Cum să profitați la maximum de antrenamentele dvs. Sprint Interval

Conţinut

• Folosiți regula din 15
• Construiți suficient timp de recuperare
• Continua sa te misti
• Recenzie pentru

Antrenamentul pe intervale provoacă calorii și mărește mușchii. Cu toate acestea, dacă vă faceți intervalele pe pistă sau bandă de alergat, alimentarea este mai ușor de spus decât de făcut. Aici, fiziologii de exerciții William Smith și Keith Burns oferă sfaturi pentru a profita la maximum de sprinturile dvs., astfel încât să puteți profita de toate beneficiile epice ale antrenamentului HIIT.

Folosiți regula din 15

După primele 15 până la 30 de secunde ale unui interval complet, corpul intră de obicei într-o stare semi-hipoxică, în care mușchii nu primesc suficient oxigen, performanța începe să scadă și lactatul (care te doare după antrenament). ) se acumulează, spune Smith. Pentru a vă antrena corpul să utilizeze oxigenul mai eficient, începeți cu intervale de 15 secunde și adăugați 15 secunde de fiecare dată când vă exercitați până când atingeți un minut. (Legat de acest lucru: acest antrenament de 15 minute cu viteza benzii de rulare vă va face să intrați și să ieșiți din sala de gimnastică într-un bliț)

Construiți suficient timp de recuperare

Vizualizați un raport de 1:4: dacă intervalul dvs. de sprint este de un minut, mersul sau alergarea de recuperare ar trebui să fie de patru. Pare mult? „Durează atât de mult ca organismul să se pregătească pentru următoarea împingere”, spune Burns. "În caz contrar, următorul sprint va fi compromis." Și evitați să mergeți prea greu când ar trebui să vă recuperați. Ar trebui să poți spune o propoziție completă, explică Smith. Nu te slăbești; Îți lași corpul să-și maximizeze perioadele de lucru. (Mai multe despre această notă, aflați de ce recuperarea este la fel de importantă ca un antrenament intens.)

Continua sa te misti

Odată ce ați încetat să vă mai exercitați, corpul dvs. este încă ocupat să consume oxigen suplimentar, să vă reconstruiască mușchii și să-și umple rezervele de combustibil, toate arzând calorii. (Probabil ați auzit acest lucru numit „efectul post-arsură”.) Pentru a facilita procesul, mergeți câteva minute, întindeți-vă mușchii și ridicați-vă și deplasați-vă la fiecare 30 până la 60 de minute pentru următoarele câteva ore. „Acest lucru permite mușchilor să se refacă corect”, spune Smith.

Recenzie pentru