Practicarea auto-îngrijirii ar putea stimula sistemul dvs. imunitar - Iată cum

Conţinut

• Construiți în acte prezente
• Dezvoltă un obicei de meditație
• Recenzie pentru

Chiar și fără greutatea unei pandemii, tulpina de zi cu zi vă poate lăsa cu o eliberare constantă de hormoni de stres în corpul nostru - care, în cele din urmă, măresc inflamația și vă scad răspunsul imunitar.

Dar există o soluție: „Când ne angajăm în comportamente de auto-îngrijire, scădem răspunsul la stres al corpului sau excitarea sistemului nervos simpatic și activăm sistemul nostru de odihnă, cunoscut și sub numele de sistemul nostru nervos parasimpatic”, spune Sarah Bren, Ph.D. ., un psiholog clinician din Pelham, New York. „Corpul nostru oprește de fapt producția de cortizol și adrenalină, iar ritmul cardiac poate încetini.”

În plus, cele mai puternice acte de îngrijire de sine sunt ușor de realizat și nu costă nimic. Includeți aceste practici susținute de știință în rutina dvs. pentru a vă menține sistemul imunitar puternic.

Construiți în acte prezente

Într-un studiu de la Harvard, participanții s-au apreciat ca fiind cei mai fericiți atunci când se concentrau de fapt asupra activității în care erau implicați, mai degrabă decât să se gândească la altceva. (Potrivit cercetătorilor, mințile oamenilor rătăcesc aproximativ jumătate din timp.) Ce a făcut lista de acțiuni care atrag atenția în mod sigur și cresc fericirea? Trei lucruri au bătut la vârf: exerciții, ascultare de muzică și dragoste.

Apoi, programați apeluri telefonice săptămânale sau întâlniți-vă cu un prieten bun pentru plimbări de seară, spune Francyne Zeltser, psiholog clinician din New York. „Acest lucru poate avea un impact mai îndelungat decât alte activități pe care le alegeți în timpul liber”, spune Zeltser. Într-adevăr, un alt studiu de la Harvard a constatat că a avea relații strânse prezice un declin mental și fizic mai lent mai târziu în viață și ne poate ajuta să trăim o viață mai lungă și mai fericită. (Legături: Legătura dintre fericire și sistemul tău imunitar)

Dezvoltă un obicei de meditație

Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-Madison au descoperit că meditația mindfulness ar putea de fapt îmbunătăți funcția imunitară. Participanții la studiu au fost injectați cu vaccinul antigripal. Jumătate dintre ei au primit, de asemenea, o pregătire pentru mindfulness, în timp ce ceilalți nu. După opt săptămâni, grupul de mindfulness a arătat niveluri mai mari de anticorpi, oferindu-le efectiv o mai bună capacitate de luptă împotriva gripei. (PS un răspuns imun puternic nu este singurul beneficiu pentru sănătate al meditației.)

Cum să canalizez acest Zen? „O parte din îngrijirea de sine constă în a te responsabil pentru a face asta”, spune Zeltser. „Adesea este primul lucru pe care îl ieși pe fereastră când apare altceva.” Combate acest lucru găsind 10 minute în ziua ta - primul lucru dimineața sau chiar după prânz - pentru a te încadra într-o activitate de auto-îngrijire, cum ar fi o meditație ghidată, spune ea. Încercați aplicații simple de meditație, cum ar fi Viața mea sau Buddhify, care vă ghidează prin pauze mentale de diferite lungimi.

Revista Shape, numărul iunie 2021

Recenzie pentru