Secretul zdrobirii unui antrenament HIIT este meditația

Conţinut

• Recenzie pentru

Există două fapte incontestabile despre antrenamentul pe intervale de mare intensitate: în primul rând, este incredibil de bun pentru tine, oferind mai multe beneficii pentru sănătate într-un interval de timp mai scurt decât orice alt exercițiu. În al doilea rând, e nasol. Pentru a vedea acele mari câștiguri, trebuie să vă împingeți cu adevărat, ceea ce este cam sigur, sigur. Dar poate fi dureros-o realitate care pune mulți oameni în afara acestor tipuri de antrenamente hard-core. Potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Cognitive Enhancement, Există un truc mental care vă poate ajuta antrenamentele dvs. HIIT să vă simțiți mai bine în acest moment și vă ajută să rămâneți inspirat să continuați să veniți la cursuri și să vă dedicați acestui stil de exercițiu.

Cercetătorii au luat 100 de jucători de fotbal din facultate pentru o lună în timpul antrenamentului lor de vârf din pre-sezon - perioada în care făceau cele mai dificile și mai dificile antrenamente de intensitate ridicată - și le-au oferit jumătate dintre ei antrenament de atenție și meditație, în timp ce cealaltă jumătate a primit antrenament de relaxare. Apoi au măsurat funcțiile cognitive și bunăstarea emoțională ale jucătorilor înainte și după antrenamente. Ambele grupuri au prezentat îmbunătățiri față de jucătorii care nu au făcut niciun tip de odihnă mentală activă, dar grupul de atenție a prezentat cele mai mari beneficii, crescându-și capacitatea de a rămâne concentrat în intervalele de cerere ridicată. În plus, ambele grupuri au raportat mai puțină anxietate și mai multe emoții pozitive cu privire la antrenamentele lor - o mâncare de luat masa impresionantă, având în vedere că sportivii de la acest nivel pot experimenta cu siguranță epuizarea de la toate antrenamentele.

Cu toate acestea, trebuie să remarcăm un truc important: jucătorii trebuiau să facă acest lucru consecvent exersați exercițiile mentale pentru a vedea beneficiile exercițiilor lor fizice. Deci, practic, o sesiune de mediere nu o va reduce. Jucătorii care au văzut cea mai mare îmbunătățire au practicat meditația aproape în fiecare zi în perioada de studiu de patru săptămâni. Și cel mai puternic efect a fost văzut la jucătorii care practicau atât meditația și exerciții de relaxare. Cu cât le făceau mai mult, cu atât se simțeau mai puțin stresante antrenamentele lor și cu atât mai fericiți se simțeau după aceea. Nu numai atât, dar s-au simțit mai fericiți în legătură cu viața lor în ansamblu, arătând importanța odihnei și controlului mental nu doar pentru antrenamentele HIIT, ci și pentru bunăstarea generală și generală.

„Așa cum exercițiul fizic trebuie efectuat cu regularitate pentru a antrena corpul pentru succesul performanței, exercițiile mentale trebuie practicate cu regularitate pentru a beneficia de atenția și bunăstarea sportivului”, au concluzionat cercetătorii în lucrarea lor.

Cea mai bună parte? Acesta este unul dintre acele trucuri care pot funcționa la fel de bine pentru sportivii obișnuiți (da, TU ești un atlet) ca și pentru vedetele sportive colegiale - și nu trebuie să-ți dai seama singur. Pentru un curs complet, încercați una dintre noile clase care apar în țară și care includ atât antrenamente HIIT, cât și meditație. Sau pentru o metodă mai simplă, încercați să utilizați muzică pentru a vă concentra mintea departe de durere în timpul unui antrenament HIIT. Nu ați meditat niciodată înainte? Încercați această meditație ghidată de 20 de minute pentru începători. Fie pe cont propriu, într-o clasă sau cu un ghid audio, asigurați-vă că o faceți în mod regulat. Veți fi surprins cât de mult vă puteți bucura de fapt de burpees.

Recenzie pentru