului și a sistemului nervos. Vă poate îmbunătăți capacitatea de gândire și performanța mentală și vă poate ajuta să luptați împotriva somnolenței. Mergeți în camera de pauză pentru o cafea sau faceți o scurtă plimbare la o cafenea locală.

Aveți grijă să nu treceți peste bord. Dacă bei prea multă cofeină, te poți supraestimula și te poate agita, ceea ce îți poate afecta nivelul de productivitate.

2. Trageți un pui de somn

Uneori, obținerea unui pic de închidere a ochiului este singura modalitate de a trece peste somnolența din timpul zilei. Dacă trebuie să închizi ochii, stoarce-ți un pui de somn rapid în pauza de masă.

Dacă aveți propriul birou, închideți ușa și așezați-vă capul pe birou. Sau stai în mașină și înclină scaunul. Un pui de somn de 15 sau 30 de minute vă poate oferi suficientă energie pentru a vă alimenta pe parcursul zilei. Nu uitați să setați ceasul deșteptător sau este posibil să dormiți prea mult!

3. Ridică-te de la birou

Așezarea într-un singur loc prea mult timp poate agrava somnolența în timpul zilei. Ridicându-vă periodic de la stația de lucru și plimbându-vă, vă face sângele să curgă. De asemenea, vă poate ajuta să stați treaz și să vă concentrați asupra muncii.

Desigur, probabil că nu poți fi departe de birou prea mult timp. Poate că va trebui să fii creativ și să te miști la birou. Poate agitați sau scuturați piciorul în timp ce stați pe scaun. Dacă aveți propriul birou, mergeți în ritm în cameră în timp ce vorbiți la telefon.

4. Ascultați muzică optimistă

Dacă sunteți somnoros la locul de muncă, trebuie să vă faceți treaba în tăcere poate fi o dificultate. S-ar putea să simți că vei adormi în orice moment. Pentru a vă trezi creierul, ascultați muzică optimistă.

Adresați-vă mai întâi angajatorului dvs. pentru permisiune. Șeful tău ar putea fi în regulă să asculte muzică, atâta timp cât nu îți afectează productivitatea. Dacă nu puteți porni un radio, obțineți permisiunea de a asculta muzică prin căști - cu cât muzica este mai optimistă, cu atât mai bine.

5. Mănâncă un prânz ușor

Dacă vă confruntați cu somnolență frecventă în timpul zilei, consumul unui prânz abundent ar putea agrava. Faceți tot posibilul pentru a vă feri de gustările dulci, băuturile răcoritoare sau carbohidrații, cum ar fi pâinea albă și pastele albe.

Mâncați un prânz ușor pentru a vă menține energia ridicată. Vrei să te simți mulțumit, dar nu umplut. Pe măsură ce vă împachetați prânzul, alegeți surse de energie mai sănătoase. Aceasta include ouă fierte, pui, fructe de pădure, nuci, legume și cereale integrale.

6. Păstrați spațiul de lucru luminos

Dacă aveți norocul de a lucra într-un spațiu cu ferestre, deschideți umbrele și lăsați să intre lumină naturală. Lumina soarelui din biroul dvs. poate crește vigilența și energia.

Dacă nu aveți o fereastră lângă spațiul de lucru, obțineți permisiunea de a aduce o casetă lightbox și de a o poziționa lângă birou. Aceasta emite un nivel scăzut de lumină UV și vă ajută să vă reglați ciclul de trezire, astfel încât să vă simțiți mai puțin somnoros.

7. Stropiți apă rece pe față

Dacă te străduiești să rămâi treaz la locul de muncă, mergi la baie și împroșcă-ți apă rece pe față. Acest hack rapid și simplu vă poate revigora și vă poate oferi un pick-me-up atât de necesar.

Ieșiți afară după ce vă stropiți fața, dacă este o zi ușoară. Aerul rece pe fața ta poate crește vigilența.

8. Porniți un ventilator

S-ar putea să doriți să investiți într-un ventilator pentru spațiul dvs. de birou sau desktop, dacă aveți de-a face cu somnolența diurnă.

Când vă este somn, îndreptați ventilatorul în direcția dvs. și porniți-l la maxim. La fel ca briza naturală de afară, aerul rece al ventilatorului poate crește vigilența.

9. Rămâi ocupat

Somnolența în timpul zilei poate fi intensificată prin prea multe perioade de nefuncționare. În funcție de natura locului de muncă, este posibil să aveți perioade în care aveți mai puține responsabilități.

Fără mult de făcut, este posibil să începeți să vă simțiți și mai obosiți. Cereți șefului dvs. câteva responsabilități ușoare, dacă este posibil. S-ar putea să vă puteți ajuta cu lucrările de revărsare.

La pachet

Învățarea modului de gestionare a somnolenței în timpul zilei vă poate menține pe partea bună a angajatorului. Când apare somnolența, încercați câteva dintre aceste hacks pentru a trece peste zi. Excludeți o problemă de bază vizitând medicul dacă oboseala dvs. continuă mai mult de câteva săptămâni.