11 semne și simptome de stres prea mare

Conţinut

• 1. Acnee
• 2. Dureri de cap
• 3. Durere cronică
• 4. Boala frecventă
• 5. Scăderea energiei și a insomniei
• 6. Modificări în Libido
• 7. Probleme digestive
• 8. Schimbări de apetit
• 9. Depresia
• 10. Bătăi rapide ale inimii
• 11. Transpirație
• Linia de jos

Stresul este definit ca o stare de încordare mentală sau emoțională cauzată de circumstanțe adverse.

La un moment sau altul, majoritatea oamenilor se confruntă cu sentimente de stres. De fapt, un studiu a constatat că 33% dintre adulți au raportat că au înregistrat niveluri ridicate de stres perceput (1).

Afecțiunea este asociată cu o lungă listă de simptome fizice și mentale.

Acest articol va analiza 11 semne și simptome comune ale stresului.

1. Acnee

Acneea este unul dintre cele mai vizibile moduri în care stresul se manifestă adesea.

Atunci când unii oameni se simt stresați, ei tind să-și atingă fețele mai des. Aceasta poate răspândi bacteriile și poate contribui la dezvoltarea acneei.

Mai multe studii au confirmat, de asemenea, că acneea poate fi asociată cu niveluri mai mari de stres.

Un studiu a măsurat severitatea acneei la 22 de persoane înainte și în timpul unui examen. Nivelurile crescute de stres ca urmare a examenului au fost asociate cu o severitate mai mare a acneei (2).

Un alt studiu efectuat pe 94 de adolescenți a descoperit că nivelul de stres mai ridicat a fost asociat cu acneea mai gravă, în special la băieți (3).

Aceste studii arată o asociere, dar nu țin cont de alți factori care ar putea fi implicați. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a analiza conexiunea dintre acnee și stres.

Pe lângă stres, alte cauze potențiale ale acneei includ schimbări hormonale, bacterii, producția în exces de ulei și porii blocați.

rezumat Unele studii au descoperit că nivelurile mai mari de stres sunt asociate cu o severitate crescută a acneei.

2. Dureri de cap

Multe studii au descoperit că stresul poate contribui la durerile de cap, o afecțiune caracterizată prin dureri în regiunea capului sau a gâtului.

Un studiu realizat pe 267 de persoane cu dureri de cap cronice a constatat că un eveniment stresant a precedat dezvoltarea durerilor de cap cronice în aproximativ 45% din cazuri (4).

Un studiu mai mare a arătat că intensitatea crescută a stresului a fost asociată cu o creștere a numărului de zile cu dureri de cap experimentate pe lună (5).

Un alt studiu a examinat 150 de membri ai serviciului militar dintr-o clinică de dureri de cap, constatând că 67% au raportat durerile de cap au fost declanșate de stres, ceea ce a devenit al doilea cel mai frecvent declanșator al durerii de cap (6).

Alte declanșatoare comune ale durerii de cap includ lipsa somnului, consumul de alcool și deshidratarea.

rezumat Stresul este un declanșator comun pentru durerile de cap. Multe studii au descoperit că nivelul crescut de stres este asociat cu frecvența crescută a durerilor de cap.

3. Durere cronică

Dureri și dureri sunt o plângere comună care poate rezulta din niveluri crescute de stres.

Un studiu format din 37 de adolescenți cu boală cu celule secera a constatat că nivelurile mai mari de stres zilnic au fost asociate cu creșterile nivelului de durere din aceeași zi (7).

Alte studii au arătat că nivelurile crescute ale cortizolului hormonului de stres pot fi asociate cu dureri cronice.

De exemplu, un studiu a comparat 16 persoane cu dureri de spate cronice cu un grup de control. S-a constatat că cei cu durere cronică aveau un nivel mai ridicat de cortizol (8).

Un alt studiu a arătat că persoanele cu dureri cronice aveau niveluri mai mari de cortizol în păr, un indicator al stresului prelungit (9).

Rețineți că aceste studii arată o asociere, dar nu priviți alți factori care ar putea fi implicați. În plus, nu este clar dacă stresul contribuie la durere cronică sau invers, sau dacă există un alt factor care provoacă ambele.

Pe lângă stres, există mulți alți factori care pot contribui la durerea cronică, inclusiv afecțiuni precum îmbătrânirea, rănile, postura slabă și leziunile nervoase.

rezumat Unele studii au descoperit că durerea cronică poate fi asociată cu niveluri mai mari de stres, precum și cu un nivel crescut de cortizol.

4. Boala frecventă

Dacă simți că te lupți constant cu un caz de sniffle, stresul poate fi de vină.

Stresul poate influența sistemul imunitar și poate provoca o susceptibilitate crescută la infecții.

Într-un studiu, 61 de adulți în vârstă au fost injectați cu vaccinul antigripal. S-a constatat că cei cu stres cronic au un răspuns imun slăbit la vaccin, ceea ce indică faptul că stresul poate fi asociat cu scăderea imunității (10).

Într-un alt studiu, 235 de adulți au fost clasificați fie într-un grup cu stres ridicat, fie cu un nivel scăzut. Pe o perioadă de șase luni, cei din grupul cu stres ridicat au prezentat cu 70% mai multe infecții respiratorii și au avut aproape 61% mai multe zile de simptome decât grupul cu stres scăzut (11).

În mod similar, o analiză privind 27 de studii a arătat că stresul a fost legat de o susceptibilitate crescută de a dezvolta o infecție respiratorie superioară (12).

Sunt necesare mai multe cercetări asupra oamenilor pentru a înțelege conexiunea complexă dintre stres și imunitate.

Cu toate acestea, stresul este doar o piesă a puzzle-ului atunci când vine vorba de sănătate imunitară. Un sistem imunitar slăbit poate fi, de asemenea, rezultatul unei diete sărace, a inactivității fizice și a anumitor tulburări de imunodeficiență precum leucemia și mielomul multiplu.

rezumat Stresul poate influența sistemul imunitar. Studiile arată că nivelurile mai mari de stres sunt asociate cu o susceptibilitate crescută la infecție.

5. Scăderea energiei și a insomniei

Oboseala cronică și scăderea nivelului de energie pot fi, de asemenea, cauzate de stres prelungit.

De exemplu, un studiu efectuat pe 2.483 de persoane a descoperit că oboseala era puternic asociată cu creșterea nivelului de stres (13).

De asemenea, stresul poate perturba somnul și poate provoca insomnii, ceea ce poate duce la energie redusă.

Un studiu mic a descoperit că niveluri mai mari de stres legate de muncă au fost asociate cu somnolență crescută și neliniște la culcare (14).

Un alt studiu realizat la 2.316 participanți a arătat că experiența unui număr mai mare de evenimente stresante a fost asociată semnificativ cu un risc crescut de insomnie (15).

Aceste studii arată o asociere, dar nu țin cont de alți factori care ar fi putut juca un rol. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă stresul poate provoca direct scăderea nivelului de energie.

Alți factori care pot juca un rol în scăderea nivelului de energie includ deshidratarea, nivelul scăzut de zahăr din sânge, o dietă săracă sau o tiroidă nederactivă.

rezumat Stresul este asociat cu oboseala și întreruperi ale somnului, care pot duce la scăderea nivelului de energie.

6. Modificări în Libido

Multe persoane se confruntă cu schimbări în comportamentele lor sexuale în perioadele stresante.

Un studiu mic a evaluat nivelul de stres al 30 de femei și apoi a măsurat excitația lor în timp ce viziona un film erotic. Cei cu un nivel ridicat de stres cronic s-au confruntat cu mai puțin excitare în comparație cu cei cu niveluri de stres mai mici (16).

Un alt studiu format din 103 femei a constatat că nivelurile mai ridicate de stres au fost asociate cu niveluri mai scăzute de activitate sexuală și satisfacție (17).

În mod similar, un studiu a privit 339 de rezidenți medicali. Acesta a raportat că nivelurile ridicate de stres au afectat negativ dorința sexuală, excitarea și satisfacția (18).

Există multe alte cauze potențiale ale modificărilor libidoului, inclusiv modificări hormonale, oboseală și cauze psihologice.

rezumat Unele studii au descoperit că nivelurile mai ridicate de stres sunt asociate cu dorința sexuală mai mică, excitarea și satisfacția.

7. Probleme digestive

Problemele digestive precum diareea și constipația pot fi, de asemenea, cauzate de niveluri ridicate de stres.

De exemplu, un studiu a analizat 2.699 de copii și a constatat că expunerea la evenimente stresante a fost asociată cu un risc crescut de constipație (19).

Stresul poate afecta în special pe cei cu tulburări digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) sau boala inflamatorie a intestinului (IBD). Acestea se caracterizează prin dureri de stomac, balonare, diaree și constipație.

Într-un studiu, nivelurile de stres zilnic mai mari au fost asociate cu stresul digestiv crescut la 181 de femei cu IBS (20).

În plus, o analiză a 18 studii care au investigat rolul stresului asupra bolii inflamatorii intestinale a notat că 72% dintre studii au găsit o asociere între stres și simptomele digestive (21).

Deși aceste studii arată o asociere, sunt necesare mai multe studii pentru a analiza modul în care stresul poate afecta direct sistemul digestiv.

De asemenea, rețineți că mulți alți factori pot cauza probleme digestive, cum ar fi dieta, deshidratarea, nivelurile de activitate fizică, infecția sau anumite medicamente.

rezumat Unele studii au descoperit că stresul poate fi asociat cu probleme digestive, cum ar fi constipația și diareea, în special la cei cu tulburări digestive.

8. Schimbări de apetit

Modificările apetitului sunt frecvente în perioadele de stres.

Când vă simțiți stresați, s-ar putea să vă descoperiți, fie că nu aveți pofta de mâncare, fie că plouați cu răbdare la frigider în miez de noapte.

Un studiu realizat de studenții de la colegiu a descoperit că 81% au raportat că au suferit modificări ale apetitului atunci când au fost stresați. Dintre aceștia, 62% au avut o creștere a apetitului, în timp ce 38% au înregistrat o scădere (22).

Într-un studiu efectuat pe 129 de persoane, expunerea la stres a fost asociată cu comportamente precum mâncarea fără a fi flămând (23).

Aceste modificări ale apetitului pot provoca, de asemenea, fluctuații în greutate în perioadele stresante.De exemplu, un studiu realizat pe 1.355 de persoane a descoperit că stresul a fost asociat cu creșterea în greutate la adulți supraponderali (24).

În timp ce aceste studii arată o asociere între stres și modificările apetitului sau în greutate, sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege dacă sunt implicați alți factori.

Alte cauze posibile ale modificărilor apetitului includ utilizarea anumitor medicamente sau medicamente, schimbări hormonale și afecțiuni psihologice.

rezumat Studiile arată că poate exista o asociere între modificările apetitului și nivelul stresului. Pentru unii, nivelurile mai mari de stres pot fi asociate și cu creșterea în greutate.

9. Depresia

Unele studii sugerează că stresul cronic poate contribui la dezvoltarea depresiei.

Un studiu realizat pe 816 de femei cu depresie majoră a constatat că debutul depresiei a fost asociat semnificativ atât cu stresul acut, cât și cu cele cronice (25).

Un alt studiu a descoperit că nivelurile ridicate de stres au fost asociate cu niveluri mai mari de simptome depresive la 240 de adolescenți (26).

În plus, un studiu realizat pe 38 de persoane cu depresie majoră non-cronică a descoperit că evenimentele de viață stresante erau asociate semnificativ cu episoadele depresive (27).

Nu uitați că aceste studii arată o asociere, dar nu înseamnă neapărat că stresul provoacă depresie. Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la rolul stresului în dezvoltarea depresiei.

Pe lângă stres, alți factori potențiali ai depresiei includ istoricul familial, nivelul hormonilor, factorii de mediu și chiar anumite medicamente.

rezumat Unele studii au descoperit că nivelurile ridicate de stres pot fi asociate cu depresie și episoade depresive.

10. Bătăi rapide ale inimii

O bătaie rapidă a inimii și creșterea ritmului cardiac pot fi, de asemenea, simptome ale nivelului ridicat de stres.

Un studiu a măsurat reactivitatea ritmului cardiac ca răspuns la evenimente stresante și non-stresante, constatând că frecvența cardiacă a fost semnificativ mai mare în timpul stărilor de stres (28).

Un alt studiu realizat în 133 de adolescenți a descoperit că suferind o sarcină stresantă a provocat o creștere a ritmului cardiac (29).

Într-un studiu similar, expunerea a 87 de studenți la o sarcină stresantă a fost găsită pentru a crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Destul de interesant, redarea muzicii relaxante în timpul sarcinii a ajutat de fapt la prevenirea acestor modificări (30).

O bătaie rapidă a inimii poate fi, de asemenea, cauzată de hipertensiunea arterială, boala tiroidiană, anumite afecțiuni ale inimii și consumul de cantități mari de băuturi alcoolice sau cafeinizate

rezumat Mai multe studii au arătat că nivelul ridicat de stres poate provoca o ritm cardiac rapid sau o frecvență cardiacă. Evenimentele sau sarcinile stresante pot, de asemenea, să crească ritmul cardiac.

11. Transpirație

Expunerea la stres poate provoca, de asemenea, excesul de transpirație.

Un studiu mic a privit 20 de persoane cu hiperhidroză palmară, o afecțiune caracterizată prin transpirația excesivă la mâini. Studiul a evaluat rata lor de transpirație pe parcursul zilei, folosind o scală de la 0 la 10.

Stresul și exercițiul fizic au crescut semnificativ rata de transpirație cu două până la cinci puncte la cei cu hiperhidroză palmară, precum și în grupul de control (31).

Un alt studiu a descoperit că expunerea la stres a avut ca rezultat cantități mari de transpirație și miros la 40 de adolescenți (32 de ani).

Transpirația excesivă poate fi, de asemenea, cauzată de anxietate, epuizare de căldură, afecțiuni tiroidiene și utilizarea anumitor medicamente.

rezumat Studiile arată că stresul poate cauza transpirația crescută, atât pentru persoanele cu afecțiuni de transpirație, cum ar fi hiperhidroza palmară, cât și pentru populația generală.

Linia de jos

Stresul este ceva ce majoritatea oamenilor vor experimenta la un moment dat sau altul.

Poate influența multe aspecte ale sănătății și are o gamă largă de simptome, inclusiv reducerea nivelului de energie și declanșarea durerilor de cap sau a durerii cronice.

Din fericire, există multe moduri de a ajuta la ameliorarea stresului, cum ar fi exersarea atenției, exercitarea și yoga.

De asemenea, puteți consulta sugestiile din acest articol, care listează 16 moduri simple de a alina stresul și anxietatea.