Da, ar trebui să faci mișcare în timpul sarcinii

Conţinut

• Recenzie pentru

Am primit o mulțime de sfaturi ciudate de la oameni în timpul celor cinci sarcini, dar niciun subiect nu a inspirat mai multe comentarii decât rutina mea de exerciții. "Nu ar trebui să faci cricuri de sărituri; îi vei da copilului leziuni cerebrale!" „Nu ridica lucrurile deasupra capului tău, altfel vei înfășura cablul în jurul gâtului bebelușului!” Sau, preferatul meu personal: „Dacă tot faci ghemuit, vei scoate acel copil din tine fără să știi!” (Dacă doar travaliul și nașterea au fost atât de ușoare!) În cea mai mare parte, am mulțumit politicos tuturor pentru îngrijorarea lor și apoi am continuat să practic yoga, ridicând greutăți și făcând cardio. Îmi plăcea să fac mișcare și nu vedeam de ce trebuie să renunț doar pentru că eram însărcinată – iar medicii mei au fost de acord.

Acum, un nou Jurnalul de obstetrică și ginecologie studiul susține acest lucru. Cercetătorii au analizat datele a peste 2.000 de femei însărcinate, comparând cele care au făcut mișcare și cele care nu au făcut. Femeile care au făcut exerciții au avut mai multe șanse să livreze vaginal - spre deosebire de a avea o secțiune C - și mai puțin probabil să aibă diabet gestațional și hipertensiune arterială. (Este demn de remarcat faptul că femeile din studiu nu aveau condiții de sănătate preexistente. Dacă nu sunteți dumneavoastră, consultați un medic despre cel mai bun plan pentru dumneavoastră și sarcina dvs.)

Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii se extind cu mult dincolo de nașterea efectivă. „Exercițiul în timpul sarcinii este important din mai multe motive”, spune Anate Aelion Brauer, MD, medic ginecolog, profesor asistent la Școala de Medicină din NYU. „Exercițiile fizice regulate contribuie la reducerea stresului și la creșterea energiei, vă asigură că câștigați cantitatea corectă de greutate în timpul sarcinii, îmbunătățește disconforturile frecvente în timpul sarcinii, cum ar fi constipația și insomnia, precum și ajută la prevenirea bolilor legate de sarcină, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul, " ea spune. Cercetarile arata chiar ca travaliul in sine este mai usor si mai scurt la femeile care se angajeaza in exercitii regulate pe parcursul sarcinii.

Deci, cât de mult exercițiu ar trebui să faceți (și bebelușul)? Doar pentru că Instagramul tău este plin de femei însărcinate care fac CrossFit sau aleargă maratonuri nu înseamnă că este o idee bună pentru tine. Cheia este să vă mențineți nivelul actual de activitate, nu să îl creșteți, potrivit Academiei Americane de Obstetrică și Ginecologie. Ei recomandă ca toate femeile care nu au complicații cu sarcina să facă „30 de minute sau mai mult de exerciții fizice moderate pe zi în majoritatea, dacă nu în toate, zilele săptămânii”, adăugând că exercițiul poate fi orice îți place și nu riscă. traume abdominale (cum ar fi călărie sau schi). Și asigurați-vă că spuneți medicilor ce faceți și verificați dacă simțiți durere, disconfort sau aveți griji.

Recenzie pentru