Dieta fără zahăr, fără grâu

Conţinut

• Contextul glucidelor
• Carbohidrați buni, carbohidrați răi
• Dieta fără zahăr, fără grâu
• Ce alimente să mănânci
• Linia de fund

Oamenii sunt diferiți. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru următoarea.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au primit multe laude în trecut și mulți oameni cred că acestea sunt o soluție potențială la unele dintre cele mai mari probleme de sănătate din lume.

Cu toate acestea, adevărul este că conținutul scăzut de carbohidrați nu este pentru toată lumea.

Unii oameni nu vor să mănânce cu conținut scăzut de carbohidrați, alții nu se simt bine făcând asta sau pur și simplu nu au nevoie de el.

De asemenea, cei care sunt activi fizic și fac multă muncă anaerobă, cum ar fi sprintul sau ridicarea greutăților, au nevoie de mai mulți carbohidrați în dieta lor pentru a funcționa optim.

Acest articol prezintă o alternativă sănătoasă la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Contextul glucidelor

Carbohidrații sunt un macronutrienți controversat.

Unii spun că este o parte esențială a dietei, critică pentru creier și ar trebui să reprezinte mai mult de jumătate din aportul de calorii, în timp ce alții o consideră puțin mai mult decât otravă.

La fel de des, adevărul depinde de context.

Persoanele care sunt deja obeze, diabetice sau prezintă alte semne de tulburări metabolice asociate adesea cu o dietă occidentală, ar beneficia probabil de o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi.

Cel puțin, dovezile sugerează că acest tip de dietă este mai eficientă decât dieta cu conținut scăzut de grăsimi încă recomandată frecvent (1, 2).

Cu toate acestea, pentru persoanele fără probleme metabolice, care sunt relativ sănătoase și active, o dietă săracă în carbohidrați poate fi complet inutilă.

Deși eliminarea tuturor carbohidraților poate fi necesară pentru a inversa disfuncția metabolică asociată cu sindromul metabolic și obezitatea, evitarea celor mai grave carbohidrați poate fi suficientă pentru a preveni aceste probleme în primul rând.

Multe persoane cu obezitate sau diabet pot beneficia de limitarea consumului de carbohidrați sau de urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Pentru persoanele sănătoase, acest tip de dietă poate fi complet inutilă.

Carbohidrați buni, carbohidrați răi

Multe populații au trăit o viață sănătoasă atâta timp cât au mâncat alimente reale, neprelucrate, indiferent de conținutul de carbohidrați.

Okinawanii și kitavanii sunt două exemple de populații cu diete bogate în carbohidrați și sănătate excelentă.

Acești oameni au rămas sănătoși până când au fost introduse alimente moderne, cum ar fi zahărul și carbohidrații rafinați.

Mai multe populații din Asia au consumat, de asemenea, diete bogate în carbohidrați, menținând în același timp o sănătate excepțională, cel puțin în comparație cu americanul mediu.

Acest lucru implică faptul că nu carbohidrații în sine cauzează probleme, ci mai degrabă carbohidrații răi, împreună cu diversele alimente nedorite care caracterizează dieta occidentală.

Dacă sunteți sănătos și activ, nu există niciun motiv real pentru a evita sursele de carbohidrați mai sănătoase, cum ar fi cartofii, fructele și cerealele integrale.

Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi făina albă și zahărul. Cu toate acestea, pentru persoanele sănătoase, nu există niciun motiv convingător pentru a evita carbohidrații nerafinați din alimente întregi.

Dieta fără zahăr, fără grâu

Mulți oameni consideră că zahărul și făina rafinată de grâu sunt printre cele mai proaste alimente din dieta umană.

Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și paleo provin din faptul că le elimină pe acestea două, împreună cu grăsimile trans și alte componente nesănătoase ale alimentelor procesate.

Dieta fără zahăr, fără grâu este comparabilă cu o dietă paleo, dar combinată cu produse lactate pline de grăsimi și surse de carbohidrați mai sănătoși.

Accentul este pus pe alimentele de calitate - alegerea unor surse bune de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

• Regula nr. 1: Evitați zaharurile adăugate.
• Regula # 2: Evitați grâul rafinat.
• Regula nr. 3: Evitați grăsimile trans.
• Regula # 4: Nu beți calorii (fără băuturi răcoritoare, sucuri de fructe).
• Regula # 5: Mănâncă alimente reale, neprelucrate.

Respectând aceste reguli, evitați automat cele mai multe surse de carbohidrați rafinați din dieta dumneavoastră.

Dieta fără zahăr, fără grâu se concentrează pe alimentele integrale și evită alimentele procesate, în special cele care conțin zahăr adăugat, grăsimi trans sau grâu rafinat.

Ce alimente să mănânci

Este important să alegeți alimente reale, neprelucrate, care seamănă cu ceva ce ați putea găsi în natură.

La fel ca înainte, puteți mânca carne, pește, ouă, fructe, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, legume, nuci și semințe.

Dar acum puteți adăuga carbohidrați sănătoși în amestec:

• Tuberculi: Cartofi, cartofi dulci, taro etc.
• Cereale integrale: Orez, ovăz, quinoa etc.
• Fructe: Banane, mere, portocale, pere, fructe de padure etc.
• Legume: Broccoli, conopidă, morcovi etc.

Deși cartofii sunt excluzibili în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și probabil o alegere proastă pentru cei care sunt sensibili la carbohidrați, aceștia sunt altfel un aliment excelent, foarte hrănitor și foarte sățios.

Evitați pur și simplu produsele din cartofi prăjiți, cum ar fi cartofii prăjiți și chipsurile.

Există o mulțime de surse întregi de carbohidrați, inclusiv cartofi, ovăz, mere, portocale, fructe de pădure, broccoli și morcovi.

Linia de fund

Pentru persoanele care sunt și doresc să rămână sănătoase, exercițiile fizice regulate și evitarea majorității alimentelor procesate este o strategie excelentă.

Nu trebuie să urmați o dietă săracă în carbohidrați. Dieta fără zahăr, fără grâu, se concentrează pe alimente întregi, reale, care vă permit să vă mențineți sănătatea.

Nu devine mult mai simplu de atât.