Autor: Robert Simon
Data Creației: 24 Iunie 2021
Data Actualizării: 20 Noiembrie 2024
Anonim
How to cope with SAD and darker winter days
Video: How to cope with SAD and darker winter days

Conţinut

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru

Tulburarea afectivă de sezon (SAD), acum cunoscută clinic ca tulburarea depresivă majoră cu modele sezoniere, este o afecțiune care determină tristețe sau depresie atunci când se schimbă anotimpurile.

Cel mai frecvent apare în timpul toamnei și al iernii, când zilele devin scurte și expunerea la soare scade. Este cel mai frecvent la femei și la adulți tineri.

Consiliere, terapie și medicamente pot fi toate eficiente pentru această afecțiune. Casetele luminoase - denumite și lămpi SAD - sunt o altă opțiune care poate reduce simptomele și poate oferi ameliorare. Ei lucrează replicând lumina naturală a zilei.

Vă explicăm cum funcționează lămpile SAD și ce trebuie să căutați atunci când cumpărați una. Și consultați cele 5 lămpi care ne plac cel mai bine și de ce.


Ce să cauți într-o lampă SAD

Există multe lămpi și cutii luminoase comercializate sub formă de lămpi SAD. Nu toate aceste produse sunt eficiente sau potrivite pentru această utilizare.

Lămpile SAD nu sunt reglementate de FDA, de aceea este important să vă asigurați că cumpărați una care oferă suficientă lumină și este concepută pentru a trata tulburările afective sezoniere.

Iată câteva caracteristici de căutat:

Siguranță

  • Nu primiți o cutie ușoară concepută pentru a trata afecțiunile pielii. Aceste dispozitive nu sunt destinate să trateze tulburările de dispoziție și nu vor fi eficiente.
  • Asigurați-vă că lampa filtrează lumina UV și este etichetată fără UV. Lumina UV poate deteriora ochii și pielea.

Specificații

  • Lampa trebuie să genereze 10.000 lux de lumină fluorescentă de culoare alb-rece. Un lux este o măsurătoare a intensității luminii combinată cu suprafața. O putere de 10.000 lux este de aproximativ 20 de ori mai mare decât puterea de lumină generată de majoritatea iluminatului interior. Lămpile cu mai puțin lux ar trebui să fie folosite mai des decât cele mai luminoase.
  • Obțineți o lampă care nu este strălucitoare sau care poate fi poziționată într-un unghi în jos care reduce sau elimină strălucirea ochilor.

mărimea

  • Căutați o lampă cu o suprafață ușoară de aproximativ 12 x 15 cm. Cu cât suprafața este mai mare, cu atât luxul este mai mare. Lămpile mai mari vă oferă, de asemenea, opțiunea de a vă deplasa mai mult și de a fi mai departe de ea, fără a compromite eficiența lămpii.
  • Lămpile mai mici nu sunt la fel de eficiente și pot fi necesare mai des pentru sesiuni mai lungi. Acestea fiind spuse, poate doriți să achiziționați o a doua lampă mai mică dacă călătoriți mult. Medicul dumneavoastră vă poate oferi recomandări individualizate privind utilizarea lampii.

Stilul personal și nevoile

  • Gândiți-vă ce activitate ați dori să faceți în timp ce utilizați lampa și achiziționați una care să se potrivească acestui scop.
  • Stilurile lămpilor variază. Este posibil să obțineți o lampă care este atractivă și se potrivește cu decorul dvs., astfel încât să poată rămâne în poziție de utilizare. Pentru un beneficiu maxim, va trebui să utilizați lampa cel puțin o dată pe zi, astfel încât să o stingiți și să fie ușor accesibilă poate fi un plus.

Cinci lămpi SAD de luat în considerare

Ghid de gamă de prețuri:

  • $ (mai puțin de 100 USD)
  • $$ (între 100 $ - 200 $)
  • $$$ (200 USD sau mai mult)

1. Lampa Carex Day-Light Classic Plus Light Therapy

Această lampă are o suprafață mare de 15,5 pe 13,5 inci. Acesta generează 10.000 lux și proiectează lumină într-o mișcare în jos, păstrându-l fără strălucire indiferent de poziția pe care o poziționează.


Standul lămpii este reglabil, astfel încât va fi confortabil de utilizat indiferent de înălțimea sau tipul dvs. de scaun. Utilizatorii spun că nu se încolăcește și ajunge rapid la lumen pentru beneficii maxime.

Preț: $$

  • Cumpără acum

    2. Sistem de operare BOXelite Lamp Lamp

    Pe lângă funcții precum 10.000 lux și un ecran de suprafață mare, această lampă SAD este construită pentru a dura. Mulți utilizatori fac ravagii în acest sens la 7 sau mai mulți ani după cumpărare.

    Lampa include becuri fluorescente de lungă durată și nu are radiații UV. De asemenea, dispune de cinci niveluri diferite de înălțime și este ușor de reglat. Fiți conștienți că cântărește 11 kilograme și este mai greu decât multe alte lămpi.

    Preț: $$$

    Cumpără acum

    3. Lampa de terapie cu lumina optica Circadian

    Dacă vă place aspectul decorului modern, această lampă poate fi o potrivire perfectă pentru dvs. Dispune de 10.000 de lux de LED, lumină albă, cu spectru complet, fără UV, și trei niveluri de luminozitate, astfel încât să puteți ridica sau scădea cantitatea de lumină pe care o primiți.


    Mulți utilizatori preferă LED-ul decât lumina fluorescentă, deoarece durează mai mult. Această lampă are o suprafață mică și o poziție fixă ​​care nu permite ajustarea. Chiar și așa, este o a doua lampă minunată pentru călătorii sau pentru spații mici.

    Preț: $

    Cumpără acum

    4. Lampa de podea Flamingo

    Această lampă înaltă de 46 de inci este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să-și poziționeze lampa SAD în apropierea unei benzi de alergare sau alunecătoare. De asemenea, se potrivește perfect în colțuri pentru o utilizare ușoară în timp ce citiți sau vizionați televizorul.

    Această lampă de podea oferă 10.000 de lux de lumină LED cu spectru complet, fără radiații UV și este fără stralucire și reglabilă. Utilizatorii adoră designul robust și becurile de durată care durează de obicei în jur de cinci ani. Asamblarea este necesară.

    Preț: $$$

    Cumpără acum

    5. Lampa TaoTronics Light Therapy

    S-a demonstrat că casetele de lumină ajută la jet lag. Deși această opțiune portabilă are o dimensiune a ecranului mai mică decât cea recomandată, aceasta oferă totuși o valoare bună pentru dimensiunea și costul său.

    Conceput pentru utilizare în timp, această lampă oferă 10.000 de lux și comenzi la o singură atingere.

    Preț: $

    Cumpără acum

    Cum se utilizează o lampă SAD pentru tulburări afective sezoniere

    • Nu începeți să utilizați o lampă SAD fără aprobarea medicului. Acest lucru este important mai ales dacă aveți un diagnostic cum ar fi tulburarea bipolară, glaucom sau lupus.
    • Aveți întotdeauna grijă să obțineți undă verde de la medic dacă luați medicamente pe bază de rețetă de orice fel, inclusiv antipsihotice și antidepresive. Rețineți că unele medicamente pe bază de rețetă și suplimente contra-counter pot face pielea dvs. sensibilă, necesitând o ajustare a utilizării lămpii. Aceste medicamente includ litiu, unele medicamente pentru acnee și sunătoare.
    • Folosiți lampa zilnic până când orele de zi cresc.
    • Experimentați cu intervalul de timp. Multe persoane găsesc beneficii de la cel puțin 20 de minute de utilizare. Alții necesită 60 de minute, ceea ce este de obicei considerat cea mai mare expunere pe care ar trebui să o obțineți.
    • Luați în considerare când și cât de des îl utilizați. Mulți experți recomandă utilizarea unei lămpi SAD în primul rând dimineața. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să îl utilizați în timpul zilei. Rețineți că mai mult nu este întotdeauna mai bun. Utilizarea excesivă a unei lămpi SAD poate produce insomnie sau alte efecte secundare.
    • Urmați recomandările producătorului pentru poziție. Lampa dvs. ar trebui să vină cu recomandări pentru cât de aproape ar trebui să vă poziționați. Acest lucru este foarte important, deoarece distanța dvs. de aceasta va afecta capacitatea luxului lămpii.
    • Poziționați lampa astfel încât să vă ofere lumină în jos asta nu strălucește direct în ochii tăi.
    • Lampa nu trebuie să fie poziționată direct în fața ta, ci mai degrabă, în unghi. Acest lucru vă va proteja și ochii.
    • Discutați cu medicul despre cum să opriți cel mai bine utilizarea lămpii. S-ar putea să fie cel mai indicat să vă înțărcați încet. Petrecerea timpului în aer liber, în special dimineața, poate ajuta acest proces.

    Cum o lampă SAD ajută la tratarea tulburărilor afective sezoniere

    Lămpile SAD simulează lumina soarelui. Acest lucru ajută la declanșarea creierului pentru eliberarea de serotonină, care este adesea numit hormonul simțitor.

    În perioadele în care orele de zi sunt scurte, studiile arată că utilizarea terapiei ușoare vă poate ajuta să vă ajustați ritmul circadian, procesul corpului pentru reglarea ciclului dumneavoastră de veghe. Acest lucru este benefic pentru starea de spirit seara și reducerea depresiei.

    Terapia ușoară a devenit o practică acceptată pentru atenuarea multor afecțiuni, cum ar fi:

    • tulburare afectivă sezonieră (SAD)
    • diferența de fus orar
    • demenţă
    • tulburări de somn de ritm circadian

    Alte remedii pentru tulburarea afectivă sezonieră

    Tulburarea afectivă sezonieră poate fi adesea atenuată cu schimbări proactive ale stilului de viață. Acestea includ:

    • mergând la culcare devreme și trezindu-mă în zori sau aproape
    • ieșind afară pentru perioade îndelungate de timp, mai ales primul lucru dimineața
    • evitarea substanțelor care vă pot afecta abilitatea de a dormi, cum ar fi alcoolul
    • mâncând mâncare sănătoasă
    • exercitarea

    Consultarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale și luarea de medicamente antidepresive poate fi, de asemenea, benefică.

    Cheltuieli cheie

    Tulburarea depresivă majoră cu model sezonier, cunoscută anterior ca tulburare afectivă sezonieră (SAD), este o afecțiune cauzată de expunerea scăzută la lumina soarelui sau de schimbarea anotimpurilor. Femeile și adulții tineri sunt cei mai afectați de această afecțiune.

    Folosirea unei lămpi SAD, care este cunoscută și sub numele de cutie de lumină, poate ajuta la ameliorarea simptomelor, stimulându-ți starea de spirit.

    Pot fi eficiente atunci când sunt utilizate ca tratament solo sau combinate cu alte forme de tratament. În orice caz, folosiți întotdeauna aceste lămpi cu supravegherea unui medic.

    • Fascinant

    Înlocuirea discului - coloana lombară
    Medicament

    Înlocuirea discului - coloana lombară

    Înlocuirea di cului coloanei vertebrale lombare e te o intervenție chirurgicală a zonei lombare (lombare). e face pentru a trata tenoza coloanei vertebrale au problemele di cului și pentru a per...
    Iloperidona
    Medicament

    Iloperidona

    tudiile au arătat că adulții în vâr tă cu demență (o tulburare cerebrală care afectează capacitatea de a-și aminti, gândi clar, comunica și de fășura activități zilnice și care poate p...