6 moduri în care învăț să gestionez stresul ca mamă nouă

Conţinut

• 1. Exercițiu.
• 2. Hidratează.
• 3. Include-o pe fiica mea în lucrurile pe care le iubesc.
• 4. Vorbește despre asta.
• 5. Râzi.
• 6. Acordă-mi o atenție.
• Recenzie pentru

Întrebați-o pe orice mamă nouă cum ar putea arăta o zi ideală pentru ea însăși și vă puteți aștepta la ceva care include toate acestea sau unele dintre acestea: un somn plin de noapte, o cameră liniștită, o baie lungă, un curs de yoga. Nu am înțeles * destul de * cât de atrăgătoare ar fi o „zi liberă”, sau naiba, chiar și câteva ore pentru mine, până la nașterea fiicei mele acum câteva luni. Rapid, am învățat că, deși este distractiv și plin de satisfacții, a fi o proaspătă mamă poate fi și stresant, ca și foarte stresant.

„Corpul și creierul dvs. au un răspuns automat la stres, luptă sau răspuns la fugă”, explică Wendy N. Davis, Ph.D., director executiv al Postpartum Support International. „Când ești stresat, ești inundat de hormoni de stres precum cortizolul și adrenalina, care afectează modul în care te simți, gândești și te miști”. Citiți: Nu este grozav pentru când încercați să faceți față privării de somn, schimbărilor de scutec și lacrimi. (Legat: Cum vă pot afecta anxietatea și stresul fertilitatea)

Veștile bune? Ai si automatrelaxare răspuns, de asemenea. „Când utilizați tehnici de stres, substanțele chimice de luptă sau de fugă sunt înlocuite cu opusul - hormoni și neurotransmițători, cum ar fi serotonina, oxitocina și endorfinele”, spune Davis. „Nu te gândești doar la gânduri fericite, ci îți schimbi chimia și mesajele din creier”.

Din fericire, activarea acestui răspuns de relaxare nu necesită mult timp și se poate face chiar și atunci când ești cu bebelușul tău. Iată câteva modalități prin care am găsit ușurare de la stres ca mamă nouă - plus de ce acești pași simpli vă pot ajuta să găsiți un zen atât de necesar.

1. Exercițiu.

Oricine a simțit vreodată ușurarea dulce a unei alergări lungi, a unui curs de spin ucigaș sau a unui curs epic de yoga știe că exercițiul de putere are asupra sănătății mintale. Personal, exercițiile fizice au fost întotdeauna o modalitate pentru mine de a gestiona stresul și anxietatea. Acest lucru nu s-a schimbat la devenirea unei noi mame. (Tocmai de aceea refuz să mă simt vinovat că lucrez în timp ce copilul meu doarme.) Circuite scurte la domiciliu, plimbări cu bebelușul meu sau excursii la sală (când am ajutor cu îngrijirea copiilor) ajută la calmarea loviturii zilelor stresante. și privarea de somn. Știința spune că exercițiile fizice funcționează și pentru a vă calma. Când faci mișcare, creierul creează hormoni „fericiți” (a la endorfine) care îmbunătățesc starea de spirit, somnul,și Stimă de sine. Chiar și doar câteva minute de mișcare pot ajuta la calmarea sentimentelor de anxietate. (În legătură cu: mai multe dovezi că orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu)

2. Hidratează.

Fapt distractiv: Știai că laptele matern conține aproximativ 87% apă? Probabil de aceea noile mame simt cu adevărat sete de fiecare dată când bebelușul lor se hrănește. A rămâne hidratat este o prioritate nu doar pentru sănătatea mea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Chiar și 1% deshidratare a fost asociată cu schimbări negative ale dispoziției. Așa că, atunci când încep să mă simt nervos și recunosc că lipsa de somn nu este singurul vinovat, pur și simplu îmi umplu sticla cu apă.

FWIW, nu trebuie să beți mai mult atunci când alăptați: Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă pur și simplu să beți „multă” apă și mai mult dacă urina este întunecată. Pentru mine, comprimatele de electroliți Nuun pe care le dizolv în apă au fost un schimbător de jocuri, precum și o sticlă de apă izolată pentru ao menține la rece (îmi plac sticlele Takeya, deoarece sunt ușor de sorbit și greu de vărsat).

3. Include-o pe fiica mea în lucrurile pe care le iubesc.

A fi unu la unu cu un copil ore în șir poate fi greu - și izolat. Recunosc că am intrat într-adevăr pe Google „ce să fac cu un nou-născut” (și așa au mulți, mulți alții, să te pomenească). Și, deși timpul pe un covor de activitate este important pentru dezvoltarea unui copil, uneori, o includ și pe fiica mea în activități pe care le place să le facă. Fie că este s-o țin într-un balon în timp ce gătesc și ascult muzică sau într-un cărucior pentru o plimbare lungă. Este ușor să presupun că, pentru a face lucrurile pe care „bătrânul tu” îi plăcea să le facă, trebuie să-ți iei o dădacă, dar am constatat că faptul că ea este prezentă chiar și la activitățile mici care îmi aduc bucurie, mă ajută să simte-te mai calm. De asemenea, ajung să mă stresez mai puțin despre modul în care îi umplu timpul treaz. (Legat: Cum arată o zi în viața de proaspătă mamă ~ într-adevăr ~)

4. Vorbește despre asta.

Ca mamă proaspătă, este foarte ușor să intri în propriul tău cap, să te depășești cu gânduri nesfârșite sau să pui la îndoială orice și tot ce faci. Acel dialog intern poate fi epuizant și, dacă nu ești atent, poate fi și dăunător. De multe ori te ajută să ai un alt om care să îți ofere unele informații (și să te anunțe că faci tot ce poți). „Dând voce sentimentelor și emoțiilor tale, partea de gândire a creierului tău devine online, în loc să te simți copleșită și irațională”, confirmă Davis. Singur acasa? Puteți face acest lucru spunând cu voce tare ceva de genul „Sunt foarte frustrat acum!” sau „Sunt atât de supărat acum, dar știu că voi trece peste asta”, notează Davis. Sau, da, poți oricând să vorbești cu un terapeut – acesta este doar o modalitate de a-ți acorda prioritate sănătății mintale înainte, în timpul și după sarcină.

5. Râzi.

Anumite scenarii - adică un proiectil pentru bebeluși care varsă asupra ta * chiar * după ce le schimbi și ținuta lor - te pot face să vrei să râzi sau să plângi. Este important să alegeți din când în când prima opțiune. Râsul este într-adevăr un calmant natural, care îți activează inima, plămânii și mușchii și îți încurajează creierul să creeze acei hormoni care se simt bine.

6. Acordă-mi o atenție.

Știți cum ar trebui să căutați anumite indicii la un copil, astfel încât să știți când să le lăsați pentru un pui de somn sau când să le hrăniți? Ei bine, atenția la modul în care te simți te poate ajuta să observi când stresul începe să se formeze, spune Davis. Eu, unul, pot deveni super iritabil și frustrat când încep să mă stresez; siguranța mea se scurtează brusc. (În legătură cu: 7 semne fizice ești mai stresat decât îți dai seama)

Alte semne de stres includ bătăile inimii, respirația mai rapidă, mușchii tensionați și transpirația, potrivit Davis. Observarea a ceea ce se întâmplă, surprinderea și respirația adâncă de câteva ori te pot ajuta să te relaxezi, trimițând un mesaj creierului tău pentru a începe răspunsul de relaxare, spune ea. Încercați acest lucru: inspirați timp de patru numărări, țineți respirația timp de patru numărări, apoi expirați încet pentru patru numărări.

Recenzie pentru