3 pași aprobați de terapeuți pentru a opri „spirala rușinei de sine”

Conţinut

• 1. Folosește afirmațiile pentru a practica autocompasiunea
• 2. Revino la corp
• 3. Încercați să vă mișcați puțin
• Deci, cum te simți acum?

Compasiunea de sine este o abilitate - și o putem învăța cu toții.

De cele mai multe ori când sunt în „mod terapeut”, îmi reamintesc adesea clienților mei că, în timp ce lucrăm din greu pentru a ne învăța comportamente care nu ne mai servesc, suntem de asemenea lucrând la încurajarea autocompasiunii. Este un ingredient esențial pentru muncă!

Deși poate fi ușor pentru unii dintre noi să putem simți și exprima compasiune față de alții, este adesea dificil să extindem același sentiment de compasiune față de noi înșine (în schimb, văd o mulțime de auto-rușinare, blamare și sentimente de vinovăție - toate oportunitățile de a practica autocompasiunea).

Dar ce vreau să spun prin auto-compasiune? Compasiunea este mai largă despre o conștientizare a suferinței pe care o experimentează alți oameni și despre dorința de a ajuta. Deci, pentru mine, compasiunea de sine înseamnă a lua același sentiment și a-l aplica pentru sine.

Toată lumea are nevoie de sprijin prin călătoria lor în vindecare și creștere. Și de ce nu ar trebui să vină și acest sprijin din interior?

Gândiți-vă la compasiunea de sine, atunci, nu ca o destinație, ci ca un instrument în călătoria voastră.

De exemplu, chiar și în propria călătorie de iubire de sine, totuși am momente de anxietate când nu fac ceva „perfect” sau fac o greșeală care poate declanșa o spirală de rușine.

Recent, am notat ora de început greșită la o primă sesiune cu un client care m-a determinat să încep cu 30 de minute mai târziu decât se așteptau. Yikes.

Când mi-am dat seama de acest lucru, mi-am putut simți inima scufundându-se în piept cu o pompă de adrenalină și o adâncime de căldură în obraji. M-am descurcat complet ... și pe deasupra, am făcut-o în fața unui client!

Dar conștientizarea acestor senzații mi-a permis apoi să respir în ele pentru a le încetini. M-am invitat (în tăcere, desigur) să eliberez sentimentele de rușine și teren în stabilitatea sesiunii. Mi-am amintit că sunt om - și este mai mult decât în ​​regulă ca lucrurile să nu meargă mereu conform planului.

De acolo, mi-am permis să învăț și din acest snafu. Am putut să creez un sistem mai bun pentru mine. De asemenea, am făcut check-in cu clientul meu pentru a mă asigura că îi pot susține, mai degrabă decât să mă îngheț sau să mă micșorez de rușine.

Se pare că erau total bine, pentru că puteau să mă vadă și pe mine în primul rând ca ființă umană.

Deci, cum am învățat să încetinesc în aceste momente? A ajutat să încep prin a-mi imagina experiențele care mi-au fost povestite la persoana a treia.

Acest lucru se datorează faptului că, pentru majoritatea dintre noi, ne putem imagina oferind compasiune altcuiva mult mai bine decât putem noi înșine (de obicei pentru că am practicat-o pe prima mult mai mult).

De acolo, mă pot întreba apoi: „Cum aș oferi compasiune acestei persoane?”

Și se pare că a fi văzut, recunoscut și susținut au fost părți cheie ale ecuației. Mi-am permis un moment să fac un pas înapoi și să reflectez la ceea ce vedeam în mine, am recunoscut anxietatea și vinovăția care apar și apoi m-am susținut în luarea unor măsuri acționabile pentru a îmbunătăți situația.

Acestea fiind spuse, încurajarea autocompasiunii nu este un lucru mic. Așadar, înainte de a merge mai departe, vreau cu totul să onorez acest lucru. Faptul că sunteți dispus și deschis chiar să explorați ce ar putea însemna acest lucru pentru dvs. este cea mai importantă parte.

Aceasta este partea cu care vă voi invita să vă angajați în continuare, cu trei pași simpli.

1. Folosește afirmațiile pentru a practica autocompasiunea

Mulți dintre noi care se luptă cu compasiunea de sine se luptă, de asemenea, cu ceea ce numesc adesea monstrul rușinei sau de îndoială de sine, a cărui voce poate apărea în cele mai neașteptate momente.

Având în vedere acest lucru, am numit câteva fraze foarte frecvente ale monstrului rușinos:

• "Nu sunt destul de bun."
• „Nu ar trebui să mă simt așa”.
• „De ce nu pot face lucruri ca alți oameni?”
• „Sunt prea bătrân pentru a mă lupta cu aceste probleme”.
• „Ar trebui să [completez spațiul]; Aș putea să [completez spațiul]. ”

La fel ca flexarea unui mușchi sau practicarea unei noi abilități, cultivarea autocompasiunii necesită practicarea „vorbirii înapoi” cu acest monstru rușinos. Cu timpul, speranța este că vocea ta internă devine mai puternică și mai puternică decât vocea îndoielii de sine.

Câteva exemple de încercat:

• „Sunt absolut demn și merit divin”.
• „Am voie să simt oricum simt efectiv - sentimentele mele sunt valide.”
• „Sunt unic în propriile mele căi minunate, în timp ce împărtășesc cu multe experiențe umane sacre interconectate.”
• „Nu voi fi niciodată prea bătrân (sau prea mult, de altfel) pentru a continua să cultiv curiozități cu privire la propriile mele comportamente și spații pentru creștere.”
• „În acest moment sunt [completați spațiul gol]; în acest moment mă simt [completează spațiul]. ”

Dacă acestea nu se simt naturale pentru tine, este în regulă! Încercați să deschideți un jurnal și să scrieți câteva afirmații proprii.

2. Revino la corp

În calitate de terapeut somatic care se concentrează pe conexiunea minte-corp, veți descoperi că invit mereu oamenii să se întoarcă în corpul lor. Este un fel de treaba mea.

Adesea, utilizarea desenului sau a mișcării ca instrumente de procesare poate fi destul de utilă. Asta pentru că ne permit să ne exprimăm dintr-un spațiu de care nu suntem întotdeauna pe deplin conștienți.

Având în vedere acest lucru, invitați-vă cu blândețe să atrageți cum ați simțit să vă simțiți în afirmațiile pe care le-am oferit - concentrându-vă poate pe una care v-a vorbit profund. Permiteți-vă să utilizați orice culori care rezonează cu dvs. și orice mediu de creație care rezonează cu dvs. În timp ce faceți acest lucru, permiteți-vă, de asemenea, să observați și să fiți curioși cu privire la modul în care vă simțiți în corpul dvs. să desenați.

Observați zone de tensiune în corpul dumneavoastră? Poți încerca să le eliberezi prin arta ta? Cât de tare sau de moale apăsați în jos cu markerul pe măsură ce creați? Poți observa cum se simte asta în corpul tău și apoi ce simți să inviți diferite variații de presiune pe hârtie?

Toate acestea sunt informații pe care corpul tău este destul de amabil să le împărtășească, dacă asculți. (Da, știu că sună puțin woo-woo, dar s-ar putea să fii surprins de ceea ce găsești.)

3. Încercați să vă mișcați puțin

Desigur, dacă crearea de artă nu rezonează cu tine, te-aș invita, de asemenea, să te simți într-o mișcare sau mișcări care doresc sau trebuie să fie exprimate mai pe deplin.

De exemplu, atunci când trebuie să procesez emoțiile, am câteva poziții de yoga care se titrează între deschidere și închidere, care mă ajută să mă simt dezlănțuit. Unul dintre aceștia schimbă câteva runde între Happy Baby și Child’s Pose. Celălalt este Cat-Cow, care îmi permite, de asemenea, să-mi sincronizez încetinirea cu respirația.

Compasiunea pentru sine nu este întotdeauna cea mai ușor de cultivat, mai ales atunci când putem fi adesea propriul nostru cel mai rău critic. Deci, găsirea altor modalități de a ne accesa emoțiile care ne scot din tărâmul verbal poate ajuta cu adevărat.

Când ne implicăm în artă terapeutic, este vorba despre proces, nu despre rezultat. Același lucru este valabil și pentru yoga și mișcare. A vă permite să vă concentrați asupra modului în care procesul se simte pentru dvs. și să vă detașați de modul în care arată către ceilalți, este o parte a modului în care trecem la auto-compasiune.

Deci, cum te simți acum?

Indiferent ce simțiți, nu este nevoie să o judecați. Pur și simplu vă întâlniți oriunde vă aflați.

Lucrarea spre eliberarea judecăților și așteptărilor plasate de noi de către alții nu este o muncă ușoară, ci este o lucrare sacră. Cu timpul poate fi o adevărată sursă de abilitare. Vindeci o rană de care mulți nici măcar nu știu; meritați să vă sărbătoriți prin toate acestea.

Cu timpul, pe măsură ce flexați acest nou mușchi, veți descoperi că autocompasiunea este o torță gata, acolo, pentru a vă conduce prin tot ceea ce vă apare.

Rachel Otis este terapeut somatic, feministă intersecțională ciudată, activistă corporală, supraviețuitoare a bolii Crohn și scriitoare care a absolvit Institutul de Studii Integrale din California din San Francisco cu masteratul în psihologie de consiliere. Rachel crede în oferirea unei oportunități de a continua schimbarea paradigmelor sociale, în timp ce sărbătorește corpul în toată gloria sa. Sesiunile sunt disponibile pe o scală glisantă și prin tele-terapie. Contactați-o prin e-mail.