Fluxul de yoga Vinyasa fierbinte inspirat de Y7 pe care îl poți face acasă

Conţinut

• Signature Hot Yoga Flow
• Recenzie pentru

Y7 Studio, cu sediul în New York, este cunoscut pentru antrenamentele sale de yoga fierbinți care picură transpirație și țin de bătaie. Datorită studiourilor lor încălzite, la lumina lumânărilor și a lipsei de oglinzi, este vorba despre concentrarea pe conexiunea minte-corp și utilizarea muzicii hip-hop pentru a te motiva prin fluxul tău. (Mai multe despre asta aici: Clasa ta de yoga hip-hop la modă este încă considerată yoga „adevărată”?)

Dacă nu locuiți în New York sau LA (se știe că Meghan Markle frecventează locația West Hollywood), puteți crea aceeași experiență acasă urmând fluxul Vinyasa al fondatorului Sarah Levey. (Incalzitoare de spațiu opționale!) Mutați-vă cu respirația din fiecare poziție în timp ce vă construiți puterea și concentrarea. (Începeți yoga? Începeți învățând cele 12 sfaturi de top pentru yoghinii începători.)

Cum să o facă: Țineți fiecare poziție timp de trei respirații înainte de a curge la următoarea. Apoi repetați secvența pe cealaltă parte. Apoi, accelerează-ți fluxul la o singură respirație, o mișcare.

Signature Hot Yoga Flow

Poziția copilului

A. Îngenuncheați cu genunchii ușor depărtați și târați mâinile înainte. Ținând brațele lungi și în fața ta, lasă fruntea să se odihnească pe pământ.

Câine descendent

A. Vino pe toate patru. Ridicați degetele de la picioare și ridicați șoldurile la înălțime, ajungând la oasele de șezut spre tavan. Atinge călcâiele înapoi spre covoraș fără a atinge. Lăsați capul astfel încât gâtul să fie lung.

B. Cutele încheieturii mâinii rămân paralele cu marginea frontală a covorașului. Apăsați în articulațiile degetului arătător și degetelor mari pentru a atenua presiunea de la încheieturi.

High Lunge

A. De la câine în jos, ridicați piciorul drept în tavan și treceți între mâini până la o lovitură joasă.

B. Transferați greutatea în picioare și atingeți brațele în sus către tavan, încadrând fața. Păstrați genunchiul drept îndoit la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul nu se deplasează dincolo de gleznă.

Războinicul II

A. De la lungă înaltă, rotiți călcâiul stâng în jos cu piciorul ușor înclinat în afară.

B. Brațele morii de vânt deschise. Brațul stâng ajunge în partea din spate a saltelei și brațul drept ajunge în partea din față a saltelei, cu palmele cu fața în jos. Păstrați genunchiul drept la un unghi de 90 de grade, în linie cu glezna dreaptă.

C. Lăsați umerii departe de urechi, ridicați coada și tricotați coastele din față. Privirea este deasupra degetului mijlociu al mâinii din față.

Războinic invers

A. De la Războinicul II, aplecați-vă pe spate, deschizând pieptul spre stânga, sprijinind brațul stâng pe tibia sau coapsa stângă și extinzând brațul drept spre tavan.

B. Țineți genunchiul din față direct peste glezna din față și lăsați umerii departe de urechi.

Unghi lateral extins

A. De la războinicul invers, așezați mâna dreaptă pe podea în fața piciorului drept și extindeți brațul stâng deasupra capului.

Triunghi

A. Din unghi lateral extins, îndreptați piciorul drept și deplasați șoldul stâng înapoi, păstrând mâna dreaptă pe piciorul drept și brațul stâng deasupra capului.

Half Moon

A. Cu o îndoire ușoară a genunchiului drept și vârfurile degetelor drepte așezate ușor pe podea, întindeți-vă de la șoldul din față până la subraț, angajând corpul lateral și miezul pentru a rămâne ușor pe vârful degetelor.

B. Priviți în jos la un punct focal înainte de a vă deplasa pentru a vă menține echilibrul. Apoi folosiți puterea piciorului drept pentru a ajuta la ridicarea piciorului din spate de pe sol, rotindu-vă pentru a stivui toată partea stângă a corpului în partea de sus a dreptului, în timp ce brațul drept ajunge spre tavan.

Recenzie pentru