8 Beneficii și utilizări surprinzătoare ale tarhonului

Conţinut

• 1. Conține substanțe nutritive benefice, dar puține calorii și carbohidrați
• 2. Poate ajuta la scăderea zahărului din sânge prin îmbunătățirea sensibilității la insulină
• 3. Poate îmbunătăți somnul și poate regla tiparele de somn
• 4. Poate crește apetitul prin reducerea nivelurilor de leptină
• 5. Poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu afecțiuni precum osteoartrita
• 6. Poate avea proprietăți antibacteriene și poate preveni bolile de origine alimentară
• 7. Versatil și ușor de încorporat în dieta ta
• 8. Alte beneficii potențiale pentru sănătate
• Cum se stochează
• Linia de fund

Tarhonul sau Artemisia dracunculus L., este o planta perena care provine din familia floarea-soarelui. Este utilizat pe scară largă pentru aromatizare, parfumuri și scopuri medicinale ().

Are un gust subtil și se împerechează bine cu feluri de mâncare precum pește, carne de vită, pui, sparanghel, ouă și supe.

Iată 8 beneficii și utilizări surprinzătoare ale tarhonului.

1. Conține substanțe nutritive benefice, dar puține calorii și carbohidrați

Tarhonul este sărac în calorii și carbohidrați și conține substanțe nutritive care pot fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră.

Doar o lingură (2 grame) de tarhon uscat oferă (2):

• Calorii: 5
• Carbohidrați: 1 gram
• Mangan: 7% din aportul zilnic de referință (CDI)
• Fier: 3% din CDI
• Potasiu: 2% din CDI

Manganul este un nutrient esențial care joacă un rol în sănătatea creierului, creșterea, metabolismul și reducerea stresului oxidativ din corpul dumneavoastră (,,).

Fierul este cheia funcției celulare și a producției de sânge. Un deficit de fier poate duce la anemie și poate duce la oboseală și slăbiciune (,).

Potasiul este un mineral crucial pentru funcționarea corectă a inimii, a mușchilor și a nervilor. Mai mult, cercetările au descoperit că poate reduce tensiunea arterială ().

Deși cantitățile acestor substanțe nutritive din tarhon nu sunt considerabile, planta poate beneficia în continuare sănătatea dumneavoastră generală.

rezumat Tarhonul este sărac în calorii și carbohidrați și conține substanțele nutritive mangan, fier și potasiu, care pot fi benefice pentru sănătatea dumneavoastră.

2. Poate ajuta la scăderea zahărului din sânge prin îmbunătățirea sensibilității la insulină

Insulina este un hormon care ajută la aducerea glucozei în celulele dvs., astfel încât să o puteți folosi pentru energie.

Factori precum dieta și inflamația pot duce la rezistență la insulină, rezultând niveluri ridicate de glucoză ().

S-a descoperit că tarhonul contribuie la îmbunătățirea sensibilității la insulină și a modului în care corpul dumneavoastră folosește glucoza.

Un studiu de șapte zile efectuat la animale cu diabet a constatat că extractul de tarhon a scăzut concentrațiile de glucoză din sânge cu 20%, comparativ cu un placebo ().

Mai mult, un studiu randomizat, dublu-orb, de 90 de zile a analizat efectul tarhonului asupra sensibilității la insulină, secreției de insulină și controlului glicemic la 24 de persoane cu toleranță la glucoză afectată.

Cei care au primit 1.000 mg de tarhon înainte de micul dejun și cină au cunoscut o scădere amplă a secreției totale de insulină, ceea ce poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge echilibrat pe tot parcursul zilei ().

rezumat Tarhonul poate ajuta la scăderea zahărului din sânge, îmbunătățind sensibilitatea la insulină și modul în care organismul metabolizează glucoza.

3. Poate îmbunătăți somnul și poate regla tiparele de somn

Somnul insuficient a fost legat de rezultatele slabe ale sănătății și poate crește riscul apariției unor afecțiuni precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Modificările programelor de lucru, nivelurile ridicate de stres sau stilurile de viață ocupate pot contribui la o calitate slabă a somnului (,).

Pastilele de dormit sau hipnoticele sunt adesea folosite ca ajutoare pentru somn, dar pot duce la complicații, inclusiv depresie sau abuz de substanțe (,).

Artemisia grupul de plante, care include tarhonul, a fost folosit ca remediu pentru diferite afecțiuni de sănătate, inclusiv somn slab.

Într-un studiu la șoareci, Artemisia plantele păreau să ofere un efect sedativ și să ajute la reglarea tiparelor de somn ().

Cu toate acestea, din cauza dimensiunilor reduse ale acestui studiu, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la utilizarea tarhonului pentru somn - în special la oameni.

rezumat Tarhonul provine din Artemisia grup de plante, care pot avea un efect sedativ și pot îmbunătăți calitatea somnului, deși acest beneficiu potențial nu a fost încă studiat la om.

4. Poate crește apetitul prin reducerea nivelurilor de leptină

Pierderea poftei de mâncare poate apărea din diverse motive, cum ar fi vârsta, depresia sau chimioterapia. Dacă nu este tratată, poate duce la malnutriție și la o calitate a vieții scăzută (,).

Un dezechilibru al hormonilor grelină și leptină poate provoca, de asemenea, o scădere a poftei de mâncare. Acești hormoni sunt importanți pentru echilibrul energetic.

Grelina este considerată un hormon al foamei, în timp ce leptina este denumită hormon al sațietății. Când nivelul de grelină crește, induce foamea. În schimb, creșterea nivelului de leptină provoacă o senzație de plenitudine ().

Un studiu efectuat la șoareci a examinat rolul extractului de tarhon în stimularea poftei de mâncare. Rezultatele au arătat o scădere a secreției de insulină și leptină și o creștere a greutății corporale.

Aceste descoperiri sugerează că extractul de tarhon poate ajuta la creșterea sentimentului de foame. Cu toate acestea, rezultatele au fost găsite numai în combinație cu o dietă bogată în grăsimi. Sunt necesare cercetări suplimentare la om pentru a confirma aceste efecte ().

rezumat Leptina și grelina sunt doi hormoni care controlează apetitul. Cercetările au constatat că extractul de tarhon poate îmbunătăți pofta de mâncare prin reducerea nivelului de leptină din organism, deși cercetările pe bază de om lipsesc.

5. Poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu afecțiuni precum osteoartrita

În medicina populară tradițională, tarhonul a fost folosit pentru a trata durerea de mult timp ().

Un studiu de 12 săptămâni a analizat eficacitatea unui supliment alimentar numit Arthrem - care conține un extract de tarhon - și efectul său asupra durerii și rigidității la 42 de persoane cu osteoartrita.

Persoanele care au luat 150 mg de Arthrem de două ori pe zi au văzut o îmbunătățire semnificativă a simptomelor, comparativ cu cei care au luat 300 mg de două ori pe zi și grupul placebo.

Cercetătorii au sugerat că este posibil ca doza mai mică să se dovedească mai eficientă, deoarece a fost tolerată mai bine decât doza mai mare ().

Au mai fost găsite și alte studii la șoareci Artemisia plantele să fie benefice în tratamentul durerii și au propus ca aceasta să poată fi utilizată ca alternativă la gestionarea tradițională a durerii ().

rezumat Tarhonul a fost folosit pentru a trata durerea de mult timp în medicina populară tradițională. Suplimentele care conțin tarhon pot fi benefice pentru reducerea durerii asociate cu afecțiuni precum osteoartrita.

6. Poate avea proprietăți antibacteriene și poate preveni bolile de origine alimentară

Există o cerere din ce în ce mai mare pentru companiile alimentare care utilizează aditivi naturali mai degrabă decât substanțe chimice sintetice pentru a ajuta la conservarea alimentelor. Uleiurile esențiale vegetale sunt o alternativă populară ().

Aditivii sunt adăugați în alimente pentru a ajuta la adăugarea texturii, prevenirea separării, conservarea alimentelor și inhibarea bacteriilor care cauzează boli de origine alimentară, cum ar fi E coli.

Un studiu a analizat efectele uleiului esențial de tarhon asupra Staphylococcus aureus și E coli - două bacterii care cauzează boli de origine alimentară. Pentru această cercetare, brânza albă iraniană a fost tratată cu 15 și 1.500 µg / mL de ulei esențial de tarhon.

Rezultatele au arătat că toate probele tratate cu ulei esențial de tarhon au avut un impact antibacterian asupra celor două tulpini bacteriene, comparativ cu placebo. Cercetătorii au ajuns la concluzia că tarhonul poate fi un conservant eficient în alimente, cum ar fi brânza ().

rezumat Uleiurile esențiale din plante sunt o alternativă la aditivii alimentari chimici sintetici. Cercetările au descoperit că uleiul esențial de tarhon poate inhiba Staphylococcus aureus și E coli, două bacterii care cauzează boli de origine alimentară.

7. Versatil și ușor de încorporat în dieta ta

Deoarece tarhonul are un gust subtil, poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare. Iată câteva modalități simple de a încorpora tarhon în dieta ta:

• Adăugați-l la ouă amestecate sau prăjite.
• Folosește-l ca garnitură pe puiul prăjit.
• Aruncați-l în sosuri, cum ar fi pesto sau aioli.
• Adăugați-l la pește, cum ar fi somonul sau tonul.
• Amestecați-l cu ulei de măsline și stropiți amestecul deasupra legumelor prăjite.

Tarhonul vine în trei varietăți diferite - franceză, rusă și spaniolă:

• Tarhonul francez este cel mai cunoscut și cel mai bun în scopuri culinare.
• Tarhonul rusesc are o aromă mai slabă în comparație cu tarhonul francez. Își pierde rapid aroma odată cu înaintarea în vârstă, deci este mai bine să o folosiți imediat. Produce mai multe frunze, care fac un plus excelent pentru salate.
• Tarhonul spaniol are mai multă aromă în comparație cu tarhonul rus, dar mai puțin decât tarhonul francez. Poate fi folosit în scopuri medicinale și preparat ca ceai.

Tarhonul proaspăt este de obicei disponibil doar în primăvara și vara în climă mai rece. Nu este la fel de ușor disponibil ca alte ierburi, cum ar fi coriandrul, așa că îl puteți găsi numai în magazinele alimentare cu lanțuri mari sau pe piețele fermierilor.

rezumat Tarhonul vine în trei varietăți diferite - franceză, rusă și spaniolă. Este o plantă versatilă care poate fi utilizată în mai multe moduri, inclusiv pe ouă, pui, pește, legume și în sosuri.

8. Alte beneficii potențiale pentru sănătate

S-a pretins că tarhonul oferă alte beneficii pentru sănătate care nu au fost încă cercetate pe larg.

• Poate fi benefic pentru sănătatea inimii: Tarhonul este adesea folosit în dieta mediteraneană sănătoasă pentru inimă. Beneficiile acestei diete pentru sănătate nu sunt numai legate de alimente, ci și de ierburile și condimentele folosite (,).
• Poate scădea inflamația: Citokinele sunt proteine ​​care pot juca un rol în inflamație. Un studiu efectuat la șoareci a constatat o scădere semnificativă a citokinelor după consumul de extract de tarhon timp de 21 de zile (,).

rezumat

Tarhonul poate fi benefic pentru sănătatea inimii și poate reduce inflamația, deși aceste beneficii nu au fost cercetate în detaliu.

Cum se stochează

Tarhonul proaspăt se păstrează cel mai bine în frigider. Pur și simplu clătiți tulpina și frunzele cu apă rece, înfășurați-le într-un prosop de hârtie umed și păstrați-le într-o pungă de plastic. Această metodă ajută planta să rețină umezeala.

Tarhonul proaspăt va dura de obicei în frigider timp de patru până la cinci zile. Odată ce frunzele încep să se rumenească, este timpul să aruncați planta.

Tarhonul uscat poate dura într-un recipient etanș într-un mediu răcoros și întunecat până la patru până la șase luni.

rezumat

Tarhonul proaspăt poate fi păstrat în frigider timp de patru până la cinci zile, în timp ce tarhonul uscat poate fi păstrat într-un loc răcoros și întunecat până la patru până la șase luni.

Linia de fund

Tarhonul are multe beneficii impresionante pentru sănătate, inclusiv potențialul de a reduce zahărul din sânge, inflamația și durerea, îmbunătățind în același timp somnul, apetitul și sănătatea inimii.

Ca să nu mai vorbim, este versatil și poate fi adăugat la o varietate de alimente - indiferent dacă utilizați soiuri proaspete sau uscate.

Puteți profita cu ușurință de numeroasele beneficii pe care le oferă tarhonul adăugându-l în dieta dumneavoastră.