Cum pot să nu mai am simptome de anxietate?

Conţinut

• Î: Ce pot face pentru a nu mai avea simptome de anxietate - {textend} stomac agitat, transpirație abundentă, dureri de stomac, atacuri de panică și senzație de frică - {textend} în fiecare zi, fără niciun motiv aparent?

Dacă vă confruntați cu un grup de frică și vârfuri de sentimente de panică, mai multe lucruri vă pot ajuta.

Ilustrație de Ruth Basagoitia

Î: Ce pot face pentru a nu mai avea simptome de anxietate - {textend} stomac agitat, transpirație abundentă, dureri de stomac, atacuri de panică și senzație de frică - {textend} în fiecare zi, fără niciun motiv aparent?

Simptomele fizice ale anxietății nu sunt o glumă și pot perturba funcționarea noastră de zi cu zi. Dacă vă confruntați cu un grup de frică și vârfuri de sentimente de panică, mai multe lucruri vă pot ajuta.

În primul rând, înțelegerea modului în care anxietatea afectează corpul poate fi utilă.

Iată ce se întâmplă: când suntem anxioși, inima curge și stomacul se învârte, ceea ce este un semn al răspunsului „luptă sau fugă” - {textend} o stare stresantă în care corpul intră atunci când simte pericolul. Atâta timp cât corpul rămâne stresat, aceste simptome de anxietate continuă.

Cheia pentru întreruperea acestui ciclu este de a readuce corpul într-un loc de relaxare.

Simpla respirație profundă a burții poate perturba aceste simptome stresante. Meditația sau yoga restaurativă pot fi, de asemenea, utile. Fiecare dintre aceste tehnici poate calma un sistem nervos hiperactiv.

Uneori, totuși, simptomele fizice ale anxietății sunt atât de severe încât pot fi necesare medicamente. Cum poți spune? Dacă încercați instrumente, cum ar fi respirația profundă, atenția și discuția cu un terapeut și vă simțiți și mai agitați, deoarece nimic nu pare să vă ușureze anxietatea, poate fi necesară medicație.

Discuția cu medicul dumneavoastră sau găsirea unui psihoterapeut poate fi un bun punct de plecare. De acolo, furnizorul dvs. de asistență medicală poate pune în aplicare un plan de tratament, care vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat asupra vieții.

Juli Fraga locuiește în San Francisco împreună cu soțul, fiica și cele două pisici. Scrierea ei a apărut în New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily și Vice. În calitate de psiholog, îi place să scrie despre sănătate mintală și bunăstare. Când nu lucrează, îi place să cumpere, să citească și să asculte muzică live. O poți găsi pe Stare de nervozitate.