Antrenamentul Tabata cu exerciții pe care nu le-ați mai văzut niciodată

Conţinut

• Salturi de călătorie 2-la-1
• Jumătate Burpee cu săritură laterală
• Comutatoare rotative Lunge
• Aleator de scândură laterală
• Recenzie pentru

Plictisit de rutina obișnuită de antrenament? Schimbați-l cu aceste patru exerciții unice de la antrenorul Kaisa Keranen (@KaisaFit) și veți simți acea mișcare nouă. Aruncați-le în antrenamentul obișnuit ca o rundă de epuizare sau folosiți-le singur pentru un antrenament total. Cum? Tabata: Efectuați fiecare mișcare timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați de două până la patru ori pentru a deveni transpirat, rapid. (ICYMI acestea sunt elementele de bază Tabata pe care trebuie să le cunoașteți.)

Puteți folosi un covor pentru a vă ghida prin aceste patru mișcări, dar nu este necesar - frumusețea acestui antrenament Tabata cu greutate corporală este că o puteți face oriunde, oricând. (V-ați conectat încă la Tabata? Alăturați-vă provocării noastre Tabata de 30 de zile, creată chiar de Kaisa.)

Salturi de călătorie 2-la-1

A. Începeți să stați în colțul din stânga din spate al unui covoraș, cu picioarele împreună. Rotiți brațele și săriți înainte și în dreapta, aterizând pe partea dreaptă a covorului doar pe piciorul drept.

B. Sari imediat spre inainte si spre stanga, aterizand pe ambele picioare pe partea stanga a covorasului. Repetați, saltând înainte și spre dreapta (aterizând numai cu piciorul drept) și apoi înainte spre stânga (aterizând pe ambele picioare).

C. Efectuați aceleași mișcări, mergând înapoi.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Pentru fiecare set, alternați pe ce parte începeți și pe ce picior singur aterizați.

Jumătate Burpee cu săritură laterală

A. Începeți să stați cu picioarele împreună în fața unui saltea. Îndoiți ușor genunchii pentru a plasa palmele pe podea, în fața picioarelor.

B. Săriți picioarele înapoi și în partea dreaptă a covorașului, apoi coborâți într-un push-up.

C. Săriți picioarele înapoi spre mâini, apoi săriți picioarele înapoi în partea stângă a covorașului și coborâți într-un push-up. Continuați alternând laturile.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Comutatoare rotative Lunge

A. Începeți să stați în centrul unui covoraș cu fața la stânga, cu picioarele împreună. Sari într-o pasă cu piciorul drept, ambii genunchi la 90 de grade. Săriți imediat și comutați picioarele, aterizând într-o lovitură a piciorului stâng.

B. Săriți imediat și comutați înapoi la o lovitură a piciorului drept, în timp ce faceți un sfert de rotație pentru a orienta fața covorului. Sari și treci la un pas cu piciorul stâng.

C. Sari imediat și treci înapoi la un pas cu piciorul drept, în timp ce faci un sfert de întoarcere pentru a înfrunta partea dreaptă a covorașului. Sari și treci la un pas cu piciorul stâng.

D. Sari imediat și treci înapoi la un pas cu piciorul drept, în timp ce faci un sfert de întoarcere pentru a se confrunta cu partea din față a covorașului. Continuați alternând lunges și rotind de la stânga la centru și de la dreapta la centru.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Aleator de scândură laterală

A. Începeți într-o poziție de scânduri înaltă în partea stângă a covorașului. Rămânând în scândură, faceți doi pași spre dreapta.

B. Pauză în scândura înaltă, apoi ridică brațul drept spre cer. Așezați palma înapoi pe pământ pentru a reveni la scândura înaltă.

C. Apoi faceți doi pași spre stânga și ridicați brațul stâng spre cer. Continuați să amestecați dintr-o parte în alta și răsuciți-o în scândură laterală.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Recenzie pentru