Secretul lui Dramatic Slim-Down al lui Kelly Clarkson

Conţinut

• Recenzie pentru

Lucrurile nu ar putea fi „mai puternice” pentru Kelly Clarkson: melodie nouă, emisiune TV nouă, turneu nou, iubit nou, păr nou, bod nou! Datorită unei rutine intense de antrenament și unei diete controlate pe porții, câștigătorul de două ori al Grammy-ului a scăzut recent greutate și nu ar putea fi mai entuziasmat.

Care este secretul siluetei ei mai zvelte? Am vorbit cu antrenorul personal din spatele figurii fabuloase a lui Clarkson, Nora James, pentru a vorbi despre toate lucrurile de fitness.

FORMĂ: Atât de minunat pentru a vă conecta! Pentru început, de cât timp lucrați cu Kelly și care au fost obiectivele sale de fitness?

Nora James (NJ): Sunt cu Kelly de cinci luni. Voia doar să se întoarcă în formă și să se simtă bine. Când ești pe drum, uneori ești atât de ocupat încât exercițiile nu sunt concentrarea ta decât dacă cineva este acolo să-ți amintească și să lucreze cu tine. Tot ce trebuie să faci este să te uiți la Kelly și să vezi rezultatele. Scopul a fost să o ajutăm să meargă pe drumul cel bun cu mâncarea și exercițiile fizice și cred că, cu cinci luni de lucru, am făcut o treabă minunată! Nu au existat niciodată obiective specifice de slăbire. Își dorea mai multă energie și să fie sănătoasă.

FORMĂ: Apropo, pare uimitoare! Ne poți da o perspectivă despre cum a reușit să-și revină în formă, să slăbească și să se mențină cu succes?

NJ: Arată foarte bine! Mă simt ca un antrenor și un client trebuie să fie dispuși să lucreze împreună în momentele dificile în care se potrivește, deoarece la început este greu să-ți faci mintea și corpul să dorească să coopereze cu schimbarea. Clientul tău trebuie să aibă încredere în tine și să fie dispus să facă o adevărată schimbare a stilului de viață! Mănâncă bine și exercită. Este o muncă grea, dar merită. Acesta este singurul mod de a o opri.

FORMĂ: Deci, ce tip de antrenamente ai făcut?

NJ: Antrenamentele noastre au fost diferite în fiecare zi. Mă plictisesc întotdeauna făcând același antrenament vechi, așa că, atunci când mă antrenez, îmi place să-mi păstrez clienții întrebându-se ce urmează. Am fost crescut în jurul boxului, așa că asta face întotdeauna parte din antrenament. Multă forță cardio. Nu este nimic mai bun decât să simți că mușchii funcționează și bătăile inimii tale parcă tocmai ai ieși de pe bandă! Este uimitor cum doar combinația potrivită de antrenament îți poate schimba total aspectul.

FORMĂ: Kelly are un program atât de încărcat! Cât de des a reușit să se antreneze?

NJ: Am început să facem o oră pe zi și apoi am mers la două ore pe zi, pentru că știam că programul ei va deveni agitat. De asemenea, am alerga sau mergem cu antrenamentul. Am fost pe drum cu ea în timpul primului ei turneu din acest an și apoi am fost în California în timp ce ea lucra Duete. Așadar, călătorind cu ea am ajutat până la capacitatea de a avea un anumit tip de program de antrenament.

FORMĂ: Ai avut-o pe vreo dietă specială? Care a fost un mic dejun, prânz și cină tipic?

NJ: Nu cred în diete. Cred doar că sunt sănătos! Aveam o mulțime de fructe, legume, nuci crude asortate și semințe mereu la îndemână. Micul dejun (în funcție de zi) ar fi o omletă de albuș cu spanac și sos iute, sau fulgi de ovăz cu fructe și o felie de pâine integrală. Prânzul era o salată de dimensiuni bune și avea mereu pui sau pește. Dacă avea un dinte de dulce, ar avea un mic desert. Între mese, am avea o bucată de fructe cu aproximativ 10 nuci crude. Cina era pește la grătar și quinoa cu legume amestecate în el. Acesta este doar un mic eșantion.

FORMĂ: Cu toții ducem astfel de vieți aglomerate și poate fi foarte greu să ținem pasul cu rutina noastră de exerciții. Care este sfatul dvs. pentru aceia dintre noi care pur și simplu nu au o grămadă de timp pentru a lucra?

NJ: Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi oricui încearcă să fie sănătos este să privească mâncarea ca pe un medicament pentru vindecarea unei afecțiuni, nu pentru a alimenta emoțiile sau plictiseala. Tratează exercițiul ca parte a slujbei tale ... fără un loc de muncă nu poți supraviețui și fără sănătatea ta în cele din urmă nu poți avea un loc de muncă. Fiți consecvenți cu alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Acesta ar trebui să devină stilul tău de viață. Nu te stresa în legătură cu asta și nu te urca pe scară în fiecare zi. Mai presus de toate, nu pierde în greutate pentru cineva, deoarece cineva nu poate fi întotdeauna acolo ... fă-o pentru tine!

FORMĂ: Care este cel mai mare lucru pe care l-ați învățat de la instruirea tuturor clienților dvs. de-a lungul anilor?

NJ: Singurul lucru important pe care l-am învățat cu toți clienții mei este că toată lumea are timp să facă mișcare. Gestionarea timpului este cheia. O persoană poate petrece mai mult timp comportându-se ocupată, dar nu fiind cu adevărat ocupată. O persoană vă poate spune cât de ocupată este și în acel timp ar fi putut face un antrenament complet. Ar trebui să știi că TU ești foarte important! Deci, ia-ți timp pentru TINE!

Așadar, acum, promițând că veți lua mai mult timp pentru TINE, consultați o mostră a antrenamentului lui Kelly Clarkson pe pagina următoare pentru a începe! Mulțumiri speciale Norei James pentru distribuire. Pregătește-te să transpiri - acesta este un dur!

Antrenamentul de slăbire Kelly Clarkson

O să ai nevoie: Un covor de exerciții, geantă de box, mănuși de box, minge de medicamente, sticlă de apă

Cum functioneaza: Acest exemplu de antrenament Kelly Clarkson ar trebui făcut ca un super set, cu puțină sau deloc odihnă între fiecare mișcare. Cu fiecare exercițiu, împingeți-vă la limită și faceți cât mai multe. Nu uitați să folosiți întotdeauna o formă bună. Când formularul se pierde, știi că ai făcut destul.

1. Împingerea mingii mână la mână:

Luați o scândură sau o poziție de împingere pe podea. Rulați o minge medicamentoasă sub o mână, cu cealaltă mână sprijinită pe podea. Coborâți în jos până când veți simți tensiunea în ambele părți ale pieptului. Asigurați-vă că nu vă înclinați umerii. Trebuie să-ți angajezi nucleul pentru a nu scăpa prin centrul tău.

Din partea de jos a flotării, apăsați înapoi în poziția de pornire. Țineți o secundă completă în partea de sus, apoi comutați mingea pe cealaltă mână și coborâți din nou. Repeta.

Completați cât mai multe, dar nu mai puțin de 25.

2. Alpiniști de munte

Vino în poziția mâinilor și genunchilor pe podea cu degetele îndreptate spre podea. Mâinile ar trebui să fie ușor înaintea umerilor. Aduceți piciorul stâng înainte și puneți-l pe podea sub piept. Genunchiul și șoldul sunt îndoiți, iar coapsa este îndreptată spre piept. Ridicați genunchiul drept de pe sol, făcându-vă piciorul drept drept și puternic.

Ținând mâinile ferm pe pământ, săriți pentru a schimba poziția piciorului. Ambele picioare părăsesc solul în timp ce vă conduceți genunchiul drept înainte și ajungeți la piciorul stâng înapoi. Acum piciorul stâng este complet extins în spatele tău, iar genunchiul și șoldul drept sunt îndoite cu piciorul drept pe podea.

Completați cât mai multe, dar nu mai puțin de 50.

3. Crazy 8 Lunges

Stați cu picioarele la o lățime de umăr. Țineți o minge medicinală în fața dvs. cu coatele îndoite la aproximativ 90 de grade. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng într-o poziție de lungă. De pe trunchi, răsuciți partea superioară a corpului spre stânga. Apoi, atingeți partea stângă cu brațele întinse ca și cum ați urmări un "8" în aer. Faceți un pas înainte cu piciorul opus în timp ce vă răsuciți pe cealaltă parte.

Completați 25 de repetări.

4. Genuflexiuni cu sarituri

Ridicați-vă drept și îndoiți ușor genunchii, dar asigurați-vă că spatele rămâne drept. Coborâți într-o ghemuială, ținând șoldurile pe spate, spatele drept și capul îndreptat înainte. Sari imediat în sus. Întindeți-vă în sus cât de sus puteți cu mâinile în timp ce picioarele părăsesc podeaua. Aterizează în aceeași poziție în care ai început. Înclină-ți brațele înapoi și repetă imediat al doilea pas.

Completați cât puteți, dar nu mai puțin de 25.

5. Box Cardio Burst

Puneți-vă mănușile de box și faceți o serie de cârlige într-un sac de box, alternând fiecare braț înainte și înapoi. Pentru cei mai avansați, alternați cu cârlige duble sau triple pe fiecare parte. Dacă nu aveți mănuși sau geantă, faceți mișcările ca și cum ați avea.

Cutie cât mai repede posibil timp de 3 minute.

6. Genuflexiuni cu Jumping Jacks

Începeți în poziția de jumping jack cu brațele drepte deasupra capului și picioarele împreună. Sari intr-o pozitie ghemuit in timp ce iti aduci bratele drept in jos in lateral. Antebrațele îți vor lovi picioarele. Asigurați-vă că greutatea dvs. este în călcâi și că genunchii nu vă trec peste degetele de la picioare. Apoi sari înapoi în poziția de pornire. Nu uitați să vă țineți navala trasă în coloana vertebrală.

Completați 25 de repetări.

7. Ștergeți placa

Obțineți este poziția de așezare, ținând o minge medicamentoasă în ambele mâini. Asigurați-vă că vă găsiți centrul de echilibru și apoi ridicați picioarele de pe podea

încât te echilibrezi pe fese. Țineți mingea medicamentoasă în fața dvs. cu brațele drepte. Răsuciți trunchiul spre stânga și apoi spre dreapta, ajungând și plantând mingea medicinală pe podea de fiecare parte.

Completați cât mai multe, fără a rupe formularul.

8. Box Cardio Burst

Box pentru încă trei minute, apoi odihnește-te și întoarce-te la începutul antrenamentului pentru a finaliza un total de 3 până la 5 seturi.

Pentru mai multe informații despre Nora James, consultați site-ul ei și conectați-vă cu ea pe Twitter. De asemenea, o puteți contacta prin e-mail la [email protected].

Recenzie pentru