Sculptați-vă picioarele și abdomenul în 4 minute plate

Conţinut

• Fânt lateral la echilibru cu un singur picior
• Câine în jos cu robinete pentru tibie pentru a împinge în sus
• Călătorind în și afară Salturi ghemuite la aterizare cu un singur picior
• Dips-uri de șold cu un singur picior
• Recenzie pentru

Magia acestor mișcări, datorită amabilității Instagram, Kaisa Keranen (alias @KaisaFit), este că îți vor incendia miezul și picioarele și îți vor recruta și restul corpului. În doar patru minute, veți obține un antrenament care vă va face să vă simțiți de parcă tocmai ați ieșit dintr-o sesiune de gimnastică de o oră. Cheia? Faceți totul cu efort, astfel încât să puteți simți și să vedeți rezultatele.

Cum funcționează: pentru fiecare mișcare, faceți AMRAP (cât mai multe repetări) în 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. (În cazul în care nu sunteți familiarizați, acest lucru se numește antrenament tabata.) Repetați circuitul de două până la patru ori pentru o rutină rapidă și intensă, care vă va sculpta picioarele și nucleul. Vrei să te provoci și mai mult? Adăugați un alt circuit de la Kaisa.

Fânt lateral la echilibru cu un singur picior

A. Treceți piciorul drept într-o lovitură laterală. Așezați mâna stângă pe sol și ridicați brațul drept spre cer.

B. Conduceți piciorul drept pentru a ajunge la un echilibru cu un singur picior pe piciorul stâng.

Efectuați fiecare alt circuit pe partea opusă.

Câine în jos cu robinete pentru tibie pentru a împinge în sus

A. Coborâți într-o împingere.

B. Împingeți câinele în jos și atingeți tibia stângă cu mâna dreaptă.

C. Coborâți spatele în jos, apoi împingeți în sus în jos câinele și atingeți tibia dreaptă cu mâna stângă.

Continuați să alternați.

Călătorind în și afară Salturi ghemuite la aterizare cu un singur picior

A. De la ghemuit, săriți la echilibrul cu un singur picior.

B. Sari înapoi la ghemuit.

Continuați să săriți în și afară, alternând picioarele.

Dips-uri de șold cu un singur picior

A. Începeți în scândura laterală, piciorul superior plutind deasupra piciorului inferior.

B. Coborâți șoldurile până când se deplasează ușor deasupra solului. Repeta.

Efectuați fiecare alt circuit pe partea opusă.

Recenzie pentru