5 exerciții pentru seniori de făcut acasă

Conţinut

• 1. Ghemuit
• 2. Biceps cu gantere
• 3. Apăsați pe umăr
• 4. Genunchi la piept
• 5. Pași în Etapa

Exercițiul exercitat de persoanele în vârstă este foarte important și aduce mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi menținerea sau creșterea masei musculare, menținerea densității osoase, îmbunătățirea echilibrului, coordonării și mobilității, reducerea riscului de cădere și ajutarea la menținerea independenței în desfășurarea zilnică activități de zi.

Cu toate acestea, este întotdeauna important să consultați un medic pentru a efectua o evaluare generală, pentru a adapta fiecare exercițiu la istoricul clinic, cum ar fi prezența bolilor cardiovasculare sau pulmonare. În plus, înainte și după exerciții este important să vă întindeți pentru a încălzi întregul corp și pentru a preveni apariția rănilor. Vedeți câteva exemple de exerciții de întindere pentru vârstnici.

Aceste exerciții trebuie efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână, de preferință sub îndrumarea unui terapeut fizic sau a unui profesionist în educație fizică și trebuie întrerupte dacă persoana în vârstă începe să experimenteze durere sau disconfort în timpul performanței sale:

1. Ghemuit

Cu picioarele ușor depărtate de umeri, ar trebui să extindeți brațele înainte și să îndoiți încet genunchii, aruncându-vă șoldurile în jos și împingându-vă capul înapoi, ca și cum ați sta pe un scaun imaginar, ținându-vă spatele întotdeauna drept. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori.

În acest exercițiu, este foarte important ca genunchii să nu fie niciodată în fața picioarelor, așa că ar trebui să vă împingeți capul înapoi cât mai mult posibil. Dacă nu puteți coborî mult, ar trebui să coborâți cât mai departe posibil și treptat să coborâți puțin mai mult.

2. Biceps cu gantere

Stând pe o minge sau un scaun fără brațe, țineți o ganteră în fiecare mână, cu degetele îndreptate înainte și ridicați încet greutățile spre umeri, ținând brațele și coatele aproape de corp, revenind încet la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.

3. Apăsați pe umăr

Stând pe o minge sau un scaun fără brațe, țineți o ganteră în fiecare mână și ridicați greutățile până când sunt la nivelul umerilor. Apoi, împingeți încet ganterele deasupra capului până când brațele sunt drepte, dar ușor îndoite și reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 10 ori.

4. Genunchi la piept

Întins pe jos, pe o saltea mică fitness, îndoiți un picior aproape de piept, țineți genunchiul cu mâinile și țineți timp de 5 până la 10 secunde. Apoi, schimbați picioarele și repetați aceste mișcări de 10 ori.

5. Pași în Etapa

Așezați un picior pe un Etapa sau pe o treaptă a scării și ridicați încet celălalt picior peste Etapa sau pasul. Apoi coborâți încet piciorul înapoi pe podea. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.