Cum afectează stresul artrita reumatoidă?

Conţinut

• Stresul și RA
• Vorbind cu medicul dumneavoastră
• Când să cauți ajutor
• Managementul și tratamentul stresului
• Sfaturi pentru gestionarea stresului
  
• Gestionarea RA
• Care este perspectiva?

Prezentare generală

Stresul poate interfera cu sănătatea dumneavoastră în multe feluri. Este un factor de risc pentru bolile de inimă și poate duce la dureri de cap și probleme cu somnul. Stresul poate fi deosebit de dăunător dacă aveți poliartrită reumatoidă (RA). RA este o boală autoimună, o afecțiune în care sistemul imunitar al corpului atacă țesutul sănătos.

Pentru persoanele cu RA, atacul asupra țesutului sănătos provoacă daune mucoasei articulațiilor, în special articulațiilor din mâini și degete. Simptomele RA nu sunt întotdeauna prezente. În schimb, ei tind să apară în anumite momente. Stresul este un factor declanșator obișnuit pentru aparițiile dureroase ale RA.

Stresul și RA

Conexiunea dintre stres și RA a fost identificată în numeroase studii. O analiză a 16 studii, publicată în, a constatat că:

• Stresul tinde să agraveze simptomele RA.
• Persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) prezintă un risc mai mare de a dezvolta RA și alte boli autoimune.
• Persoanele care au suferit traume din copilărie au fost mai susceptibile de a avea boli reumatice.

Cercetătorii au observat că mai multe dintre studii au fost mici, iar unii s-au bazat pe informații auto-raportate de la participanții la studiu. Aceste probleme ridică unele întrebări cu privire la fiabilitatea studiilor. Cu toate acestea, cercetătorii au ajuns la concluzia că pare să existe încă o legătură puternică între stres și riscul de a dezvolta RA.

Cercetările analizate într-un alt studiu din Arthritis Research & Therapy au constatat că:

• Evenimentele stresante preced adesea apariția RA.
• Stresul mai mare este asociat cu o perspectivă mai puțin pozitivă asupra RA.
• Persoanele cu RA pot fi mai sensibile la anumite surse de stres, numite factori de stres.

Vorbind cu medicul dumneavoastră

Gestionarea stresului poate juca un rol important în gestionarea RA. Data viitoare când vorbești cu medicul tău, împărtășește câteva dintre lucrurile din viața ta care îți provoacă stres. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă sfătuiască despre cum să vă controlați anxietatea și stresul.

Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda la un terapeut care a reușit să ajute persoanele care trăiesc cu afecțiuni cronice, cum ar fi RA, să gestioneze stresul.

Fii deschis cu medicul tău despre simptomele tale și factorii de stres din viața ta. Fiți specific atunci când descrieți simptomele:

• Ce îi aduce pe ei?
• Cât durează?
• Ce vă ajută să vă ameliorați simptomele?
• Unde simți durerea?

De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre gestionarea altor factori declanșatori ai apariției, cum ar fi suprasolicitarea, somnul slab sau o infecție, cum ar fi gripa.

Când să cauți ajutor

Dacă sunteți capabil să vă gestionați RA cu medicamente și opțiuni de stil de viață, poate fi necesar să vă adresați medicului dumneavoastră doar pentru controale regulate. Dacă simptomele dumneavoastră se modifică sau dacă apariția aparițiilor devine din ce în ce mai frecventă sau mai severă, consultați-vă curând medicul. Nu așteptați luni pentru următoarea întâlnire.

Păstrați medicul informat despre sănătatea dumneavoastră. Dacă ați început să luați un medicament nou și suspectați că acesta vă interferează cu somnul, de exemplu, spuneți medicului dumneavoastră. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda modificări ale planului de rutină sau de asistență medicală care pot avea impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră și asupra managementului RA.

Managementul și tratamentul stresului

Sfaturi pentru gestionarea stresului

1. Încercați să evitați situațiile despre care știți că creează stres.
2. Dormi șapte până la opt ore pe noapte.
3. Adăugați exerciții regulate la rutina dvs.
4. Alocați timp pentru activitățile care vă plac și găsiți relaxant.
5. Nu vă îmbogățiți sentimentele. Fiți deschis cu privire la lucrurile care vă deranjează sau vă provoacă stres.
6. Lucrați cu un terapeut dacă nu puteți gestiona singur stresul.

Stresul este o reacție fizică și psihologică la stimuli. Uneori toată lumea se confruntă cu un anumit stres. Explozia de hormoni produși atunci când vă confruntați cu o amenințare declanșează răspunsul „luptă sau fugă”. Un pic de stres face parte dintr-o viață normală și sănătoasă. Dar prea mult stres sau incapacitatea de a face față stresului pot fi dăunătoare.

O modalitate de a reduce stresul din viața ta este de a evita situațiile despre care știi că vor crea stres. Acest lucru poate fi la fel de dramatic ca părăsirea unui loc de muncă stresant sau încheierea unei relații proaste. Gestionarea cotidiană a stresului poate însemna, de asemenea, să faci lucruri precum oprirea știrilor dacă este dureros sau luarea unui traseu alternativ până la locul de muncă dacă traficul pe ruta ta obișnuită îți provoacă stres.

Pentru a vă gestiona stresul, va trebui să începeți prin a identifica lucrurile care vă provoacă stres și să vă gândiți cum pot fi evitate sau gestionate. Pentru mulți oameni, modificarea stilului de viață poate ajuta. Sfaturile bune pentru ameliorarea stresului includ:

• Obțineți cel puțin șapte până la opt ore de somn de calitate pe noapte. Dacă aveți probleme cu a adormi sau a rămâne adormit, spuneți medicului dumneavoastră sau consultați un specialist în somn.
• Exercițiu în fiecare zi, dacă este posibil. Activitatea fizică vă poate ajuta să ușurați stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
• Împărtășește-ți sentimentele. Dacă aveți nevoie de ajutor cu un proiect la locul de muncă sau aveți ceva care vă deranjează, spuneți cuiva. Resentimentul se poate acumula dacă păstrați lucrurile înăuntru.
• Compromiteți atunci când este necesar. Uneori trebuie să dai puțin pentru a reduce stresul într-o situație.
• Relaxa. Luați o clasă sau discutați cu un terapeut pentru a învăța tehnici de relaxare, cum ar fi imagini ghidate, meditație, yoga sau exerciții de respirație.

De asemenea, puteți găsi ușurare lucrând cu un terapeut sau consilier în sănătate mintală la strategii de reducere a stresului în viața de zi cu zi. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o abordare larg utilizată pentru a ajuta la stres, anxietate, depresie și alte afecțiuni. CBT se concentrează pe schimbarea modului în care gândești o situație, astfel încât sentimentele tale despre situație și comportamentul tău să se schimbe. Este adesea o abordare pe termen scurt a problemelor specifice.

Gestionarea RA

RA este o afecțiune cronică. Aceasta înseamnă că gestionarea simptomelor este ceva ce va trebui să faceți pe termen lung. Simptomele dvs. se pot ameliora temporar, pentru a reapărea în viitor.

O modalitate de a ajuta la îmbunătățirea sănătății articulațiilor și a sănătății fizice și mentale este de a încorpora exerciții de aerobic cu impact redus și exerciții de construcție musculară în rutina obișnuită. Mușchii mai puternici elimină o parte din presiunea articulațiilor. Tai chi, un tip de artă marțială care accentuează mișcările lente, deliberate și respirația focalizată, este asociat cu simptome de RA reduse și.

Alte sfaturi pentru gestionarea RA includ:

• Tratamente termice și reci: căldura poate ajuta la ameliorarea durerii și relaxarea mușchilor. Frigul ajută la amorțirea durerii. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre acest regim.
• Înot sau aerobic pe apă: A fi în apă îți ia o presiune de pe articulații și te poate ajuta să te relaxezi.
• Medicamente: urmați recomandările medicului dumneavoastră privind analgezicele și medicamentele antireumatice care modifică boala (DMARD), care ajută la încetinirea progresiei RA și reduc deteriorarea articulațiilor. DMARD-urile includ metotrexatul (Trexall), leflunomida (Arava) și hidroclorochina (Plaquenil).
• Relaxați-vă: dacă nu ați dormit suficient sau vă simțiți suprasolicitat, odihniți-vă și relaxați-vă. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului și la prevenirea unei apariții.

Care este perspectiva?

Dacă sunteți nou diagnosticat cu RA, perspectivele pe termen lung sunt mai bune dacă începeți tratamentul devreme. Este posibil să puteți reduce la minimum deteriorarea articulațiilor dacă sunteți proactiv cu privire la tratamentul dumneavoastră.

De asemenea, te vei descurca mai bine dacă lucrezi îndeaproape cu un reumatolog. Acesta este un medic specializat în RA și alte afecțiuni care afectează articulațiile, mușchii și ligamentele.

Dacă locuiți cu RA de mult timp și bănuiți că stresul vă agravează simptomele, obținerea ajutorului vă poate oferi o ușurare. Nu presupuneți că este prea târziu pentru a face față stării dumneavoastră.