Întinderi și tratament pentru viței strânși

Conţinut

• Prezentare generală
• Care sunt simptomele?
• Care sunt cauzele?
• Întinde întinderea vițelelor strânse
• Întinderea viței 1
• Întinderea viței 2
• Intinderea gambei 3
• Întinderea viței 4
• Alte tratamente
• OREZ
• Medicamente over-the-counter
• Fizioterapie
• Terapie prin masaj
• Există complicații?
• Prevenirea vițeilor strânși
• A lua cu livrare

Prezentare generală

Vițeii se pot simți strânși din mai multe motive. Vițelul este format din doi mușchi numiți gastrocnemius și soleus. Acești mușchi sunt impozitați zilnic, mergând din loc în loc sau participând la exerciții fizice.

Atunci când nu au flexibilitatea lor normală, aceasta vă poate afecta distribuția greutății și presiunea pe care o aplicați în alte zone ale corpului dvs. în timp ce vă deplasați. Ca urmare, este posibil ca piciorul, glezna și genunchiul să nu funcționeze cum ar trebui. Acest lucru poate provoca etanșeitate, durere și chiar vătămări, care te vor evita de activitățile tale preferate.

Care sunt simptomele?

Simptomele pe care le veți prezenta cu mușchii strânși ai gambei pot varia în funcție de cauză.

Dacă mușchii vă sunt înghesuiți, puteți simți orice, de la ușor disconfort până la dureri severe. Mușchiul se poate simți greu la atingere și chiar se zvâcnește sub piele. Crampingul poate dura oriunde de la doar câteva secunde până la 15 minute sau uneori mai mult. Este posibil să observați crampe imediat după exercițiu sau până la patru până la șase ore mai târziu.

Alte simptome pot include:

• durere bruscă în spatele gambei sau în spatele genunchiului
• probleme stând pe vârfurile tale
• durere, umflare sau vânătăi
• durere, mai ales atunci când se aplică rezistență asupra mușchilor

Care sunt cauzele?

Încordarea sau durerea la nivelul gambelor este adesea rezultatul unei suprautilizări. Activități precum alergarea și sportul pot fi greu pentru mușchii viței. Sportul de rezistență este deosebit de dur pe corp.

Alergătorii de maraton, triatletele și persoanele mai în vârstă care fac o mulțime de exerciții stresante pot avea un risc mai mare de a dezvolta vițe strânse sau chiar crampe musculare.

Alte cauze ale durerii de vițel sau crampe pot include:

• boala vasculara periferica (PVD)
• tromboză venoasă profundă (DVT)
• leziuni musculare sau tendinită
• echinus sau o gamă limitată de mișcare în gleznă
• dezechilibre alimentare
• deshidratare
• efecte secundare ale medicamentelor
• circulație slabă

Întinde întinderea vițelelor strânse

Dacă observați că mușchii viței sunt strânși, întinderea regulată vă poate ajuta. Încercați să parcurgeți zilnic următoarele exerciții. Poate doriți chiar să vă întindeți de două ori pe zi pentru a începe. Acest lucru poate ajuta la prelungirea fibrei musculare și, eventual, la diminuarea durerii cu care suferiți.

Întinderea viței 1

1. Stai lângă un perete cu un picior în fața celuilalt, genunchiul față ușor îndoit.
2. Țineți genunchiul din spate drept, călcâiul pe pământ și aplecați-vă spre perete.
3. Simțiți întinderea de-a lungul gambei piciorului din spate.
4. Țineți această întindere timp de 20-30 de secunde.
5. Comutați picioarele, apoi alternați pentru un total de 3 repetări.

Întinderea viței 2

1. Stai lângă un perete cu un picior în fața celuilalt, genunchiul față ușor îndoit.
2. Înclinați, de asemenea, genunchiul din spate, ținându-vă călcâiul pe pământ, în timp ce vă aplecați spre perete.
3. Simțiți întinderea în partea inferioară a mușchiului gambei.
4. Țineți această întindere timp de 20-30 de secunde.
5. Comutați picioarele, apoi alternați pentru un total de 3 repetări.

Intinderea gambei 3

1. Pentru o întindere mai avansată, stați pe un pas. Puneți mingea piciorului pe marginea pasului. Calcaiul tău ar trebui să fie în pas.
2. Lasă-ți încet călcâiul în jos, în timp ce îți tragi greutatea prin picior. S-ar putea să vă țineți de ceva, cum ar fi un balast sau de perete, pe măsură ce coborâți.
3. Mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde.
4. Comutați picioarele, apoi alternați pentru un total de 3 repetări.

Întinderea viței 4

1. Așezați-vă pe o rogojină de yoga, apoi împingeți-vă corpul în sus, astfel încât să fiți pe toți patru.
2. Îndreptați-vă brațele și picioarele și ridicați-vă șoldurile în aer, formând un V în sus cu corpul. Genunchii și coatele ar trebui să fie drepte.
3. Ridicați încet un picior de pe sol și așezați-l pe glezna opusă.
4. Coborâți ușor călcâiul piciorului inferior spre pământ sau cât de aproape puteți ajunge confortabil.
5. Ridicați încet călcâiul, astfel încât să vă întoarceți din nou pe mingea piciorului.
6. Repetați ca parte a rutinei de încălzire de 10 până la 15 ori pe fiecare picior.

Ușor în toate întinderea lent și constant. Apărarea sau întinderea prea rapidă vă poate răni mușchii.

La întindere se poate simți incomod la început, dar nu ar trebui să doară. Începeți să țineți o întindere pentru o perioadă scurtă de timp și lucrați până la ședințe mai lungi.

Alte tratamente

OREZ

Odihna, gheața, compresia și ridicarea (RICE) sunt bune pentru tratamentul imediat al problemelor musculare în primele 48 - 72 de ore după ce observați etanșeitatea și durerea. Urmând metoda RICE ajută la reducerea leziunilor musculare.

Încercați să folosiți un pachet de gheață timp de 20 de minute la fiecare două ore în timp ce vă sprijiniți și ridicați piciorul. Un bandaj de compresie poate ajuta la menținerea sângerării și umflarea sub control. Creșterea zonei poate contribui la reducerea umflăturii.

Medicamente over-the-counter

Medicamentele contra-contra-durere pot ameliora temporar orice durere pe care o aveți. Încercați ibuprofen (Advil, Motrin IB) sau naproxen (Aleve).

Fizioterapie

Dacă vițeii sunt strânși cronic, poate doriți să încercați terapie fizică. Un kinetoterapeut poate prescrie întinderi personalizate, exerciții și alte tratamente pentru a ajuta cu orice, de la durere până la dezechilibre musculare.

Este posibil să aveți nevoie de o sesizare pentru a vedea un kinetoterapeut. Asigurarea dvs. poate sau nu să acopere toate costurile. Pentru a găsi un kinetoterapeut local în Statele Unite, încercați să căutați în baza de date a Asociației Americane de Terapie Fizică.

Terapie prin masaj

Terapia de masaj este o altă opțiune. Un terapeut de masaj își folosește mâinile pentru a manipula mușchii și țesuturile moi ale corpului, ajutând cu orice, de la durere până la tensiunea musculară. Medicul dumneavoastră vă poate trimite la un terapeut autorizat sau, dacă sunteți în Statele Unite, puteți căuta în baza de date a Asociației American Massage Therapy Association pentru a găsi unul lângă dvs.

Masajul poate fi sau nu acoperit de asigurarea dumneavoastră de sănătate. Cel mai bine este să apelați în avans pentru a afla orice copiete asociate sau costuri din buzunar.

Există complicații?

Majoritatea cazurilor de mușchi strânși ai gambei răspund bine la tratamentul la domiciliu, prin întindere sau metoda RICE. Este posibil să nu vedeți rezultatele imediat, așa că ușurați-vă activitățile care provoacă strictețe și durere.

Fără tratament, puteți dezvolta complicații mai grave, cum ar fi:

• trage de vițel
• sclipici strălucitori
• sindromul compartimentului
• fracturi de stres

Contactați medicul dacă vițelele strânse nu se ușurează după întindere și odihnă. Este posibil să aveți o afecțiune mai gravă, cum ar fi TVP sau tendinită, care necesită îngrijiri medicale.

Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți următoarele simptome, pe lângă vițelele strânse:

• durere extremă
• umflătură
• inflamaţie
• descărcare
• durere care se agravează

Prevenirea vițeilor strânși

Întinderea în mod regulat poate fi cel mai bun pariu pentru menținerea mușchilor gambelor desfăcute și fără durere. Iată câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a preveni musculatura strânsă:

• Încălzește-te înainte de alungire și alte exerciții fizice. O plimbare lentă sau alergare timp de câteva minute ar trebui să fie suficientă pentru ca sângele să curgă.
• Vezi-ți pantofii. Când ați cumpărat altele noi? Când adidașii vechi se uzează, aceștia oferă mai puțin sprijin mușchilor și articulațiilor.
• Purtați mâneci de compresie. Aceste dispozitive ieftine de tip șoset sunt purtate peste picioarele inferioare. Acestea pot ajuta la promovarea fluxului de sânge mai bun către mușchi și pot ameliora temporar durerea în timpul mișcării. Le puteți cumpăra de la magazinele de aprovizionare atletică sau online de pe Amazon.
• Implicați-vă în terapie fizică regulată sau în masaj. Dacă participați la sporturi de anduranță care vă agravează vițeii, îngrijirea continuă de către un profesionist vă poate menține alergat puternic.
• Lucrați la starea dvs. generală. Unele crampe se pot datora atrofiei musculare și inactivității. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani.
• Stai hidratat. Bea multă apă pe parcursul zilei. Mâncați o dietă bine echilibrată care include surse de calciu, potasiu și magneziu.

A lua cu livrare

Nu ignorați mușchii strânși ai gambei. Probabil că vă spun ceva. Este posibil să fie nevoie să încetiniți o perioadă sau să faceți o programare a unui medic pentru a exclude afecțiuni mai grave, cum ar fi TVP. După o odihnă și întindere, ar trebui să fiți din nou pe picioare în cel mai scurt timp.