Cum vă poate ajuta experimentarea somatică în procesul de traumă

Conţinut

• Înțelegerea răspunsului la îngheț
• Cu ce ​​vă poate ajuta
• Cum se face
• Recunoașterea senzațiilor corporale
• reSourcing
• Titrarea
• oscilație
• Lucruri de luat în considerare
• Lipsa de dovezi
• Utilizarea atingerii
• Găsirea unui furnizor
• Linia de jos

Experiențele traumatice pot avea un impact puternic - nu doar în acest moment. Simptomele tulburării de stres posttraumatic (PTSD) sau PTSD complex (CPTSD) pot dura săptămâni, luni, chiar ani după eveniment.

S-ar putea să vă familiarizați cu unele simptome psihologice ale PTSD, cum ar fi flashback-urile și coșmarurile. Traumele și alte probleme de sănătate mintală precum anxietatea și depresia provoacă adesea simptome fizice.

Acolo intervine terapia somatică (sensul „corpului”). Această abordare prioritizează conexiunea minte-corp în tratament pentru a ajuta la abordarea atât a simptomelor fizice cât și psihologice ale anumitor probleme de sănătate mintală, inclusiv:

• trauma
• jale
• anxietate
• depresiune

Experiența somatică (SE), o abordare specifică a terapiei somatice dezvoltată de Dr. Peter Levine, se bazează pe ideea că experiențele traumatice pot duce la disfuncții în sistemul dvs. nervos, ceea ce vă poate împiedica să prelucrați pe deplin experiența.

Scopul SE este de a vă ajuta să observați senzații corporale care decurg din probleme de sănătate mintală și să utilizați această conștientizare pentru a recunoaște și a lucra prin senzații dureroase sau deranjante.

Înțelegerea răspunsului la îngheț

SE se bazează în mare parte pe ideea unui răspuns la îngheț.

Probabil ați auzit de răspunsul la luptă sau zbor. Când întâlnești un tip de amenințare fizică sau orice altceva care provoacă frică sau anxietate, corpul tău răspunde de obicei pregătindu-te să lupți împotriva amenințării (reale sau percepute) sau să fugi din ea.

Acest lucru vă face:

• mușchii încordați
• viteza cardiacă se accelerează
• creșterea vitezei de respirație
• glandele inundă-ți corpul cu hormoni în plus

Aceste schimbări vă pot echipa mai bine pentru confruntare sau evadare.

Cu toate acestea, există un alt răspuns despre care nu se vorbește la fel de mult: răspunsul la îngheț. Oamenii, în special copiii, îngheață de obicei atunci când recunosc că nu au șanse mari de a scăpa nici prin zbor, nici prin luptă.

Problema este că poți rămâne prins în acest răspuns la îngheț cu mult timp după ce amenințarea dispare. Nu mai ești în pericol, dar corpul tău ține în continuare energia acumulată din răspunsul la luptă sau zbor. Deoarece ai înghețat, energia nu a fost folosită, așa că persistă în corpul tău și te împiedică să te recuperezi complet din experiență.

Cu alte cuvinte, corpul tău nu se „resetează” pentru a se pregăti pentru următoarea amenințare. Continuă să repete bucăți și bucăți din experiența prinsă, pe care le simți ca simptome de traumă.

Cu ce ​​vă poate ajuta

SE vă ajută să accesați și să abordați această traumă care persistă în corpul dvs., permițându-vă să lucrați prin simptome emoționale, inclusiv sentimente de furie, vinovăție sau rușine.

Această abordare utilizează o primă metodă pentru a aborda simptomele, cu ideea că vindecarea sau eliberarea acestei experiențe simțite de traume poate ajuta, de asemenea, la vindecarea experienței emoționale.

Poate fi util în special pentru simptomele fizice legate de traume, abuz și alte stres emoțional, inclusiv:

• dureri cronice
• preocupări digestive
• tensiunea musculară și durerea
• probleme de somn
• probleme respiratorii

După rezolvarea acestor simptome fizice, majoritatea oamenilor consideră că este mult mai ușor să se concentreze asupra abordării simptomelor psihologice.

Cum se face

Experiența somatică este o abordare „de jos în sus”, explică Andrea Bell, un ecoterapeut și practicant certificat SE în Long Beach, California.

Obiectivul său principal nu este să vă ajute să examinați amintirile sau emoțiile asociate unui eveniment traumatic, ci să descoperiți senzațiile corporale legate de aceste sentimente.

Recunoașterea senzațiilor corporale

Când intrați în terapie, veți începe să aflați mai multe despre sistemul dvs. nervos autonom și rolul pe care îl joacă în răspunsul dvs. la traume. Această cunoaștere ajută multe persoane care se simt confuze în ceea ce privește răspunsul lor în timpul unui eveniment traumatic sau cred că ar fi trebuit să reacționeze diferit.

De acolo, terapeutul tău te va ajuta să începi să-ți crești conștientizarea senzațiilor corporale și a simptomelor fizice.

reSourcing

Terapeuții SE folosesc un instrument numit resurse pentru a vă ajuta să vă accesați puterea înnăscută, rezistența și un sentiment de pace.

Implică să atrageți amintiri pozitive despre un loc, o persoană sau ceva pe care îl iubiți când vă simțiți întristat sau când întâlniți ceva declanșator. Resursarea, care nu este diferită de împământare, te poate ajuta să rămâi calm și prezent, întrucât întâlnești senzații de traumă sau amintiri ale evenimentului.

Titrarea

După ce veți obține resurse, terapeutul dvs. va începe să revizuiască lent trauma și senzațiile aferente. Aceasta se numește titrare. Este un proces treptat care vă permite să faceți termeni și să integrați fiecare aspect al evenimentului, deoarece vă simțiți pregătiți să faceți acest lucru. Acesta încetinește trauma pentru a vă permite să vă descurcați.

În timp ce începeți să revizuiți lent trauma, terapeutul vă va urmări răspunsul și senzațiile trupești pe care le trage trauma.

Ei fac acest lucru atât urmărind răspunsul dvs., care ar putea implica modificări ale respirației, mâinile încleștate sau o schimbare a tonului vocii. De asemenea, vor lua legătura cu tine despre orice simți că ar putea să nu vadă, cum ar fi:

• senzații de cald sau de frig
• un sentiment de greutate
• ameţeală
• amorţeală

oscilație

În terapia somatică, aceste senzații, împreună cu lucruri precum plânsul, tremurarea sau tremurarea, sunt considerate a fi o descărcare a energiei prinse în corpul tău.

Terapeutul vă poate ajuta, de asemenea, să utilizați tehnici specifice de respirație sau relaxare pentru a vă ajuta să procesați și să eliberați trauma.

Atunci când această eliberare se întâmplă, terapeutul dvs. vă va ajuta să treceți de la această stare excitată la una mai calmă folosind resurse sau alte tehnici. În cele din urmă, această balansare înapoi la o stare mai calmă va începe să se simtă mai natural.

Lucruri de luat în considerare

Dacă sunteți interesat să încercați SE, există câteva aspecte care trebuie luate în considerare în primul rând.

Lipsa de dovezi

Deși o mulțime de oameni au raportat rezultate bune din SE, dovezile științifice în jurul acestei abordări sunt încă limitate.

În 2017, a fost publicat primul studiu randomizat controlat privind eficacitatea acestei abordări pentru simptomele PTSD. Studiul a avut unele limitări, inclusiv mărimea eșantionului mic, dar rezultatele sugerează că SE are beneficii ca tratament pentru PTSD.

Alte tipuri de cercetări, inclusiv studii de caz, arată, de asemenea, sprijin pentru beneficiile potențiale ale SE.

O revizuire din 2015 privind eficacitatea diferitelor tipuri de terapii orientate către corp sugerează că aceste abordări pot ajuta la tratarea unei serii de probleme, cu puține sau fără efecte secundare negative.

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate pentru a înțelege pe deplin eficacitatea SE.

Utilizarea atingerii

O ultimă considerație: SE implică uneori atingerea, pe care o evită majoritatea terapeuților. Terapiile orientate către corp consideră că atingerea terapeutică poate fi de mare ajutor pentru multe persoane, iar terapeuții SE primesc de obicei instruire în modul de utilizare a atingerii terapeutice în mod eficient și etic.

Dacă aveți rezerve cu privire la utilizarea atingerii sau pur și simplu nu vă simțiți confortabil cu ideea, asigurați-vă că menționați acest lucru terapeutului.

Găsirea unui furnizor

Doar practicienii somatici experimentați (SEP) au pregătire specifică în acest tip de terapie somatică. Dacă aveți în vedere să încercați SE, căutați un terapeut cu acreditarea SEP.

Deoarece atingerea apare, în general, ca parte a procesului, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil cu un terapeut de un anumit gen, așa că țineți cont de acest lucru atunci când examinați potențialii terapeuți.

Revizuirea traumei, chiar și indirect, poate fi dificilă. Chiar și atunci când nu petreceți fiecare sesiune vorbind despre eveniment, terapia poate implica o reexperiență.

Este important să alegeți un terapeut cu care vă simțiți confortabil pentru a împărtăși mai ușor orice sentimente sau amintiri dificile sau dureroase.

Linia de jos

Conexiunea minte-corp este probabil mai puternică decât credem, ceea ce deschide noi tratamente potențiale, inclusiv SE.

Deși încă nu există dovezi, cercetările care există există sugerează că poate fi benefică. Luați în considerare să oferiți o lovitură dacă căutați o abordare care să abordeze atât simptomele psihologice cât și fizice ale traumei.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.