7 sfaturi pentru a bate depresia post-vacanță

Conţinut

• Principalele simptome
• Ce să fac
• 1. Împarte vacanța în 3 perioade
• 2. Începeți o nouă activitate
• 3. Socializarea cu prietenii
• 4. Exersează recunoștința
• 5. Planificați un tur de weekend
• 6. Examinați amintirile de călătorie
• 7. Schimbați locurile de muncă
• Avantajele de a lua o vacanță în mod regulat

Depresia post-vacanță este o situație care face să apară sentimente depresive, cum ar fi tristețea, lipsa de dorință de a lucra sau oboseala excesivă, imediat după întoarcerea din vacanță sau de îndată ce încep din nou sarcinile legate de muncă sau de muncă.

Acest tip de simptome este mai frecvent la persoanele care nu mai erau mulțumite de munca lor înainte de a pleca în vacanță, ceea ce face dificilă adaptarea la reîntoarcerea la muncă.

Deși majoritatea oamenilor pot experimenta un ușor sentiment de tristețe până la sfârșitul vacanței, acest lucru nu înseamnă că au depresie, deoarece cazurile de depresie sunt mai severe, afectând chiar și productivitatea.

Principalele simptome

Unele dintre simptomele depresiei post-vacanță pot fi:

• Dureri musculare;
• Durere de cap;
• Insomnie;
• Oboseală;
• Descurajare;
• Angoasa;
• Anxietate;
• Defecțiune;
• Furie.

Aceste simptome pot apărea în primele două săptămâni de muncă, fără a fi considerate o depresie, deoarece persoana trebuie să se adapteze din nou la rutina sarcinilor și preocupărilor.

Ce să fac

Există câteva măsuri care pot ajuta la prevenirea depresiei după vacanță:

1. Împarte vacanța în 3 perioade

O modalitate de a controla nemulțumirea cauzată de sfârșitul vacanței, persoana poate alege să împartă zilele pe care le are la dispoziție în 3 perioade și, dacă este posibil, să se întoarcă din călătorie cu câteva zile înainte de sfârșitul vacanței, de exemplu, să se adapteze încet.

Împărțirea vacanței în mai multe perioade îi permite, de asemenea, persoanei să înceapă să se gândească la următoarea vacanță și să simtă ceva entuziasm.

2. Începeți o nouă activitate

Începerea sau practicarea unei activități care vă place este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întoarce mai bine la rutina zilnică. În plus, unele activități precum mersul la sală, practicarea unui sport sau dansul, de exemplu, mențin persoana distrasă și cu obiective.

3. Socializarea cu prietenii

Viața de zi cu zi poate fi la fel de plăcută ca și momentele în care sunteți în vacanță, dacă se desfășoară alte activități care fac persoana fericită, cum ar fi alături de prieteni și familie și de a planifica împreună cu ei o plimbare, o cină sau o excursie la cinema, de exemplu.

4. Exersează recunoștința

Practicarea recunoștinței poate provoca sentimente de fericire și plăcere, pur și simplu mulțumind zilnic pentru lucrurile bune care s-au întâmplat în timpul zilei, care de cele mai multe ori trec neobservate.

Această practică zilnică duce la eliberarea hormonilor responsabili pentru sentimentul imediat de bunăstare, deoarece există o activare a creierului cunoscută sub numele de sistem de recompensă, scăzând și gândurile negative. Aflați cum să exersați și care sunt beneficiile.

5. Planificați un tur de weekend

Un alt sfat pentru a câștiga puțină veselie după întoarcerea din vacanță, este să planificați o plimbare prin oraș sau să petreceți un weekend departe, într-o altă destinație decât cea obișnuită și liniștită, cum ar fi plaja sau mediul rural, de exemplu.

6. Examinați amintirile de călătorie

Examinarea videoclipurilor și fotografiilor făcute în timpul sărbătorilor, amintirea unora dintre cele mai bune momente petrecute acolo sau crearea unui album cu fotografii și suveniruri în moneda locală, bilete la muzeu, spectacole sau transport este o modalitate bună de a petrece timpul și de a crește starea de spirit.

7. Schimbați locurile de muncă

Dacă ceea ce cauzează aceste sentimente este revenirea la muncă și nu sfârșitul vacanței, cel mai bun lucru de făcut este să începeți să căutați un nou loc de muncă.

Dacă a trecut ceva timp și, chiar și cu aceste sfaturi, nu există nicio îmbunătățire a modului în care se simte persoana respectivă, ar trebui să consulte un medic sau un psiholog.

Avantajele de a lua o vacanță în mod regulat

Luarea unei vacanțe îmbunătățește sănătatea, deoarece o perioadă continuă de odihnă departe de rutina vieții de zi cu zi reduce stresul, îmbunătățind calitatea vieții la întoarcerea la serviciu, în special la persoanele care suferă de probleme cardiace, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, astm, anxietate, depresie, arssau colita nervoasă, de exemplu.

Deși este un moment excelent pentru a vă odihni și a vă reînnoi forțele, întoarcerea din vacanță poate fi o fază critică, din cauza reîntregirii rutinei și a programelor de întâlniri. Pentru a preveni această stare de rău, ultima zi de vacanță ar trebui folosită pentru a reseta ceasul biologic.