De ce trebuie neapărat să punem capăt observațiilor „Carantinei 15”.

Conţinut

• De ce această obsesie corporală se întâmplă chiar acum
• Cum să faceți față modificărilor corpului în carantină
• Eliberați presiunea de a face toate lucrurile
• Verificați intrarea dvs. media
• Reîncadrați-vă sentimentele
• Uită-te la obiceiurile tale alimentare
• Evaluați rolul exercițiilor în carantină
• Recenzie pentru

Au trecut luni de când Coronavirusul a dat lumea peste cap și pe dos. Și pe măsură ce o mare parte din țară începe să se redeschidă și oamenii încep să reapară, există tot mai multe discuții online despre „carantina 15” și creșterea în greutate indusă de izolare. O căutare recentă pe Instagram a dezvăluit peste 42.000 de postări folosind hashtagul # quarantine15. Mulți îl aruncă în glumă, adoptând o atitudine flipantă față de ceva care, de fapt, ar putea fi foarte dăunător pentru sănătatea mintală a multor oameni.

Înainte, de ce această frază aparent NBD este de fapt o problemă, de ce trebuie să renunțăm la această discuție despre „carantină 15” și cum puteți reformula conceptul dacă vă confruntați cu schimbările de corp în zilele noastre.

De ce această obsesie corporală se întâmplă chiar acum

Să începem cu elementele de bază și să despachetăm de ce toată lumea este atât de hiperconcentrată asupra corpului lor chiar acum.

Multe dintre ele se rezumă la faptul că viața tuturor a fost aruncată în haos, cu o întrerupere completă a aproape tuturor rutinelor și activităților normale. „Când lumea este scăpată de sub control, mintea va căuta orice zonă în care te poți simți în control, iar greutatea este de obicei unul dintre aceste lucruri”, explică Alana Kessler, M.S., R.D., expert în nutriție funcțională și holistică și wellness. "S-ar putea să pară inocent și să pară că vine dintr-un loc bun, dar există o insidiozitate în această idee că ceva trebuie sau poate fi rezolvat în funcție de cât cântăriți. Greutatea devine ușor de exploatat în vremuri de incertitudine."

Combinați asta cu modul în care rețelele de socializare pot transforma orice într-un omniprezent omniprezent (vezi alte exemple legate de coronavirus, cum ar fi coacerea pâinii cu banane și costumul de trening cu cravată), și puteți ajunge cu o problemă potențial majoră. „Când vedem că atât de mulți oameni sunt obsedați de „carantina 15”, o normalizează și creează un sentiment de comunitate în jurul acestei credințe nesănătoase”, spune Kessler. „Îl normalizează și îți dă acest sentiment că e în regulă să fii obsedat de ea pentru că toți ceilalți sunt.”

Căptușeala de argint aici? Oamenii vorbesc despre un subiect care este adesea tratat izolat. Frica de creștere în greutate este înfricoșătoare și există multe motive pentru care oamenii nu vorbesc despre asta, adaugă Kessler. Crearea unei situații în care să poată fi discutată (și în care să vă relaționați cu alte persoane și să vă dați seama că nu sunteți singuri) poate fi utilă, deși accentul constant pe „creșterea în greutate în carantină = rău” vă poate convinge că este o problemă atunci când altfel poate că nu-i păsa.

Greutatea devine, de asemenea, un loc în care poți câștiga un fel de sentiment de realizare. Pentru mulți oameni, sentimentele de productivitate și cum am realiza ceva sunt puține și departe între aceste zile; mintea ta te păcălește să crezi că pierderea în greutate îți va oferi acest sentiment de a face ceva, dar îți exploatează valoarea în sine în acest proces, spune Kessler.

Ca să nu mai vorbim, discuția constantă cu privire la creșterea în greutate poate fi extrem de declanșatoare pentru cei care se ocupă de problemele legate de imaginea alimentară și corporală, adaugă Tory Stroker, MS, RD, CDN, un consilier alimentar intuitiv certificat și dietetician în cabinetul privat, care se concentrează pe împuternicire femeile să se elibereze de obsesia alimentară și de dietă. Și acesta nu este un grup mic de oameni; 30 de milioane de oameni suferă de un anumit tip de tulburare alimentară, spune ea. Acest tip de mesagerie „în carantină 15” poate insufla multă teamă și poate determina persoanele care restricționează consumul de alimente să facă acest lucru și mai mult, precum și să facă oamenii mai predispuși să facă exces și curățare, deoarece se simt neajutorați și se confruntă cu emoții complicate, spune Kessler. . (Legat: De ce să fiu acasă cu alimente în timpul carantinei este atât de declanșator pentru mine)

Să ținem cont de faptul că nu doar vorbirea despre creșterea în greutate crește, ci și nivelul general de stres. Și știm că stresul este un declanșator pentru multe lucruri, inclusiv o trezire a problemelor preexistente și a modelelor nesănătoase în jurul alimentelor, notează psihologul clinician Ramani Durvasula, Ph.D., un expert Tone Networks.

Chiar dacă ai intrat în această problemă fără probleme legate de alimente, discuția constantă despre creșterea în greutate din carantină poate începe să te facă să te simți panicat - primești mesaje subliminale care te fac să te gândești la greutate și mâncare într-un mod nesănătos , adaugă Kessler. „Nu numai că toate acestea joacă un rol în tiparele existente de ruminație pe care oamenii le aveau deja despre greutate, formă și hrană, dar pot chiar crea o idee nouă în jurul acestor subiecte”, adaugă Durvasula. Ea subliniază, de asemenea, că nu este doar tipul de mesagerie, ci volumul ei și timpul petrecut consumându-l. Oamenii au acum mai mult decât timp decât oricând să parcurgă rețelele sociale sau să citească totul despre carantină și creștere în greutate și, în cele din urmă, doar să nu se simtă bine cu ei înșiși, adaugă ea.

Deși, desigur, toată lumea are dreptul la sentimentele sale cu privire la modul în care corpul lor s-ar putea schimba în timpul carantinei, exprimarea acestor gânduri poate fi extrem de dureroasă și dăunătoare pentru cei care se află în corpuri mai mari: „Cultura dietei este atât de rampantă și de grasă-fobică că nu ne gândim cât de ofensator poate fi pentru cei din corpuri mai mari văzând oameni din corpuri mai mici plângându-se că nu se pot încadra în blugi ”, spune Stroker. (În legătură cu: Poți să-ți iubești corpul și să vrei să-l schimbi?)

Concluzia: discuția constantă despre „carantina 15” NU face bine corpului (sau minții) nimănui.

Cum să faceți față modificărilor corpului în carantină

Așadar, ce poți face dacă, de fapt, te simți stresat de modificările corpului în ultima vreme? În primul rând, acum este momentul să vă relaxați. Nu sunt vremuri normale - suntem în mijlocul unei pandemii fără precedent. Încercarea de a traduce direct obiectivele și rutinele din viața pre-COVID pur și simplu nu va funcționa.

Eliberați presiunea de a face toate lucrurile

Dacă te simți motivat să folosești acest timp pentru a-ți lua un nou hobby, PR 10K sau, în cele din urmă, să stăpânești o poziție de yoga provocatoare, mergi pentru asta. Dar nu este absolut nimic – repetă, nimic – în neregulă în a face ce tu trebuie să faci pentru a trece peste fiecare zi.

Și acest lucru nu este momentul pentru niciun fel de realizare personală uriașă: Ierarhia nevoilor lui Maslow, o teorie psihologică bine cunoscută, stabilește că nevoile umane sunt structurate ca o piramidă și nu putem merge mai sus decât după ce fiecare nivel anterior a fost mulțumit. În acest moment, nivelul de bază - hrană, apă, adăpost - este greu de obținut pentru unii oameni, iar următorul nivel - nevoile de siguranță, inclusiv menținerea sănătății familiei - este acum extrem de exigent, spune Durvasula. Următorul pas - dragostea și afilierea - este, de asemenea, împiedicat de mulți oameni, deoarece nu îi puteți vedea pe cei dragi și nu puteți petrece timp cu prietenii și familia (sau, ahem, întâlniți-vă cu oricine). Când acești primi pași sunt mult mai grei, este mult mai dificil decât de obicei să ajungi la punctul culminant în care poți începe să creezi și să atingi tot felul de obiective personale. Așa că relaxează-te dacă nu ți-ai codificat încă sertarul pentru șosete.

„Uităm cu toții că carantina este un factor de stres, păstrarea în siguranță a familiilor este un factor de stres, schimbarea carierei este un factor de stres”, spune Durvasula. „Când suntem supuși stresului, suntem mai limitați în atingerea nivelului de auto-actualizare, chiar în partea de sus a piramidei. Coborâți bara. Nu este nevoie să scrieți marele roman american sau să învățați cum să deveniți agricultor organic. Doar fă-ți tu. Practică bunătatea de sine. Fii atent. Fii iertător de sine. "

Verificați intrarea dvs. media

În ceea ce privește acțiunile tangibile, realizarea unei curățări profunde a rețelelor sociale este o mișcare bună. „Anulați urmărirea pe oricine se simte declanșator sau care vorbește negativ față de corpul lor sau față de ceilalți. Începeți să urmăriți influenți și practicieni care vorbesc mai pozitiv despre corpuri și care sunt, de asemenea, în corpuri mai diverse”, spune Stroker, care sugerează să consultați această listă de persoane pozitive. Instagrammers.

Reîncadrați-vă sentimentele

Puteți începe, de asemenea, să reformulați întregul concept de „carantină 15” întrebându-vă de unde provine teama de a vă schimba corpul, adaugă Stroker. „Grăsimea nu este un sentiment, așa că acesta ar putea fi momentul să sapi puțin mai adânc”, spune ea. Kessler este de acord: „Recunoașteți că aveți un răspuns emoțional la ideea de carantină 15 și apoi recunoașteți că acest răspuns este un simptom al altceva și al unor sentimente care s-ar putea ascunde sub stresul legat de creșterea în greutate”. (În legătură cu: 12 lucruri pe care le poți face pentru a te simți bine în corpul tău chiar acum)

Încercați să dezvoltați o auto-mantră pentru a recita ori de câte ori apar aceste sentimente; poate fi ceva la fel de simplu ca să respiri trei adânc și să-ți spui: „Sunt suficient”, sfătuiește ea.Acceptarea fluxurilor și refluxurilor corpului dvs. ca o reflectare a vieții este, de asemenea, o modalitate bună de reformulare, adaugă Kessler.

Corpurile noastre sunt menite să fie trăite, ceea ce înseamnă că se vor schimba și vor continua să ne susțină în cel mai bun mod posibil, în timp ce avem norocul să fim sănătoși și să trăim. Abordarea oricărei creșteri în greutate din această perspectivă poate crea un sentiment de acceptare și chiar apreciere pentru acele kilograme în plus.

Alana Kessler, MS, R.D.

Uită-te la obiceiurile tale alimentare

În ceea ce privește mâncarea și ceea ce mănânci, da, poate vrei să sapi puțin mai adânc dacă mâncarea ta s-a schimbat semnificativ în acest timp, recomandă Stroker. "Pe de o parte, doriți să vă înregistrați cu voi înșivă, dar amintiți-vă, este o pandemie. Este important să fiți flexibili și amabili și plini de compasiune și să nu vă pedepsiți sau să vă simțiți vinovați pentru ceea ce mâncați", spune ea.

Acum poate fi, de asemenea, un moment bun pentru a explora alimentația intuitivă, care NU este o dietă sau despre pierderea în greutate, subliniază Stroker, ci mai degrabă despre explorarea relației tale cu mâncarea dintr-o mentalitate de îngrijire de sine. Este un proces complicat, neliniar, care va necesita probabil asistența unui dietetician și / sau terapeut, adaugă ea, deși există câteva lucruri pe care le puteți începe să explorați dacă sunteți curioși cu privire la concept.

„Evaluați-vă foamea înainte de masă și plinătatea după o scară de la 1 la 10, apoi luați notă și vedeți unde aterizați, acordând atenție oricărui tip de tendințe”, spune ea. (De asemenea, recomandă să consultați cartea Mâncare intuitivă, dacă la final conceptul te intrigă.) Dar la sfârșitul zilei, asta înseamnă să devii curios cu tine însuți, să nu fii judecător, subliniază Stroker. Și, dacă nu simțiți că acesta este momentul potrivit pentru a începe să explorați relația cu mâncarea, aruncați-o până când viața este mai stabilă și vă simțiți gata, spune ea.

Evaluați rolul exercițiilor în carantină

Conceptul de „carantină 15” este, de asemenea, încărcat cu un accent pe exerciții fizice, cu „presiune” externă pentru a lucra mai mult pentru a compensa tot timpul suplimentar petrecut fără să se miște și / sau să mănânce mai mult. În loc să te gândești la exerciții fizice ca pe o modalitate de a arde calorii, concentrează-te pe mișcare doar pentru a te simți bine.

Ca punct de plecare, „luați în considerare ce tip de mișcare ați face dacă nu ar exista o promisiune de schimbare a corpului, cum ar fi pierderea în greutate, compoziția corporală sau puterea”, sugerează Stroker. O altă practică utilă? „Verifică-te cu tine însuți și gândește-te cum te simți în timpul activității fizice și cum te simți după”, adaugă ea. „Scopul este de a găsi forme de mișcare pe care le iubești și te simți bine în corpul tău.”

Recenzie pentru