Accelerează-ți arderea caloriilor

Conţinut

• Recenzie pentru

Misiunea ta

Obțineți beneficiile alergării, menținând în același timp ambele picioare ferm plantate. Alergătorii fac adesea antrenamente de viteză, alternând sprinturile cu jogging. Veți încerca același lucru, dar pe eliptic. Această strategie nu numai că vă antrenează corpul să se miște mai repede, ci amplifică consumul de calorii și vă îmbunătățește și rezistența. Și, în timp ce „a alerga” pe o eliptică se va simți mai ușor decât să-l pui pe o bandă de alergare, deoarece nu există niciun impact, ambele activități îți provoacă în mod egal inima și plămânii, potrivit unui studiu de la Universitatea din Mississippi. Dacă doriți bonusul pentru arderea grăsimilor dintr-o alergare bună, dar nu suportați bătăile, acesta este antrenamentul pentru dvs.

Cum functioneaza

Setați un manual eliptic - de preferință fără pârghii pentru braț -. Îndoiți coatele aproape de părți și faceți pumnii largi cu mâinile. Mențineți nivelul la moderat (4 sau 5 dacă mașina dvs. crește la 10, 10 la 14 dacă se termină la 25), dar ajustați înclinația și viteza așa cum este sugerat pentru a îndeplini rata recomandată de efort perceput (RPE*). Doriți să ardeți încă 200 de calorii? Repetați planul, începând cu minutul 4.

Recenzie pentru