Shin Splints

Conţinut

• Ce sunt splin-urile?
• Ce provoacă splinele de luciuri?
• Cine este expus riscurilor pentru sclipici?
• Simptomele splinelor de luci
• Cum sunt diagnosticate splinele de shin?
• Tratarea splinelor de luci
• Remedii naturale
• Interventie chirurgicala
• Pot fi evitate splinele de lucire?
• întindere
• Î:
• A:

Ce sunt splin-urile?

Termenul „splin shin” descrie durerea resimțită de-a lungul părții anterioare a piciorului inferior, la nivelul osului shin. Această durere se concentrează în piciorul inferior între genunchi și gleznă. Medicul dumneavoastră poate face referire la afecțiune ca sindrom de stres tibial medial (MTSS).

Splinurile de stinci afectează frecvent persoanele care se angajează în activități fizice moderate până la grele. S-ar putea să aveți mai multe șanse să dezvoltați sclipici dacă participați la activități fizice stresante sau la sporturi de start-stop, cum ar fi tenis, rachetă, fotbal sau baschet.

Uneori, durerea splinelor poate fi atât de intensă încât trebuie să opriți activitatea.

Shin splints este o tulburare de stres cumulativă. Loviturile și stresul repetate asupra oaselor, mușchilor și articulațiilor picioarelor inferioare împiedică corpul să se poată repara și reface în mod natural.

Ce provoacă splinele de luciuri?

Durerea asociată cu splinele de shin rezultă din cantități excesive de forță pe osul shin și țesuturile care atașează osul shin de mușchii din jurul său.

Forța excesivă determină umflarea mușchilor și crește presiunea împotriva osului, ducând la durere și inflamație.

Splinele de shin pot rezulta, de asemenea, din reacții de stres la fracturi osoase. Baterea constantă poate provoca fisuri minime în oasele piciorului. Corpul poate repara fisurile dacă este acordat timp pentru odihnă.

Cu toate acestea, dacă corpul nu are timp să se odihnească, fisurile mici pot duce la o fractură completă sau la o fractură de stres.

Cine este expus riscurilor pentru sclipici?

Diverse activități și atribute fizice vă pot pune în pericol să obțineți splinuri. Factorii de risc includ:

• o anomalie anatomică (cum ar fi sindromul piciorului plat)
• slăbiciune musculară la coapse sau fese
• lipsa de flexibilitate
• tehnici de formare necorespunzătoare
• alergând în jos
• care rulează pe o suprafață înclinată sau un teren neuniform
• alergând pe suprafețe dure ca betonul
• folosind încălțăminte necorespunzătoare sau uzate pentru alergare sau antrenament
• participarea la sporturi care au opriri și porniri rapide (cum ar fi fotbal sau schi de coborâre)

Șpagurile de shin sunt de asemenea mai probabil să apară atunci când mușchii picioarelor și tendoanele sunt obosiți. Femeile, persoanele cu picioare plate sau arcade rigide, sportivi, recruți militari și dansatori au toate o probabilitate crescută de a dezvolta splinuri.

Simptomele splinelor de luci

Persoanele cu sclipici de luci se vor confrunta cu unele dintre următoarele simptome:

• o durere plictisitoare în partea din față a piciorului inferior
• durere care se dezvoltă în timpul exercițiului fizic
• dureri de o parte și de alta a osului lucios
• dureri musculare
• durere de-a lungul părții interioare a piciorului inferior
• tandrețe sau durere de-a lungul părții interioare a piciorului inferior
• umflarea piciorului inferior (de obicei ușoară, dacă este prezentă)
• amorțeală și slăbiciune în picioare

Consultați medicul dumneavoastră dacă scrâșnitul tău nu răspunde la metodele comune de tratament sau dacă întâmpinați unul dintre următoarele simptome:

• durere severă în luciul tău după o cădere sau accident
• un strălucire care se simte fierbinte
• un strălucire care este vizibil umflat
• durere în strălucire chiar și atunci când te odihnești

Cum sunt diagnosticate splinele de shin?

Medicul dumneavoastră va putea, de obicei, să diagnosticheze splinele în timpul unui examen fizic. Vă vor întreba despre tipurile de activități fizice la care participați și cât de des le urmați.

Medicii pot prescrie teste de diagnosticare, cum ar fi scanări imagistice și radiografii, dacă suspectează că puteți suferi de fracturi osoase sau de o altă afecțiune decât splinele de shin.

Tratarea splinelor de luci

Remedii naturale

În mod obișnuit, șuvițele de sticlă necesită să faceți o pauză de la anumite activități fizice și să acordați picioarelor timp pentru odihnă. De obicei, disconfortul se va rezolva complet în câteva ore sau cel mult în câteva zile, cu odihnă și activitate limitată.

Cantitatea sugerată de întrerupere este de obicei de aproximativ două săptămâni. În acest timp, vă puteți implica în sporturi sau activități care sunt mai puțin susceptibile de a provoca daune suplimentare picioarelor. Aceste activități includ înot sau mers pe jos.

De multe ori medicul dumneavoastră vă va sugera să faceți următoarele:

• Mențineți picioarele ridicate.
• Folosiți pachete de gheață pentru a reduce umflarea. Cumpărați comprese reci.
• Luați un antiinflamator contra-counter, precum ibuprofen (Advil) sau naproxen sodiu (Aleve). Cumpărați ibuprofen și naproxen sodiu.
• Purtați bandaje elastice de compresie. Cumpărați bandaje elastice de compresie.
• Folosiți un role de spumă pentru a vă masaj strălucirea. Cumpărați role de spumă.

Consultați-vă cu medicul înainte de a reporni orice activitate. Încălzirea înainte de exercițiu este, de asemenea, o modalitate bună de a vă asigura că picioarele nu vă sunt dureroase.

Interventie chirurgicala

Chirurgia este foarte rar folosită pentru tratarea splinelor. Cu toate acestea, în cazul în care splinele dvs. de stralucire provoacă dureri severe și simptomele durează mai mult de câteva luni, medicul vă poate recomanda intervenția chirurgicală.

Această operație este cunoscută sub numele de fasciotomie. În această procedură, medicul dumneavoastră va face mici tăieturi în țesutul fascia care înconjoară mușchii viței. Acest lucru poate ameliora o parte din durerea cauzată de scrâșnițele de shin.

Pot fi evitate splinele de lucire?

Pașii pe care îi puteți face pentru a evita obținerea splinurilor strălucitoare includ:

• poartă pantofi care se potrivesc bine și oferă un sprijin bun
• folosind branțuri absorbante pentru șocuri, pe care le puteți găsi online la Amazon
• evitarea exercitării pe suprafețe dure sau înclinate sau pe terenuri neuniforme
• creșterea intensității exercițiului treptat
• încălzire înainte de a face efort
• asigurându-vă că vă întindeți corect
• implicarea în antrenament de forță, în special exerciții de la nivelul picioarelor care construiesc mușchii gambei
• neîncercând să se exercite prin durere

Orice program intens de exerciții fizice necesită întărirea tuturor grupurilor musculare din jur. Antrenamentele trebuie să fie variate pentru a evita utilizarea excesivă și traumele la orice grup muscular.

Ar trebui să vă abțineți de la orice program intens de exerciții fizice dacă apar dureri musculare severe sau alte simptome fizice.

întindere

Î:

Ce întinderi pot face pentru a ajuta la prevenirea splinelor?

A:

O modalitate eficientă de a preveni sclipirea de luciuri este consolidarea mușchilor gambei și a șoldului, în special a răpitorilor de șold. Întărirea mușchiului gambei se poate face prin a pune degetele de la marginea unei borduri sau a unei scări și transferați greutatea la un picior. Apoi coborâți-vă încet și ridicați-vă din nou. Repetați acest lucru de 25 de ori. Acest lucru vă va consolida mușchii gambei și va ajuta la prevenirea splinelor.

Un exercițiu pentru întărirea mușchilor șoldului se face prin culcare pe partea unuia cu picioarele împreună. Rotiți șoldul spre exterior și apoi din nou înapoi și repetați de 25 de ori. Plasarea unui Theraband în jurul genunchilor va consolida mai mult mușchii.