Acid alfa-lipoic: scăderea în greutate, alte beneficii și efecte secundare

Conţinut

• Prezentare generală
• Ce este acidul alfa-lipoic?
• Acid alfa-lipoic și pierderea în greutate
• Acid alfa-lipoic și diabet
• Alte beneficii pentru sănătate
• Poate reduce îmbătrânirea pielii
• Poate încetini pierderea memoriei
• Promovează funcția nervoasă sănătoasă
• Reduce inflamația
• Poate scădea factorii de risc ai bolilor cardiace
• Efecte secundare
• Cum să luați acid alfa-lipoic
• Linia de jos

Prezentare generală

Acidul alfa-lipoic a câștigat foarte multă atenție în ultimii ani.

Este un compus organic care acționează ca un puternic antioxidant în organism.

Corpul tău produce acid alfa-lipoic în mod natural, dar se găsește și într-o varietate de alimente și ca supliment alimentar.

Cercetările sugerează că poate juca un rol în pierderea în greutate, diabet și alte condiții de sănătate.

Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă dacă este eficient.

Acest articol revizuiește acidul alfa-lipoic, beneficiile sale, efectele secundare și doza recomandată.

Ce este acidul alfa-lipoic?

Acidul alfa-lipoic este un compus organic găsit în toate celulele umane.

Este fabricat în mitocondriul - cunoscut și sub denumirea de centrală a celulelor - unde ajută enzimele să transforme nutrienții în energie (1).

Ba mai mult, are proprietăți antioxidante puternice.

Acidul alfa-lipoic este solubil în apă și în grăsimi, ceea ce îi permite să funcționeze în fiecare celulă sau țesut din corp. Între timp, majoritatea altor antioxidanți sunt fie solubile în apă, fie în grăsimi (2).

De exemplu, vitamina C este solubilă în apă, în timp ce vitamina E este solubilă în grăsimi.

Proprietățile antioxidante ale acidului alfa-lipoic au fost legate de mai multe beneficii, inclusiv niveluri mai mici de zahăr din sânge, inflamații reduse, încetinirea îmbătrânirii pielii și îmbunătățirea funcției nervoase.

Oamenii produc acid alfa-lipoic doar în cantități mici. Acesta este motivul pentru care mulți apelează la anumite alimente sau suplimente pentru a-și optimiza aportul.

Produsele animale, cum ar fi carnea roșie și carnea de organe sunt surse mari de acid alfa-lipoic, dar alimentele vegetale precum broccoli, roșiile, spanacul și varza de Bruxelles îl conțin și ele.

Acestea fiind spuse, suplimentele pot ambala până la 1.000 de ori mai mult acid alfa-lipoic decât sursele alimentare (3).

rezumat Acidul alfa-lipoic este un compus organic care funcționează ca antioxidant. Este fabricat în mitocondrii celulelor, dar se găsește și în alimente și suplimente.

Acid alfa-lipoic și pierderea în greutate

Cercetările au arătat că acidul alfa-lipoic poate afecta pierderea în greutate în mai multe moduri.

Studiile efectuate pe animale indică faptul că poate reduce activitatea enzimei proteine ​​kinaza AMP (AMPK), care este localizată în hipotalamusul creierului (4, 5).

Când AMPK este mai activ, poate crește senzația de foame.

Pe de altă parte, suprimarea activității AMPK poate crește numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus. Astfel, animalele care au luat acid alfa-lipoic au ars mai multe calorii (6, 7).

Cu toate acestea, studiile umane arată că acidul alfa-lipoic afectează doar scăderea în greutate.

O analiză a 12 studii a descoperit că persoanele care au luat un supliment de acid alfa-lipoic au pierdut în medie cu 1,52 lire sterline (0,69 kg) mai mult decât cei care au luat un placebo în medie de 14 săptămâni (8).

În aceeași analiză, acidul alfa-lipoic nu a afectat semnificativ circumferința taliei.

O altă analiză a 12 studii a constatat că persoanele care au luat acid alfa-lipoic au pierdut în medie cu 2,8 kilograme (1,27 kg) mai mult decât cele care au luat un placebo pe o medie de 23 de săptămâni (9).

Pe scurt, se pare că acidul alfa-lipoic are doar un ușor efect asupra pierderii în greutate la om.

rezumat Deși acidul alfa-lipoic are proprietăți care pot favoriza pierderea în greutate, efectul său general la om pare neglijabil.

Acid alfa-lipoic și diabet

Diabetul afectează peste 400 de milioane de adulți din întreaga lume (10).

O caracteristică cheie a diabetului necontrolat este nivelul ridicat al glicemiei. Dacă este lăsat netratat, acest lucru poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi pierderea vederii, boli de inimă și insuficiență renală.

Acidul alfa-lipoic a devenit popular ca potențial ajutor pentru diabet, deoarece s-a demonstrat că scade nivelul de zahăr din sânge atât la animale, cât și la oameni.

În studiile efectuate pe animale, a scăzut nivelul glicemiei cu până la 64% (11, 12).

Alte studii efectuate la adulți cu sindrom metabolic au arătat că poate reduce rezistența la insulină și scade nivelul glucozei din sânge și HbA1c.

Oamenii de știință cred că acidul alfa-lipoic ajută la scăderea glicemiei prin promovarea proceselor care pot îndepărta grăsimea acumulată în celulele musculare, ceea ce altfel face ca insulina să fie mai puțin eficientă (13).

Mai mult, acidul alfa-lipoic poate scădea riscul complicațiilor diabetului.

Este dovedit că ușurează simptomele afectării nervilor și scade riscul de retinopatie diabetică (leziuni oculare) care poate apărea cu diabet necontrolat (14, 15, 16).

Se crede că acest efect se datorează proprietăților antioxidante puternice ale acidului alfa-lipoic (17).

Deși sa demonstrat că acidul alfa-lipoic ajută la controlul zahărului din sânge, nu este considerat un tratament complet pentru diabet. Dacă aveți diabet și doriți să încercați acid alfa-lipoic, cel mai bine este să discutați mai întâi cu medicul dvs., deoarece poate interacționa cu medicamentele dumneavoastră.

rezumat Acidul alfa-lipoic s-a dovedit că reduce rezistența la insulină, îmbunătățește controlul zahărului din sânge, ușurează simptomele afectării nervilor și scade riscul de retinopatie diabetică.

Alte beneficii pentru sănătate

Acidul alfa-lipoic a fost legat de o varietate de alte beneficii pentru sănătate.

Poate reduce îmbătrânirea pielii

Cercetările au arătat că acidul alfa-lipoic poate ajuta la combaterea semnelor îmbătrânirii pielii.

Într-un studiu uman, oamenii de știință au descoperit că aplicarea unei creme care conține acid alfa-lipoic pe piele reduce liniile fine, ridurile și rugozitatea pielii fără efecte secundare (18).

Atunci când se aplică acid alfa-lipoic pe piele, se încorporează în straturile interioare ale pielii și oferă protecție antioxidantă împotriva radiațiilor UV dăunătoare ale soarelui (19, 20).

Mai mult decât atât, acidul alfa-lipoic crește nivelul altor antioxidanți, cum ar fi glutationul, care ajută la protejarea împotriva afectării pielii și poate reduce semnele îmbătrânirii (21, 22).

Poate încetini pierderea memoriei

Pierderea memoriei este o preocupare frecventă în rândul adulților mai în vârstă.

Se crede că deteriorarea provocată de stresul oxidativ joacă un rol esențial în pierderea memoriei (23).

Deoarece acidul alfa-lipoic este un puternic antioxidant, studiile au examinat capacitatea acestuia de a încetini progresia tulburărilor caracterizate prin pierderea memoriei, cum ar fi boala Alzheimer.

Atât studiile umane, cât și cele de laborator sugerează că acidul alfa-lipoic încetinește progresia bolii Alzheimer prin neutralizarea radicalilor liberi și suprimarea inflamației (24, 25, 26).

Cu toate acestea, doar o mână de studii au investigat tulburările legate de acidul alfa-lipoic și pierderea memoriei. Sunt necesare mai multe cercetări înainte ca acidul alfa-lipoic să poată fi recomandat pentru tratament.

Promovează funcția nervoasă sănătoasă

Cercetările au arătat că acidul alfa-lipoic promovează funcția nervoasă sănătoasă.

De fapt, s-a constatat că acesta încetinește evoluția sindromului tunelului carpian în stadiile inițiale. Această afecțiune se caracterizează prin amorțeală sau furnicături la nivelul mâinii cauzate de un nerv ciupit (27).

Mai mult decât atât, administrarea de acid alfa-lipoic înainte și după operația pentru sindromul tunelului carpian s-a dovedit că îmbunătățește rezultatele de recuperare (28).

Studiile au descoperit, de asemenea, că acidul alfa-lipoic poate ușura simptomele neuropatiei diabetice, care este durerea nervoasă cauzată de diabetul necontrolat (14, 15).

Reduce inflamația

Inflamația cronică este legată de mai multe boli, inclusiv cancerul și diabetul.

Acidul alfa-lipoic s-a dovedit a scădea mai mulți markeri ai inflamației.

Într-o analiză a 11 studii, acidul alfa-lipoic a scăzut semnificativ nivelul proteinei inflamatorii C-reactive marker inflamator (CRP) la adulți cu niveluri ridicate de CRP (29).

În studiile pe eprubetă, acidul alfa-lipoic a redus markeri de inflamație, incluzând NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 și IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Poate scădea factorii de risc ai bolilor cardiace

Bolile de inimă sunt responsabile pentru unul din patru decese în America (34).

Cercetările efectuate dintr-o combinație de studii de laborator, animale și om au demonstrat că proprietățile antioxidante ale acidului alfa-lipoic pot scădea mai mulți factori de risc ai bolilor cardiace.

În primul rând, proprietățile antioxidante permit acidului alfa-lipoic să neutralizeze radicalii liberi și să reducă stresul oxidativ, care este legat de pagubele care pot crește riscul de boală cardiacă (35).

În al doilea rând, s-a demonstrat că îmbunătățește disfuncția endotelială - o afecțiune în care vasele de sânge nu se pot dilata corect, ceea ce ridică, de asemenea, riscurile de atac de cord și accident vascular cerebral (36, 37).

Mai mult decât atât, o analiză a studiilor a constatat că luarea unui supliment de acid alfa-lipoic a scăzut nivelul trigliceridelor și al colesterolului LDL (rău) la adulții cu boală metabolică (13).

rezumat Acidul alfa-lipoic are proprietăți antioxidante puternice, care pot reduce inflamația și îmbătrânirea pielii, promovează funcția nervoasă sănătoasă, factori de risc ai bolilor cardiace mai mici și încetinesc evoluția tulburărilor de pierdere a memoriei.

Efecte secundare

Acidul alfa-lipoic este în general considerat sigur, cu efecte secundare puțin.

În unele cazuri, oamenii pot prezenta simptome ușoare precum greață, erupții cutanate sau mâncărime.

Cu toate acestea, cercetările arată că adulții pot lua până la 2.400 mg fără efecte secundare dăunătoare (38).

Dozele mai mari nu sunt recomandate, deoarece nu există dovezi că acestea oferă beneficii suplimentare.

Mai mult, cercetările efectuate pe animale au constatat că doze extrem de mari de acid alfa-lipoic pot promova oxidarea, modifica enzimele hepatice și pot plasa tulpina pe țesutul hepatic și mamar (38, 39).

Până în prezent, foarte puține studii au analizat siguranța acidului alfa-lipoic la copii și femei însărcinate. Aceste populații nu ar trebui să o ia decât dacă medicul lor de asistență o recomandă în acest sens.

Dacă aveți diabet, consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a lua acid alfa-lipoic, deoarece poate interacționa cu alte medicamente care ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

rezumat Acidul alfa-lipoic este, în general, sigur, cu efecte secundare puțin. În unele cazuri, oamenii pot prezenta simptome ușoare, cum ar fi greață, erupții cutanate sau mâncărime.

Cum să luați acid alfa-lipoic

Acidul alfa-lipoic se găsește în mod natural în mai multe alimente.

Surse bune de acid alfa-lipoic includ (3):

• carnea roșie
• carne de organe precum ficat, inimă, rinichi etc.
• brocoli
• spanac
• roșii
• varză de Bruxelles
• cartofi
• Mazăre
• Tărâțe de orez

Acidul alfa-lipoic este de asemenea disponibil ca supliment și poate fi găsit în multe magazine de sănătate și online. Suplimentele pot conține de până la 1.000 de ori mai mult acid alfa-lipoic decât alimentele (3).

Suplimentele alfa-lipoice sunt cel mai bine luate pe stomacul gol, deoarece anumite alimente pot scădea biodisponibilitatea acidului (40).

Deși nu există o doză fixată, cele mai multe dovezi sugerează că 300-600 mg sunt suficiente și sigure. În mod alternativ, puteți urma instrucțiunile de pe spatele sticlei.

Persoanele cu complicații diabetice sau tulburări cognitive pot necesita mai mult acid alfa-lipoic. În astfel de cazuri, cel mai bine este să întrebați medicul dumneavoastră despre asistența medicală.

rezumat Acidul alfa-lipoic este prezent în mod natural în cărnile roșii, carnea de organe și mai multe plante. Este disponibil și ca supliment alimentar vândut în magazinele de sănătate sau online.

Linia de jos

Acidul alfa-lipoic este un compus organic cu proprietăți antioxidante. Este fabricat în cantități mici de corpul tău, dar se găsește și în alimente și ca supliment.

Poate beneficia de diabet, îmbătrânirea pielii, memorie, sănătate cardiacă și scădere în greutate

Dozele de 300–600 mg par eficiente și sigure, fără reacții adverse grave.