Exercițiul de asalt AirBike care arde o cantitate mare de calorii

Conţinut

• Antrenament de asalt de 26 de minute
• Runda 1
• Runda 2
• Runda 3
• Runda 4
• Runda 5
• Runda 6
• Runda 7
• Runda 8
• Runda 9
• Runda 10
• Runda 11
• Runda 12
• Recenzie pentru

Bicicleta pneumatică (cunoscută adesea sub numele de marcă sub numele de "Assault AirBike" sau doar "Assault bike") se află într-o ligă proprie de ardere a caloriilor, combinând acțiunea de pompare a brațelor unui aparat de schi fond cu piciorul -puterea fermă a ciclismului împotriva rezistenței serioase.

Spre deosebire de omologii săi de ciclism în interior, care pot schimba rezistența printr-o simplă răsucire a unui buton, bicicleta aeriană folosește un ventilator (motiv pentru care se numește și bicicletă ventilator) pentru a genera rezistență la vânt, deci cu cât pedalezi mai tare, cu atât pedalezi mai greu . Între timp, pieptul, spatele, brațele, abdomenul și oblicurile sunt sculptate de două ori pe măsură ce împingeți și trageți agresiv de mânere pentru a genera mai multă putere și viteză.

„Nu pierdeți timp ridicându-vă viteza sau ridicându-vă viteza”, spune Ian Armond, manager de program la Basecamp Fitness din Santa Monica, California, cunoscut pentru antrenamentele sale în stil HIIT Assault AirBike. "Nu există niciun nivel de efort pe care să-l poți atinge, pe care motocicleta nu-l poate egala, așa că potențialul de ardere a caloriilor este aproape nelimitat."

Sigur, ai putea folosi această bicicletă pentru antrenamente de rezistență, dar strălucește cu adevărat în scurte scurte apăsări (gândiți-vă la: HIIT), spune Armond, motiv pentru care a creat acest antrenament pentru fan-bike, alternând intervale de 40 de secunde de ciclism aerian cu întăritori de greutate corporală. Fixați-vă picioarele în pedale și călăriți ca iadul, apucând ferm mânerele în timp ce le împingeți afară și trageți-le cu cât de multă forță puteți strânge - cu cât mergeți mai greu, cu atât creați mai multă rezistență și ardeți mai mult în timpul antrenamentul cu bicicleta pentru fan. „Îți vei angaja întregul corp și vei împinge până la cardio max pentru rezultate mai rapide”, spune Armond. (Legat: Beneficiile pentru sănătatea fizică și mintală ale ciclismului în sală)

FYI, probabil că vă veți simți la un pas de epuizare pe tot parcursul antrenamentului cu bicicleta ventilatorului, deoarece nu veți obține prea multă respirație - dar acesta este punctul. „Bicicleta Assault nu vă va lăsa pe platou, deoarece nu vă puteți adapta niciodată pe deplin la rezistență”, spune el. „Este locul ideal pentru topirea grăsimilor și construirea mușchilor, deoarece ești constant împins chiar în afara zonei tale de confort.”

Încercați antrenamentul său Assault AirBike: credem că veți fi un fan (joc de cuvinte) a ceea ce face pentru corpul dvs.

Antrenament de asalt de 26 de minute

O să ai nevoie: O motocicletă fan, cum ar fi o Assault AirBike. Majoritatea sălilor de sport le au; roagă un antrenor să-l sublinieze dacă ai nevoie de ajutor. Sau, dacă sunteți obsedați de antrenamentele cu fanii, luați în considerare cumpărarea unui Assault AirBike pentru sala de sport de acasă. (Cumpărați-l, 699 USD, amazon.com)

Cum functioneaza: Înainte de a începe antrenamentul cu bicicleta ventilatorului, începeți cu o încălzire. Apoi, finalizați 12 runde de 40 de secunde alternative pe bicicletă (trageți pentru un nivel de efort de 250 de wați sau mai bine) cu 40 de secunde de exerciții de forță cu greutatea corporală, luând 20 de secunde pentru a trece între fiecare rundă a antrenamentului cu fan bike.

Încălzire: Efectuați 1 minut de alergare cu genunchii înalți, apoi viermii inch (din picioare, pliați-vă înainte și mergeți cu mâinile în poziția de scânduri, mergeți cu picioarele spre mâini, apoi ridicați-vă; repetați).

Runda 1

Pedalează cât de repede poțitimp de 40 de secunde. Durează 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți cricuri pentru sărituri40 de secunde. Ia-ți 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 2

Pedalează cât de repede poți40 de secunde. Durează 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți piciorul dreptlovituri cu bicicleta timp de 40 de secunde: Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu mâinile în spatele capului și brațele îndoite, cu picioarele lungi și planând deasupra podelei. Ridicați piciorul stâng și rotiți trunchiul pentru a atinge cotul drept până la genunchiul stâng; comutați laturile și repetați. Continuați alternând laturile. Durează 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 3

Pedalează cât de repede poți timp de 40 de secunde. Ia-ți 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți putere alpiniștilor pentru40 de secunde: Începeți pe podea în scândură pe palme. Pășește piciorul stâng spre exteriorul mâinii stângi. Hop pentru a schimba partea. Continuați alternând laturile. Durează 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 4

Pedalează cât de repede poți40 de secunde. Durează 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți ghemuit 180 de salturi timp de 40 de secunde: Stați cu picioarele lățimii șoldului și brațele laterale. Ghemuiți-vă, apoi săriți cât de sus puteți, rotind în aer, astfel încât să aterizați cu direcția opusă. Continuați alternând laturile. Durează 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 5

Pedați cât de repede puteți timp de 40 de secunde. Durează 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți ridicări laterale ale picioarelor ghemuit timp de 40 de secunde: Stați cu picioarele lățimii șoldului și brațele laterale. Așezați-vă ghemuit, apoi ridicați-vă, ridicând piciorul stâng într-o parte, până la înălțimea șoldului. Continuați alternând laturile. Ia-ți 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 6

Pedalați cât de repede puteți timp de 40 de secunde. Durează 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți V-up-uri timp de 40 de secunde: Întindeți-vă cu fața în sus pe podea, cu brațele întinse deasupra capului și picioarele lungi. Ridicați trunchiul și picioarele, venind pe coadă, astfel încât corpul formează un V. inferior. Repeta. Durează 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 7

Pedalați cât de repede puteți timp de 40 de secunde. Ia-ți 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți patinatori de viteză timp de 40 de secunde: Din picioare, săriți spre partea stângă, aterizând pe piciorul stâng, aducând piciorul drept înapoi și peste stânga, în timp ce ajungeți la mâna dreaptă pentru a atinge piciorul stâng. Continuați alternând laturile. Ia-ți 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 8

Pedalează cât de repede poți40 de secunde. Durează 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți flotări explozive timp de 40 de secunde: Începeți în poziție ghemuită pe podea cu brațele întinse în fața dvs. Aruncați corpul înainte în poziție de scândură, apoi faceți 1 împingere în sus, împingând înapoi pentru a porni. Repeta. Durează 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 9

Pedați cât de repede puteți timp de 40 de secunde. Ia-ți 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți lovituri pentru 40 de secunde: Stați cu picioarele lățimii șoldului și brațele laterale. Faceți un pas cu piciorul drept înapoi într-o fante inversă, îndoind brațul drept înainte și brațul stâng înapoi. Stai pe piciorul stâng, lovind piciorul drept înainte și conducând brațele în direcții opuse. Repetați timp de 20 de secunde. Schimbați părțile; repeta. Ia-ți 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 10

Pedalați cât de repede puteți40 de secunde. Ia-ți 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți plăci laterale de genunchi timp de 40 de secunde: Începeți de pe podea în scândura laterală de pe palma stângă. Aduceți cotul drept și genunchiul împreună pentru a atinge aproape de talie. Repetați timp de 20 de secunde. Schimbați părțile; repeta. Durează 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 11

Pedalează cât de repede poți40 de secunde. Ia-ți 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți scânduri timp de 40 de secunde: Începeți pe podea în scândură pe palme. Coborâți la braț scândura câte un braț pe rând. Reveniți la scândură pe palme, câte un braț. Continuați alternând laturile. Ia-ți 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 12

Pedalați cât de repede puteți timp de 40 de secunde. Ia-ți 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți sfărâmături 40 de secunde: Aleargă pe loc cu picioarele rapide. La fiecare 5-10 secunde, scăpați, coborând întregul corp pe podea. Pop-up și reluați imediat picioarele rapide. Repeta.

Recenzie pentru