Cele mai bune 4 suplimente pentru cei cărora le place să alerge

Conţinut

• Principalele suplimente indicate pentru alergare
• 1. Multivitamină și multiminerală
• 2. BCAA’s - aminoacizi cu lanț ramificat
• 3. Creatina
• 4. Proteina din zer

Cele mai potrivite suplimente alimentare pentru alergare includ suplimente de vitamine pentru a furniza energia necesară înainte de antrenament și suplimente de proteine ​​pentru a facilita recuperarea fizică și a preveni oboseala excesivă, permițându-vă să vă antrenați mai des și mai mult, de exemplu.

Astfel, suplimentele alimentare sunt recomandate pentru a îmbunătăți sursele de energie și pentru a promova recuperarea și creșterea musculară, îmbunătățind rezultatele antrenamentului, în special în pregătirea maratonelor.

Orice tip de supliment alimentar ar trebui să fie ghidat de un nutriționist în asociere cu antrenorul de fitness, pentru a asigura cele mai bune rezultate și pentru a evita efectele secundare, cum ar fi problemele renale, de exemplu.

Principalele suplimente indicate pentru alergare

Cele mai potrivite suplimente alimentare pentru alergare includ:

1. Multivitamină și multiminerală

Suplimentele multivitaminice și multiminerale sunt modalități importante de a menține un nivel zilnic adecvat de vitamine și minerale în organism, prevenind oboseala și permițând performanțe mai bune în timpul antrenamentului.

Cu toate acestea, acest tip de supliment nu este necesar atunci când mâncați o dietă variată și echilibrată, care în aceste cazuri poate fi utilizată doar pentru a se asigura că nu există defecte în cantitățile nutritive ale alimentelor.

2. BCAA’s - aminoacizi cu lanț ramificat

BCAA sunt un tip de supliment alimentar care conține trei aminoacizi esențiali cunoscuți sub numele de leucină, izoleucină și valină, care ajută la recuperarea și construirea țesutului muscular.

Astfel, BCAA trebuie utilizate înainte și după antrenament pentru a evita deteriorarea mușchilor și pentru a restabili nivelul de energie și enzimă care a fost cheltuit în timpul antrenamentului. Doza zilnică recomandată trebuie să varieze între 3 și 5 grame.

3. Creatina

Creatina este un supliment alimentar indispensabil pentru sportivi, deoarece crește rezervele musculare de fosfat de creatină, o sursă de energie foarte importantă pentru a garanta mai multă forță în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, cum ar fi înainte de un maraton.

Cu toate acestea, creatina nu trebuie utilizată pentru o perioadă lungă de timp, deoarece este utilizată de obicei doar timp de 3 săptămâni și apoi oprită pentru a preveni problemele renale.

4. Proteina din zer

Suplimentele cu proteine ​​din zer pot fi adăugate la diferite tipuri de alimente, precum sucuri, supe sau shake-uri, de exemplu, pentru a crește cantitățile nutriționale de proteine ​​necesare pentru a promova creșterea și dezvoltarea musculară.

În mod normal, proteinele din zer trebuie ingerate imediat după antrenament, deoarece este momentul în care organismul are nevoie de mai multe proteine ​​pentru a promova recuperarea musculară.

Aflați care sunt cele mai bune suplimente pentru bărbați și femei la: Suplimente pentru a câștiga masa musculară.

Dar dacă căutați ceva natural pentru a vă asigura că continuați să alergați, consultați rețeta nutriționistului Tatiana Zanin în următorul videoclip: