7 strategii pentru a reduce dorința de a mânca dulciuri

Conţinut

• 1. Mănâncă iaurt simplu zilnic
• 2. Consumați alimente întregi
• 3. Reduceți consumul de zahăr și carbohidrați simpli
• 4. Consumați biomasă de banane verzi
• 5. Consuma ovăz
• 6. Mănâncă semințe și nuci
• 7. Luarea probioticelor în capsule

O modalitate foarte eficientă de a reduce dorința de a mânca dulciuri este îmbunătățirea sănătății florei intestinale, consumul de iaurt natural, consumul de ceai neîndulcit și multă apă, de exemplu, astfel încât creierul să nu mai primească stimuli pentru a mânca alimente bogate în carbohidrați foarte dulci și bogate. , rupând astfel un ciclu de obiceiuri alimentare proaste care este în mod normal dificil de rezistat și de rupt.

Pe de altă parte, dieta bogată în fibre, fructe și probiotice este capabilă să schimbe bacteriile care trăiesc în intestin, determinându-le să elibereze substanțe care reduc nevoia de a mânca mai multe dulciuri, controlând astfel foamea și sațietatea și, de asemenea, ajutând la pierdere în greutate.

Deci, iată 7 sfaturi despre cum să ai o floră intestinală sănătoasă pentru a scăpa de dependența de dulciuri:

1. Mănâncă iaurt simplu zilnic

Iaurturile naturale sunt formate numai din lapte și drojdie de lapte, care sunt bacterii bune pentru intestin. Deci, luând unul dintre acești iaurturi în fiecare zi crește cantitatea de bacterii bune care ajung în intestin, formând o floră din ce în ce mai sănătoasă.

În plus, iaurtul natural nu conține zahăr sau aditivi artificiali sau coloranți, ceea ce susține în continuare sănătatea intestinală. Pentru a varia dieta, opțiunile bune sunt amestecarea iaurtului natural cu fructe proaspete pentru a adăuga aromă sau îndulcirea cu puțină miere. Vedeți cum să produceți iaurt natural de casă într-un mod ușor și practic.

2. Consumați alimente întregi

Alimentele întregi sunt bogate în fibre, substanțe nutritive care servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale bune. Astfel, o dietă bogată în fibre ajută la creșterea cantității acestor bacterii, deoarece acestea vor fi bine hrănite și se vor înmulți mai repede.

Un sfat bun este să schimbi orezul și pastele obișnuite pentru întreaga versiune, deoarece au în compoziție carbohidrați mai puțin simpli. Ori de câte ori mâncăm carbohidrați simpli, cum ar fi cei prezenți în pâine, prăjitură, orez și paste, bacteriile intestinale care digeră carbohidrații cresc în cantitate și începem să cerem din ce în ce mai multe dulciuri pentru organism, deoarece acesta este cel care se va hrăni le și păstrează-le în viață.

3. Reduceți consumul de zahăr și carbohidrați simpli

Reducerea consumului de zahăr și carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, biscuiții umpluți, pastele, prăjiturile și gustările, face ca bacteriile rele din intestin să fie mai puțin hrănite, determinând scăderea lor în cantitate.

Cu aceasta, dorința de a mânca dulciuri scade, deoarece aceste bacterii rele nu vor mai elibera substanțe care cresc pofta de dulciuri. În plus, bacteriile bune sunt mai predispuse să se reproducă și să supraviețuiască în intestin, îmbunătățind sănătatea generală.

4. Consumați biomasă de banane verzi

Biomasa de banane verzi este un aliment bogat în amidon rezistent, un tip de fibră care servește drept aliment pentru bacteriile intestinale bune. În plus, fibrele măresc senzația de sațietate și reduc foamea, făcând ca pofta de dulciuri să rămână mult mai lungă.

Biomasa poate fi utilizată în rețete precum prăjituri, brigadeiro, stroganoff și pentru a îngroșa bulionele și supele. Aflați cum să faceți biomasă verde de banane acasă.

5. Consuma ovăz

Ovăzul este bogat în inulină, un tip de fibre care stimulează reproducerea bacteriilor intestinale benefice și reduce agenții patogeni, pe lângă faptul că aduce beneficii precum scăderea colesterolului și a trigliceridelor, prevenirea cancerului de colon și creșterea absorbției mineralelor din intestin.

Pe lângă ovăz, inulina poate fi găsită și în alimente precum ceapa, usturoiul, roșiile, bananele, orzul, grâul și mierea. Vedeți toate beneficiile dvs. aici.

6. Mănâncă semințe și nuci

Semințele precum chia, semințe de in, susan și semințe de floarea-soarelui sunt bogate în magneziu, un mineral care stimulează producția de serotonină, un hormon care dă senzația de bine și îmbunătățește starea de spirit. Drept urmare, dorința de a mânca dulciuri scade.

Castanele și alte fructe uleioase, cum ar fi migdalele, alunele și nucile, pe lângă faptul că sunt bogate în magneziu, au și zinc, seleniu și omega-3, substanțe nutritive esențiale pentru a reduce stresul și anxietatea, ceea ce face ca pofta de dulciuri să rămână, de asemenea, controlată.

7. Luarea probioticelor în capsule

Probioticele sunt bacterii bune pentru intestin și, pe lângă alimentele naturale, cum ar fi iaurtul, chefirul și kombucha, pot fi găsite și sub formă de capsule sau pulbere și pot fi utilizate ca suplimente în dietă.

Când luați aceste suplimente, bacteriile ajung în intestin și se reproduc, construind o floră intestinală sănătoasă. Câteva exemple de probiotice găsite în farmacii și în magazinele de nutriție sunt Floratil, PB8 și Prolive și există, de asemenea, probiotice produse în farmacii compuse, produse în conformitate cu îndrumarea medicului sau nutriționistului.

Consultați aceste și alte sfaturi în următorul videoclip:

Este important să ne amintim că, pe lângă hrană, este necesar, de asemenea, să facem activitate fizică regulată pentru a îmbunătăți producția de hormoni și a reduce anxietatea, ceea ce contribuie la reducerea dorinței de a mânca dulciuri