Acest antrenament Tabata Butt vă va tonifica prada ca Whoa

Conţinut

• Burpee de 180 de grade
• Crouch-Back to Push-Up
• Curtsy Lunge to Punch
• Scândură laterală cu picior înapoi
• Recenzie pentru

Probabil știți deja despre Tabata - antrenamentul magic de 4 minute care vă va epuiza cale mai mult decât ai crede. Aceste exerciții Tabata sunt oferite de antrenorul Kaisa Keranen (@kaisafit pe Instagram și creatorul provocării noastre de 30 de zile Tabata). Îți vor aprinde tot corpul, dar cu un reflector special pe glute.

Cum funcționează: un covoraș este opțional (puteți face acest antrenament oriunde, fără echipament). Veți face fiecare mișcare timp de 20 de secunde, apoi vă veți odihni timp de 10 secunde, în adevăratul mod Tabata. Pentru acele 20 de secunde de muncă, ar trebui să mergi toți afară. Completați circuitul de două până la patru ori și ați terminat - și probabil că și voi sunteți destul de transpirat. (Vrei mai mult de la Kaisa? Încearcă acest antrenament Tabata cu mișcări super-unice direct din cartea de joc.)

Burpee de 180 de grade

A. Începeți să stați în picioare, cu picioarele la distanță de șold. Așezați mâinile pe podea și săriți picioarele înapoi într-o poziție înaltă.

B. Săriți imediat picioarele înapoi până la mâini și explodați într-un salt, ridicând mâinile deasupra capului și rotind 180 de grade.

C. Aterizați în poziția de plecare, cu fața inversă. Așezați mâinile pe podea pentru a începe următoarea repetare. Repetați, rotind de 180 de grade de fiecare dată.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Crouch-Back to Push-Up

A. Începeți în poziția de scândură înaltă. Îndoiți genunchii și deplasați șoldurile înapoi peste tocuri, astfel încât brațele să fie extinse și mâinile să rămână în același loc pe podea.

B. Treceți înainte într-o scândură înaltă și coborâți pieptul la sol pentru a efectua o împingere.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Curtsy Lunge to Punch

A. Începeți să stați în picioare, cu picioarele la distanță de șold. Păși piciorul stâng în spatele piciorului drept pentru a efectua o reverență. Țineți mâinile la nivelul pieptului, rotind ușor peste piciorul drept în timpul loviturii.

B. Împingeți piciorul stâng pentru a sta pe piciorul drept. Ridicați genunchiul stâng în sus, astfel încât coapsa să fie paralelă cu solul și rotiți trunchiul pentru a lovi brațul drept peste piciorul stâng.

C. Întoarceți mâna dreaptă în centru și faceți imediat un pas înapoi în lovitura de curtsy a piciorului drept pentru a începe următoarea rep.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Efectuați orice alt set pe partea opusă.

Scândură laterală cu picior înapoi

A. Începeți într-o scândură laterală pe cotul stâng, palma pe podea și degetele îndreptate în aceeași direcție cu pieptul.

B. Ridicați piciorul drept cu câțiva centimetri deasupra piciorului stâng și extindeți brațul drept deasupra capului cu bicepsul lângă ureche. Trageți brațul drept și piciorul înapoi cu câțiva centimetri, arcuindu-vă ușor, dar menținând nucleul cuplat.

C. Trageți brațul și piciorul drept înainte în poziția știucii, atingând degetele până la degetele de la picioare.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Efectuați orice alt set pe partea opusă.

Recenzie pentru