Îți poate stimula testosteronul să te ajute să pierzi grăsime?

Conţinut

• Ce este testosteronul?
• Deficiența poate duce la creșterea în greutate
• Obezitatea este legată de niveluri scăzute
• Suplimentele cauzează pierderea în greutate?
• Steroizi anabolici ilegali
• Terapia de înlocuire a testosteronului
• Boosters de testosteron
• Cum îți poți crește nivelurile în mod natural?
• Linia de jos

Unii bărbați cred că testosteronul poate ajuta la pierderea de grăsime.

Acest hormon este responsabil pentru unele dintre caracteristicile tipice ale bărbaților. De asemenea, promovează creșterea musculară la ambele sexe.

Majoritatea bărbaților sunt plini de testosteron. Cu toate acestea, câțiva suferă de o deficiență, o problemă care pare să îi predispună la creșterea excesivă de grăsime.

Acest articol discută despre rolul potențial al acestui hormon în pierderea în greutate și obezitate.

Ce este testosteronul?

Testosteronul este cel mai important hormon sexual masculin. Este produs mai ales de testicule la bărbați și ovare la femei.

Hormonii sunt molecule de mesagerie care joacă un rol vital în toate sistemele corpului. Sunt eliberați în fluxul sanguin, care îi transportă la celulele țintă.

Când hormonii vin în contact cu celulele compatibile, se leagă de receptorii de pe suprafața lor și le afectează funcția.

Rolul principal al testosteronului este de a promova caracteristicile masculine, precum o voce mai profundă, o creștere a masei musculare, oase mai puternice și creșterea părului facial și corporal.

Nivelurile adecvate sunt de asemenea esențiale pentru maturarea celulelor spermatozoide și pentru menținerea fertilității masculine.

În mod surprinzător, nivelurile de testosteron sunt mult mai mari la bărbați decât la femei. Cu toate acestea, hormonul joacă mai multe roluri vitale și la femei (1).

Una dintre cele mai importante funcții ale sale la ambele sexe este menținerea masei musculare și promovarea creșterii musculare și a forței osoase. Nivelurile dvs. scad odată cu vârsta, explicând parțial pierderea de mușchi și de oase legate de vârstă.

Nu numai că deficitul suprima creșterea și menținerea mușchilor, dar poate promova și creșterea în greutate.

Rezumat: Testosteronul este principalul hormon sexual masculin. Promovează creșterea musculară, precum și alte caracteristici tipice ale bărbaților, cum ar fi o voce profundă și creșterea părului corpului.

Deficiența poate duce la creșterea în greutate

Testosteronul favorizează creșterea mușchilor. În același timp, poate suprima creșterea de grăsime (2, 3, 4).

Drept urmare, unii bărbați cu deficiență de testosteron tind să se îngrașe mai ușor decât colegii sănătoși (5, 6).

Mușchii ard mult mai multe calorii decât țesutul adipos. Lipsa de mușchi pune astfel oamenii cu un risc mai mare de a mânca prea mult și de a păstra excesul de calorii sub formă de grăsime (7).

De fapt, unii cercetători consideră că masa musculară redusă este motivul principal pentru care deficiența duce la creșterea în greutate la bărbați (8).

Obezitatea în sine poate de asemenea suprima nivelul testosteronului, așa cum este explicat în capitolul următor.

Rezumat: Nivelurile scăzute de testosteron reduc masa musculară și cheltuielile de calorii. Din acest motiv, deficiența poate promova creșterea în greutate în timp.

Obezitatea este legată de niveluri scăzute

În medie, bărbații obezi au niveluri de testosteron cu 30% mai mici decât cei cu greutate normală (9).

Peste 70% dintre bărbații obezi morbid suferă de hipogonadism masculin sau de deficiență de testosteron, o afecțiune caracterizată de niveluri anormal de scăzute ale acestui hormon. Hipogonadismul masculin se poate inversa cu pierderea în greutate (10).

Oamenii de știință nu sunt deloc siguri de ce nivelurile sunt mai scăzute la bărbații obezi, dar majoritatea studiilor indică următoarele procese.

În primul rând, grăsimea din burtă conține niveluri ridicate de enzimă aromatază, care transformă testosteronul în estrogen, hormonul sexual feminin. Așa se explică de ce bărbații obezi au niveluri de estrogeni mai mari decât bărbații cu greutate normală (11).

În al doilea rând, activitatea ridicată a aromatazei și a estrogenului reduce producția de hormon care eliberează gonadotropină (GRH). Lipsa de GRH duce la niveluri mai scăzute de hormon luteinizant, care la rândul său reduce producția de testosteron (12, 13).

Pur și simplu, grăsimea excesivă din burtă pare să suprime nivelul de testosteron.

Rezumat: Bărbații obezi tind să aibă niveluri mai scăzute ale acestui hormon decât bărbații cu greutate normală. Majoritatea cercetărilor sugerează că grăsimea excesivă din burtă reduce aceste niveluri.

Suplimentele cauzează pierderea în greutate?

Termenul „supliment de testosteron” se poate referi la trei lucruri: steroizi anabolici ilicite, terapie de înlocuire a testosteronului și stimulatoare de testosteron.

Steroizi anabolici ilegali

Steroizii sintetici legați de testosteron sunt cunoscuți sub denumirea de steroizi anabolizanți. Termenul se poate referi, de asemenea, la testosteron în sine.

Unii culturisti folosesc gresit steroizi anabolici pentru a crește testosteronul dincolo de nivelurile normale și pentru a stimula creșterea musculară. Cu toate acestea, abuzul de steroizi anabolizanți este ilegal în multe țări, inclusiv în SUA (14).

Bărbații sănătoși cu un nivel normal de testosteron nu ar trebui să ia steroizi anabolici sub nicio formă, deoarece utilizarea greșită pe termen lung poate provoca reacții adverse adverse. Acestea includ disfuncții sexuale, comportament agresiv, probleme hepatice și boli de inimă (15, 16, 17).

Unii cercetători au subliniat că nu toate aceste reacții adverse se aplică testosteronului în sine, ci mai degrabă la derivații săi sintetici. De fapt, testosteronul joacă un rol valid în tratamentul unor afecțiuni medicale (18).

De exemplu, este legal prescris să se normalizeze nivelul de testosteron la bărbații deficienți, un tratament cunoscut sub numele de terapie de înlocuire a testosteronului (19).

În timp ce terapia valabilă de înlocuire a testosteronului poate favoriza scăderea în greutate la bărbații obezi, o utilizare greșită a steroizilor este nu o strategie recomandată de pierdere în greutate.

Masa excesivă a mușchilor poate fi dificil de menținut pe termen lung, iar mușchii neutilizați tind să se transforme în grăsime în timp.

Rezumat: Unii culturisti folosesc greșit testosteronul sau forme sintetice înrudite. Utilizarea greșită pe termen lung poate duce la probleme grave de sănătate.

Terapia de înlocuire a testosteronului

Acest hormon este adesea prescris legal pentru a trata deficiența de testosteron (hipogonadism) sau alte afecțiuni medicale.

Tratamentul este cunoscut sub numele de terapie de înlocuire a testosteronului și se efectuează sub supraveghere medicală. Poate fi administrat ca supliment, plasture de piele, cremă sau injecție.

Există unele dovezi că terapia de înlocuire poate duce la pierderea în greutate la pacienții obezi cu deficiență de testosteron (20, 21, 22, 23).

Un studiu de 56 de săptămâni efectuat la 100 de bărbați obezi pentru o dietă cu calorii reduse a constatat că injecțiile au îmbunătățit pierderea în greutate cu 6,4 kilograme (2,9 kg) comparativ cu cei care nu au primit niciun tratament.

În timp ce ambele grupuri au pierdut masa musculară, precum și masa de grăsimi pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, testosteronul a provocat o redresare semnificativă a mușchilor în perioada de menținere a greutății (24).

Aceasta duce la pierderea în greutate prin promovarea creșterii musculare, care la rândul său crește numărul de calorii arse.

De asemenea, poate reduce oboseala, spori motivația și promovează o activitate fizică mai mare. Toți acești factori joacă un rol major în pierderea în greutate (8, 25).

Rețineți că aceste studii au examinat efectele terapiei de înlocuire la bărbații deficienți sub supraveghere medicală.

Nu există dovezi că terapia de înlocuire determină pierderea în greutate la bărbații sănătoși cu un nivel normal de testosteron.

Rezumat: Terapia de înlocuire a testosteronului promovează pierderea în greutate la bărbații obezi, cu deficiență de testosteron.

Boosters de testosteron

Cunoscut și sub denumirea de „suplimente naturale de testosteron”, stimulatoarele de testosteron cresc producția naturală a acestui hormon în corpul tău.

Aceste suplimente nu conțin testosteron și sunt de obicei pe bază de plante.

Unii stimulatori, cum ar fi ashwagandha, acidul D-aspartic și extractul de semințe de pădure, pot ridica nivelul de testosteron și pot îmbunătăți creșterea musculară la bărbații care au niveluri scăzute, deși dovezile sunt inconsistente (26, 27, 28).

Cu toate acestea, multe dintre afirmațiile referitoare la sănătate asociate stimulatoarelor nu sunt acceptate de știință. De exemplu, Tribulus terrestris, un supliment vândut în mod obișnuit ca rapel, nu pare să crească nivelurile (29).

În prezent, niciun studiu nu a arătat o pierdere semnificativă în greutate cu stimulatoare de testosteron, deși unele tind să reducă masa de grăsime.

Rezumat: Impulsorii de testosteron sporesc producția naturală de testosteron în corp. Studiile sugerează că anumite impulsuri pot beneficia de bărbații care sunt deficienți.

Cum îți poți crește nivelurile în mod natural?

Principalele simptome ale deficitului de testosteron includ libidoul scăzut, dificultățile de menținere sau dezvoltarea unei erecții și orgasme mai puțin intense.

Alte simptome includ oboseala, starea de spirit scăzută și masa musculară redusă.

Dacă bănuiți că aveți niveluri scăzute, un simplu test de sânge poate confirma deficiența.

Terapia de înlocuire este cel mai eficient tratament. Cu toate acestea, este controversat și are riscuri, precum și beneficii (30, 31, 32, 33).

Din fericire, există mai multe moduri prin care puteți îmbunătăți în mod natural nivelurile scăzute de testosteron.

Mai jos sunt enumerate câteva metode:

• Tren de forță: Multe studii arată că antrenamentul de forță vă poate crește nivelul de acest hormon (34, 35).
• Luați suplimente de vitamina D: Deficitul de vitamina D este asociat cu niveluri scăzute. Suplimentele pot readuce nivelurile la normal (36, 37).
• Obțineți zinc adecvat: Deficiența de zinc poate reduce nivelurile. Mâncați o mulțime de alimente bogate în zinc, cum ar fi carne, nuci și semințe, pentru a vă normaliza nivelul (38, 39).
• Dormi suficient: Somnul slab este asociat cu o scădere a nivelurilor. De fapt, a dormi suficient este unul dintre cele mai importante aspecte ale unui stil de viață sănătos (40, 41).
• Încercați ashwagandha: Planta medicinală ashwagandha, cunoscută științific ca Withania somnifera, poate îmbunătăți nivelul și fertilitatea (26).
• Relaxați-vă și minimizați stresul: Stresul cronic crește nivelul de cortizol, un hormon care poate suprima nivelul de testosteron. Un mediu fără stres și activități de petrecere a timpului relaxant sunt piatra de temelie a unui stil de viață sănătos (42).

Pe lângă creșterea nivelului de testosteron, strategiile de mai sus vă pot îmbunătăți sănătatea generală. Unele vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate, în special atunci când sunt combinate cu alte metode de slăbit.

Rezumat: Mai multe strategii pot îmbunătăți producția naturală de testosteron în organism și promovează pierderea în greutate.

Linia de jos

Nivelurile adecvate de testosteron sunt un semn de sănătate bună.

Testosteronul ajută la menținerea masei musculare, la creșterea numărului de calorii pe care le arzi și te poate menține motivat să rămâi activ fizic - toate acestea sunt asociate cu un risc mai mic de creștere în greutate și obezitate.

Dacă bănuiți că puteți deficiența, consultați medicul pentru un simplu test de sânge.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie o terapie de înlocuire a testosteronului, care este cel mai eficient mod de a vă normaliza nivelul.

Puteți, de asemenea, să încercați să vă ridicați nivelul în mod natural, pierzând grăsimea din burtă, antrenamente de forță, dormiți suficient sau luând stimulatoare de testosteron ca ashwagandha.