Greutatea ta este genetică? Uite care-i propunerea

Conţinut

• Greutate și genetică 101
• Cum impactul geneticii asupra metabolismului
• Genetica și pierderea în greutate
• Cum să vă găsiți greutatea sănătoasă
• Recenzie pentru

Puteți obține zâmbetul și coordonarea rapidă mână-ochi de la mama dvs., precum și culoarea părului și comportamentul de la tatăl dvs. - dar greutatea dvs. este, de asemenea, genetică, la fel ca aceste alte trăsături?

Dacă te-ai luptat cu compoziția corpului tău (pentru că este vorba într-adevăr despre asta, nu despre greutate) - și familia ta o face, de asemenea - ar putea fi ușor să dai vina pe greutate sau obezitate pe genetică. Dar genele tale te destină într-adevăr să fii unul dintre cei 33 la sută dintre americanii care sunt supraponderali sau cei 38 la sută care sunt obezi?

Se pare că răspunsul este nu, dar există dovezi științifice crescânde despre un punct de vârf în care pierderea în greutate - și menținerea acesteia - devin mult mai dificile.

Greutate și genetică 101

În timp ce sute de gene afectează greutatea în moduri mici, mai multe mutații cunoscute apar în familii și par să predispună oamenii la obezitate. (Aceste mutații nu sunt examinate în mod obișnuit, așa că nu vă așteptați ca medicul dumneavoastră să le descopere în analizele de sânge anuale.)

De exemplu, cineva care este predispus genetic să câștige în greutate va controla mai greu foamea - unele dintre mutațiile genetice implică rezistență la hormonul leptină care suprimă foamea - și va pierde mai greu o dată cu câștigul decât cineva fără acea genetică machiaj.

Acestea fiind spuse, modul în care genele tale se exprimă poate depinde în mare măsură de tine. „Genetica obezității nu este bine înțeleasă”, spune Howard Eisenson, MD, directorul executiv al Duke Diet & Fitness Center. El subliniază că cercetările sugerează că genetica reprezintă 50 până la 70% din variabilitatea greutății noastre. Asta înseamnă că, chiar dacă dețineți gene care vă predispun să fiți cu o greutate mai mare, nu este în niciun caz o afacere încheiată. „Doar pentru că cineva are o mulțime de obezitate în familia sa nu înseamnă că inevitabil o va dezvolta”, spune dr. Eisenson. Chiar și în rândul persoanelor care au o tendință genetică spre obezitate, există persoane care rămân într-un interval de greutate mai mic. (ICYMI: Fotografiile de transformare ale acestei femei arată că pierderea în greutate este doar jumătate din luptă)

Cum impactul geneticii asupra metabolismului

Se adaugă la aceasta: Cea mai bună modalitate de a evita supraponderabilitatea este să menții o greutate sănătoasă în primul rând. Cele mai recente cercetări descoperă motivele pentru care odată ce ai slăbit, trebuie să mănânci mai puțin și să faci mai mult exerciții pentru a-ți menține pur și simplu corpul la o greutate nouă, mai mică decât ar face cineva la aceeași înălțime și greutate, care nu a fost niciodată greu - în esență , dietă pentru tot restul vieții doar pentru a ajunge la egalitate. (În legătură cu: Adevărul despre creșterea în greutate după cel mai mare pierdut)

Acest lucru se datorează faptului că chiar actul de a pierde în greutate plasează corpul într-o stare dezavantajată din punct de vedere metabolic - pentru cât timp, nimeni nu este sigur. Prin urmare, ai nevoie de mai puține calorii pur și simplu pentru a rămâne mai subțire, chiar dacă nu încerci să pierzi. „Există o penalizare de plătit pentru că ai fost obez”, spune James O. Hill, Ph.D., directorul executiv al Centrului de Sănătate și Wellness Anschutz de la Universitatea din Colorado.

Plătești o penalizare, deși probabil mai mică, chiar dacă ai fost doar supraponderal, adaugă Joseph Proietto, MD, cercetător și clinician la Universitatea din Melbourne din Australia. Studiul său, publicat în New England Journal of Medicine, sugerează că dacă pierzi 10 la sută din greutatea ei corporală - trecând, de exemplu, de la 150 de lire la 135 de lire sterline - există o schimbare de lungă durată a nivelurilor de hormoni care controlează foamea, care te va face poftă de mâncare. „Organismul vrea să-și apere acea greutate anterior mai mare la care ați ajuns și are mecanisme viguroase pentru a realiza asta”, spune dr. Proietto. De îndată ce îți lași garda jos, greutatea revine, deoarece metabolismul tău nu funcționează la fel de eficient. De aceea, pierderea în greutate și menținerea ei se întâmplă atât de rar. (Mai multe aici: Îți poți accelera cu adevărat metabolismul?)

Genetica și pierderea în greutate

Chiar acum, s-ar putea să fii disperat că acele 15 kilograme greu luptate pe care le-ai pierdut se vor întoarce inevitabil în bumerang. Dar nu renunta. Pur și simplu să știi că va trebui să te aplici în mod consecvent este mai mult de jumătate din luptă.

„Toată lumea din domeniul meu este acum de acord că prevenirea agresivă a creșterii în greutate este modalitatea de a ne concentra eforturile”, spune Steven Heymsfield, M.D., directorul executiv al Pennington. Așa este: simplul fapt că vă mențineți greutatea, chiar dacă nu este idealul dvs., dar este aproape de o gamă sănătoasă, este un succes imens și vă va pune în fața jocului, dacă vă întrebați cum să pierdeți greutate cu genetică proastă. "Mănâncă bine și fă niște exerciții; chiar dacă faci acele lucruri și nu slăbești, vei fi totuși mai sănătos", spune dr. Heymsfield. (Pentru că, reamintire, greutatea nu echivalează cu starea de sănătate.)

Câteva kilograme sunt mai ușor de tratat. „Puteți pierde aproximativ 5 procente din greutatea corporală și, cu puțin efort, să păstrați asta”, spune Frank Greenway, MD, endocrinolog la Pennington Biomedical Research Center. Alimentația corectă este esențială pentru a pierde în greutate, exercițiul este cheia menținerii.

Dacă nu v-ați îngrășat mult, „nu trebuie să faceți la fel de mult ca cineva care a făcut-o”, spune dr. Hill. „Nu este nevoie de 90 de minute de exercițiu pe zi pentru a preveni creșterea în greutate, dar poate dura atât de mult pentru a ține kilogramele în jos odată ce le-ai pierdut. Nu este corect, dar așa este”.

Pierderile mai mari în greutate vă pot face, de asemenea, să vă deranjeze hormonii. Cercetările doctorului Proietto au descoperit că, odată ce pierzi 10% sau mai mult din greutatea corporală, nivelurile anumitor hormoni, inclusiv leptina și grelina, scapă din bătăi și rămân așa pentru o perioadă necunoscută de timp, astfel încât creierul tău îți spune ți-e foame chiar și atunci când corpul tău nu are nevoie de combustibil.

Când trebuie să menții o dietă mult timp, mintea ta îți face trucuri. Pe măsură ce începeți dieta, spune John R. Speakman, Ph.D., de la Institutul de Științe Biologice și de Mediu din Scoția, corpul dvs. suflă prin rezerva sa de glicogen și pierde greutatea apei cu care este stocat glicogenul, așa că scara arată o scădere mare. „Studiile efectuate în laborator au sugerat că, dacă rămâneți la dietă, scăderea în greutate după această scădere inițială este destul de constantă și nu ajunge la un platou”, spune el. Dar în lumea reală, deoarece pierderea în greutate pare să încetinească, oamenii tind să-și piardă hotărârea și să devină puțin mai stricti cu dieta decât în ​​acele primele săptămâni, creând astfel un platou real. (Mai multe aici: Cum să opriți o dietă Yo-Yo o dată pentru totdeauna)

Cum să vă găsiți greutatea sănătoasă

Dacă ai putea pierde câteva kilograme pentru a-ți găsi greutatea fericită, inspiră-te din Registrul național de control al greutății, o bază de date care analizează pe cei care au pierdut cel puțin 30 de kilograme și au ținut-o departe.

• Împrospătează-ți motivația. „Ceea ce i-a inspirat să înceapă să piardă în greutate s-ar putea să nu fie același lucru cu ceea ce îi ajută să o mențină”, spune Hill, care a cofondat registrul. O sperietură de sănătate ar fi putut provoca pierderea inițială, de exemplu, dar purtarea de haine care le plac ar putea fi ulterior motivul.
• Treceți la antrenamentul de forță. Deși nu există multe date despre acest lucru, spune Hill, este de la sine înțeles că antrenamentul de forță pe care îl fac acești menținători este un factor în capacitatea lor de a rămâne la greutatea lor mai mică. „Ajută la construirea mușchilor și la prevenirea pierderii masei musculare și, desigur, mușchii arde calorii”, spune el. Numai ce am inceput? Încercați această rutină non-intimidantă de antrenament de forță pentru începători. (Studiile arată că HIIT poate fi esențial și în eforturile de slăbire.)
• Fă mișcare cât mai aproape de zi cu zi. Antrenamentele celor care slăbesc de succes „variază de la 30 de minute pe zi la 90, dar media este de aproximativ 60”, spune Hill. (Dar amintiți-vă, zilele de odihnă activă sunt și ele vitale.)
• Legați exercițiul de altceva care este semnificativ pentru dvs. „O femeie a spus că își face timp pentru spiritualitate în fiecare zi și, în acel moment special, ea merge și meditează”, spune Hill. Mulți menținători pe termen lung, adaugă el, chiar își schimbă cariera și devin dieteticieni sau traineri.

Recenzie pentru