Cum să ai grijă de mâinile tale dacă ridici greutăți mari

Conţinut

• De ce ai calusuri pe mâini?
• Deci, sunt calusurile un lucru bun sau rău?
• Ce faci când se rupe un calus?
• Bine, ce se întâmplă dacă primesc un blister?
• Ar trebui să investesc în ridicarea mănușilor?
• Cum rămâne cu mânerele, curelele de ridicare sau creta?
• Concluzia
• Recenzie pentru

Recent, cu doar câteva ore înainte să mă întâlnesc cu un nou meci Tinder, am făcut un antrenament CrossFit deosebit de aderență, care practic presupunea să mă învârt în jurul unei bare de tracțiuni ca un gimnast care vrea să fie. (Gândiți-vă la: un AMRAP de tractări de mușchi cu bară, degete la bară și trageri de burpee).

Urmările? Mâinile îmi erau complet rupte, iar calusurile mele erau dure ca stâncile. Drăguț #lewk o primă întâlnire? Eh, probabil că nu.

Departe de doar o problemă CrossFit, orice regim de exerciții care necesită apucarea greutăților sau agățarea de mâini - olimpice și powerlifting, mișcări cu kettlebell, alpinism și chiar canotaj - poate duce la o mică epavă a mâinilor (și jenă la prima întâlnire!).

Există totuși ceva de făcut, sau ești obligat să alegi între mâini „drăguțe” și fitness pentru viață? Aici, ghidul dvs. atât pentru prevenirea, cât și pentru tratarea mâinilor bătute, indiferent de antrenamentul dvs. la alegere.

De ce ai calusuri pe mâini?

Într-o măsură, măcelul mâinii urmează o reacție în lanț. În primul rând, calusuri. „Unii oameni îi pot găsi inestetici, dar calusurile reprezintă un răspuns normal și natural la ridicarea greutății sau la trageri”, explică medicul de medicină sportivă Nancy E. Rolnik, MD la Remedy Sports and Regenerative Medicine. Problema este că, netratată, un calus se poate rupe sau rupe, provocând o rană deschisă pe mână. Da. (În timp ce alte probleme, cum ar fi vezicule, sunt îngrozitoare pe cont propriu, în mare parte, totul începe cu calusul).

Dar de ce se produc calusurile? „Răspunsul fiziologic al pielii la frecare, presiune sau traume repetitive este ca stratul superior al pielii (epiderma) să se îngroașă”, explică John „Jay” Wofford, MD, un dermatolog certificat din Dallas.

Calusurile au o funcție de protecție, spune dr. Wofford. Practic, calusurile sunt menite să împiedice ruperea pielii, crăparea sau ruperea în cazul viitoarei „traume”. Din acest motiv, nu doriți să scăpați complet de calusurile manuale.

Deci, sunt calusurile un lucru bun sau rău?

Dacă ai venit aici pentru a-ți da seama cum să scapi de calusurile de pe mâini, este timpul pentru o verificare a realității. S-ar putea să fii tentat să renunți la toate chestiile astea dure - dar nu. Îngrijirea calusului respectă principiul Goldilocks: Nu doriți ca pielea să fie prea groasă sau prea subțire, ci doar dreapta.

Dacă un calus devine prea gros, se poate „prinde” de o bară de tracțiune sau de o greutate în timpul unei mișcări cu frecare ridicată (cum ar fi o tracțiune, o balansare a kettlebellului sau o curăță) și poate provoca ruperea întregului lucru, lăsând un punct crud / crud în mijlocul mâinii. Um, treci. Um, treci. Mai mult, calusurile groase pot deveni dureroase, datorită creșterii receptorilor de durere în pielea îngroșată, potrivit dr. Wofford.

Pe de altă parte, „dacă calusul este prea subțire, poate deveni fragil și se poate rupe, ceea ce încalcă scopul corpului de a forma calusul în primul rând”, explică Daniel Aires, MD, șeful de dermatologie la Universitatea din Kansas. Sistem de sănătate.

Soluția? Netezirea și modelarea calusului suficient pentru a-l împiedica să se prindă, fără a-l pili complet, spune dr. Aires. Iată cum:

Cum să scăpați de calusurile manuale în modul corect

1. În primul rând, înmuiați mâinile în apă caldă timp de 5 până la 15 minute.
2. Apoi, utilizați a piatra ponce (Cumpărați-l, 7 dolari, amazon.com) pentru a-l înregistra în siguranță, lăsând în urmă un strat subțire de calos și a-l sculpta în ceva neted, astfel încât nici o margine necinstită să nu poată prinde și rupe.
3. Pas opțional: hidratează-ți mâinile. Experții sunt împărțiți cu privire la faptul dacă loțiunea este sau nu de ajutor, deoarece „înmoaie pielea și subțiază calosul”, explică dr. Aires. Unii profesioniști își fac griji că înmoaie pielea de asemenea mult. „Recomandarea mea ar fi să o folosiți judicios și conservator”, spune dr. Wofford. "În plus, prea multă umiditate prea aproape de antrenament va provoca o aderență alunecoasă și va interfera cu capacitatea de aderență." (Legat: Cum să vă întăriți puterea de prindere pentru un antrenament mai bun).

Dacă credeți că calusurile v-au scăpat într-adevăr din mână, dr. Wofford sugerează ceva mai dur: „Recomand să tăiați calusul folosind o lamă chirurgicală sau de bisturiu, care va lăsa în urmă o durere mai netedă”. Acestea fiind spuse, el observă că acest lucru este cel mai bine făcut de către un medic sau de un alt profesionist medical sau ar trebui făcut cu mare (!!) îngrijire.

Ce faci când se rupe un calus?

Una dintre cele mai dureroase leziuni ale mâinilor este calul rupt - care apare de obicei atunci când un calus zimțat se prinde de o bară de tragere. Uneori sângeros, de obicei dureros șimereu un întrerupător de antrenament (ugh), rupturile sunt la fel de distractive ca și a fi fantomă. Cum îți pasă de o rupere depinde dacă sunt sau nu parțiale (adică mai există pielea atârnând) sau pline.

Dacă sunt parțiale, nu îndepărtați și nu îndepărtați nicio clapă de piele care rămâne atașată. În schimb, curățați ușor rana cu apă și săpun și, dacă puteți rezolva arsura, frecați alcoolul, spune dr. Wofford. Apoi uscați-vă bine mâna și așezați clapa de piele rămasă înapoi peste zona brută și aplicați un Band-Aid pentru ao ține în poziție. „Această clapă de piele poate funcționa ca un bandaj suplimentar pentru rana subiacentă și este de fapt capabilă să elibereze anumite molecule de semnalizare care pot ajuta la vindecarea rănilor”, spune el. În plus, clapa de piele protejează, de asemenea, rana de murdărie, resturi și bacterii. După câteva zile, pielea de dedesubt va fi suficient de fermă încât să se poată tăia sfâșierea suprapusă.

Ce se întâmplă dacă o bucată de piele este smulsă complet? „Nu vă faceți griji dacă așezați o bucată de piele complet îndepărtată peste rană”, spune dr. Wofford. "Cel mai bine este doar să curățați rana de bază, să aplicați un unguent antibacterian și un bandaj."

Oricum ar fi, este posibil să trebuiască să renunțați puțin la antrenamente. Orice antrenament care necesită apucarea unui bar probabil va agita în continuare rana și va întârzia vindecarea - așa că va trebui să vă întrebați dacă merită să vă umeziți antrenamentele în săptămâna următoare. Din fericire, există o mulțime de antrenamente (alergare! Rollerblading! Înot!) Care sunt mâini libere. (Vezi mai multe: Încearcă acest plan de alergare pentru antrenament în interior).

Bine, ce se întâmplă dacă primesc un blister?

Blistere, ca și calusurile, se formează din cauza frecării repetitive, explică dr. Rolnik. Pot fi destul de mici sau mari ca un strugure.

Dacă se formează un blister, Dr. Wofford sugerează drenarea lichidului cu un ac sterilizat. „Puteți steriliza un ac peste o flacără sau cu alcool, apoi perforați blisterul cu vârful ascuțit”. El spune că este mai bine să faci asta tu însuți decât să lași blisterul să apară în mod natural, deoarece, dacă iese de la sine, este mai probabil să existe o traumă la „acoperișul blisterului”. „Pielea care acoperă blisterul nu trebuie îndepărtată pentru că, din nou, servește ca un bandaj pentru a proteja pielea de dedesubt”, spune el. Apoi, acoperiți cu un bandaj pentru protecție suplimentară.

Te poți antrena în continuare, dar antrenamentele care implică bare de tragere și mrenă sunt mai susceptibile să dezlipească stratul superior și, în cele din urmă, să întârzie vindecarea. Deci, dacă puteți, optați pentru exerciții care nu prezintă acel risc pentru acoperișul blisterului (cum ar fi acest antrenament pentru picioare super scurte sau acest finisaj abdominal).

S-ar putea să vă gândiți să investiți într-o pereche de mănuși de ridicat greutatea pe care să le purtați în momente ca acestea. „Pânzarea corectă a plăgii și apoi purtarea mănușilor de ridicare poate ajuta la adăugarea de câteva straturi de protecție a pielii”, spune dr. Wofford.

Ar trebui să investesc în ridicarea mănușilor?

Dacă mănușile de ridicare vă pot ajuta să vă protejați pielea care se vindecă, este de înțeles că s-ar putea să vă întrebați dacă este mai bine să porți mănuși de ridicare tot timpul. Dar este ca și cum ai întreba „ar trebui să descarc Tinder?” - răspunsul depinde de cine ești, de ceea ce cauți și de nevoile tale.

„Ridicarea mănușilor poate fi de mare ajutor în prevenirea formării calusurilor”, spune dr. Aires. Atât de util, de fapt, încât de fapt interferezi cu capacitatea corpului tău de a forma acel scut protector între mâini și mreană.

De aceea, dacă ești bine să ai mâini puțin mai aspre, el sugerează să nu purtați mănuși. Mergând fără bare va permite pielii de pe mâini să se îngroașe, ceea ce (atunci când este întreținut) vă poate împiedica să rupeți în viitor, explică el.

Dar dacă mâinile ~ netede și mătăsoase sunt o prioritate a dvs., mergeți mai departe și purtați-le! Rețineți: „Dacă mergeți cu mănuși, va trebui să le purtați de fiecare dată când ridicați”, spune dr. Aires. (Legat: Echipament de antrenament respirabil pentru a vă menține rece și uscat)

Ah, și spală-le în mod regulat. Deoarece mâinile tale sunt transpirate și greutățile pot fi murdare, mănușile pot deveni un bazin pentru bacterii și murdărie, spune el. Ick. Dacă dețineți sau vă gândiți să cumpărați niște mănuși de ridicare, consultați ghidul nostru pentru Cele mai bune mănuși de ridicare (Plus, Cum să le spălați corect).

Cum rămâne cu mânerele, curelele de ridicare sau creta?

mânere: Spre deosebire de mănuși, care sunt de obicei purtate pentru un antrenament întreg, mânerele (cum ar fi această pereche de laBear KompleX, Cumpărați, 40 USD, amazon.com) sunt de obicei purtate numai pentru mișcările pe bara de tragere. Dr. Wofford recomandă sportivilor de CrossFit, gimnastelor și altor antrenați care se află pe bara de tracțiuni mult experimentați cu ei, deoarece vă pot ajuta să reduceți tensiunea și fricțiunea pe mâini. Dar, la fel ca ridicarea mănușilor, folosirea prea multă a acestora poate împiedica deloc formarea oricărui calus.

Curele de ridicare: Pe lângă prinderi, dacă sunteți un powerlifter sau un lifter olimpic, puteți experimenta curele de ridicare (cum ar fi acestea Curele de ridicare IronMind Sew-Easy, Cumpărați-l, 19 USD, amazon.com). „Acestea pot fi foarte utile în protejarea mâinilor în timp ce efectuați anumite tipuri de ridicări grele, deoarece redistribuie tensiunea și greutatea departe de mâini și puterea de prindere și în antebrațe și încheieturi”, spune dr. Wofford. Atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, pot reduce semnificativ frecarea și frecarea mâinilor și pot ajuta la prevenirea rupturilor și a rupturilor, spune el.

Ar trebui să-l întrebați pe antrenor dacă curelele de ridicare sunt potrivite pentru dvs., dar oricine lucrează la mișcări, cum ar fi greutățile românești și ridicarea umerilor, poate beneficia de mecanismele de protecție a mâinilor acestor curele, spune el. Bine de stiut. (Legat: Cum să faci corect un deadlift românesc cu gantere)

Cretă: Deoarece transpirația crește frecarea, dr. Aires spune creta (încercați un bilă de cretă reumplibilă, Buy It, 9 USD, amazon.com) este o alternativă decentă la mănuși, deoarece va absorbi o parte din transpirație, reducând astfel frecarea. Totuși, merită remarcat că menținerea mâinilor uscate ștergând transpirația pe un prosop absorbant poate funcționa la fel de bine, spune dr. Rolnik.

Concluzia

Unele formări de calus sunt bune și în final sunt destinate să vă protejeze mâinile - motiv pentru care nu doriți să scăpați de calusurile de pe mâini.

Acestea fiind spuse, „doriți să vă monitorizați mâinile pentru semne de iritație a pielii sau roșeață, deoarece acesta este de obicei primul semn de rănire în așteptare”, spune dr. Rolnik. „Antrenamentul de forță este foarte bun pentru tine, așa că nu vrei să faci atât de mult daune mâinilor, încât să interfereze cu capacitatea ta de a te antrena.”

Oh, și ICYWW, nu am participat la o a doua întâlnire. Dar îmi place să cred că asta pentru că nu aveam chimie, nu pentru că mâinile mele semănau cu carne de delicatese.

Recenzie pentru