Noul instrument elegant de antrenament pentru tonifierea totală a corpului - plus, modul de utilizare

Conţinut

• Întindere a ischiobialului înclinat
• Relevé Plié Pulse (cu Ubarre Squeeze)
• Fânt cu un singur picior cu curl biceps
• Recenzie pentru

Cu excepția cazului în care aveți o sală de gimnastică amenajată (bine pentru dvs.!), Echipamentele de exerciții la domiciliu sunt probabil situate pe podeaua dormitorului sau nu sunt așa de ascunse lângă sifonier. Și înainte să știi, kettlebell-urile, blocurile de yoga, ganterele și rolele de spumă ți-au stăpânit dulapul sau au devenit un opritor inestetic. (Știi cum să construiești sala de sport perfectă acasă?)

O piesă de echipament strălucitor își propune să schimbe toate acestea. La prima vedere, Ubarre (185 USD; bestustudio.com) seamănă mai mult cu un accesoriu decorativ de masă decât cu un echipament de antrenament - și asta este exact ceea ce Kodi Kitchen, co-creatorul Ubarre și actriță devenită antreprenor de fitness, avea în minte.

„Este conceput pentru a fi o piesă de echipament elegant de antrenament”, spune Kitchen. "O poți avea pe masă sau pe birou și nu compromite decorul. Le am în toată casa."

În auriu sau argintiu metalizat (alte culori și finisaje în lucrări), Ubarre trece pentru o piesă de accent artistic, astfel încât să vă lăsați confortabil, ceea ce este cam important. Acele gantere care adună praful sub patul tău nu țipă tocmai „folosește-mă!”, ci un Ubarre drăguț, aurit, de 4 sau 8 kilograme, pe lângă care treci în fiecare zi – acum, care te-ar putea pune în mișcare. (Aveți nevoie de inspirație? Vedeți aceste antrenamente acasă.)

Și modul în care vă mișcați depinde total de dvs. - versatilitatea Ubarre este doar a doua față de estetica sa modernă. Kitchen spune că Ubarre poate fi folosit în timpul Pilates, yoga, bare și pentru a susține antrenamentul tradițional de forță. „Puteți transforma cu ușurință o mișcare inferioară a corpului ca o ghemuire într-o mișcare totală rapidă a corpului, făcând o buclă sau o ținere izometrică, cu Ubarre”, spune Kitchen. Acest tip de strângere statică vă ajută să vă mențineți o formă bună și să vă angajați pe piept, spate, brațe și miez.

Aici, Kitchen împarte trei moduri de a utiliza Ubarre pentru a vă întinde și întări, indiferent de modul în care preferați să vă exersați.

Întindere a ischiobialului înclinat

A. Culcați-vă, cu spatele plat pe podea, cu picioarele întinse drept în jos, cu picioarele flectate. Ubarre ar trebui să fie pe piept, cu deschiderea U în jos.

B. Aduceți genunchiul stâng în piept, apucați capetele lui Ubarre și fixați-l în jurul mingii piciorului stâng. Extindeți piciorul stâng drept în sus, simțind întinderea în ischiori. Păstrați partea inferioară a spatelui pe podea și șoldurile centrate. Țineți întinderea timp de 20 de secunde, apoi repetați cu piciorul drept. Este o repetare. Repetați de trei ori pe fiecare parte.

Relevé Plié Pulse (cu Ubarre Squeeze)

A. Stai cu călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, strângând Ubarre cu ambele mâini pentru a se angaja în miez. Trage umerii în jos pe spate și ridică călcâiele la câțiva centimetri de sol.

B. Începeți să vă pliați, îndoiți genunchii pentru a vă ghemui, în timp ce vă asigurați că genunchii urmează același unghi ca și degetele de la picioare, tocurile rămânând ridicate. Pulsați încet în sus cu un centimetru, în jos cu un centimetru, concentrându-vă pe menținerea bazinului ascuns și pe respirația controlată. Completați 30 de repetări, apoi odihniți-vă. Efectuați încă 2 seturi. (Îți place această mișcare? Atunci îți va plăcea acest antrenament la domiciliu.)

Fânt cu un singur picior cu curl biceps

​

A. Fângeți înainte cu piciorul drept, formând unghiuri de 90 de grade cu ambii genunchi. Ținând Ubarre în mâna dreaptă, întindeți brațul drept în fața corpului.

B. Mențineți forma lunge și îndoaie Ubarre spre corp, creând un unghi de 90 de grade cu cotul. După ce ați terminat 15 repetări pe fiecare parte, odihniți-vă, apoi efectuați încă două seturi. (Sculptează picioare puternice și slabe cu Top 10 Mișcări pentru coapse mai subțiri.)

Recenzie pentru