Antrenamentul pregătit pentru pistă

Conţinut

• Recenzie pentru

Săptămâna modei, un moment agitat și agitat în New York, tocmai a început. V-ați întrebat vreodată ce antrenamente fac acele modele super-svelte pentru a fi pregătite pentru pistă? Am lucrat cu unele dintre cele mai celebre regine de pe podium și știu exact ce mișcări iubesc și de care au nevoie. Cheia este să efectuați exerciții care tunsesc și tonifică în timp ce întăresc lanțul posterior (spate), permițând modelelor să stea în picioare toată ziua la o ședință foto sau pe pistă.

Mai jos sunt mișcările pe care clienții mei mei le execută înainte de spectacol. Acum poți face aceleași mișcări acasă - pentru că în fiecare zi este propria ta prezentare de modă!

Directii:

• Acest antrenament poate fi efectuat în adidași sau desculți

• Efectuați cât mai multe repetări în 60 de secunde

• Nu vă odihniți între exerciții

• Efectuați primul ciclu pe piciorul drept. Repetați pe piciorul stâng pentru al doilea ciclu

• Completați 1 până la 3 cicluri pe fiecare picior, în funcție de nivelul dvs. de fitness actual

• Efectuați antrenamentul de două până la trei ori pe săptămână

1. Ascensoare Lagerfeld: Stai în picioare, cu picioarele direct sub șolduri. Întindeți complet ambele brațe în lateral până sunt paralele cu podeaua. Ridică piciorul drept de pe sol și îndoaie degetele spre bărbie. Strângeți miezul și începeți să ridicați piciorul drept în lateral cât mai sus posibil. Reveniți la poziția inițială fără a pune mâncarea potrivită pe pământ. Repetați de cât mai multe ori în 60 de secunde.

Sfatul antrenorului: Păstrați bărbia paralelă cu podeaua pe tot parcursul mișcării pentru a asigura o coloană vertebrală sănătoasă și erectă.

2. Turnurile Paparazzi: Începeți așa cum ați făcut pentru Lifturile Lagerfeld, în picioare înalte, cu picioarele direct sub șolduri și brațele întinse în lateral, paralel cu podeaua. Ridică ușor piciorul drept de pe sol și îndoaie degetele spre bărbie. Strângeți miezul și începeți să ridicați piciorul drept până când acesta este la aproximativ 6 inci de sol. Într-o singură mișcare, începeți să rotiți întregul picior de la șold într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic. Continuă rotirea timp de 30 de secunde. Apoi, rotiți piciorul într-o mișcare în sens invers acelor de ceasornic pentru încă 30 de secunde. Păstrați piciorul drept de la sol timp de 60 de secunde.

Sfatul antrenorului: Contractă regiunea abdominală prin apăsarea și contractarea peretelui abdominal spre exterior, nu prin aspirarea stomacului, pentru a asigura stabilitatea adecvată.

3. Pompe Prada: Începeți așa cum ați făcut cu Lifturile Lagerfeld, în picioare înalte, cu picioarele direct sub șolduri și brațele întinse în lateral, paralel cu podeaua. Ridicați genunchiul drept la nivelul buricului și țineți apăsat. Începeți să pompați genunchiul în sus și în jos, extinzând complet piciorul pe podea, fără a atinge solul și retrăgându-vă imediat înapoi în poziția inițială. Efectuați de cât mai multe ori în 60 de secunde.

Sfatul antrenorului: Apăsați ferm în pământ cu călcâiul stâng pentru a stabiliza piciorul în picioare și pentru a menține echilibrul adecvat.

4. Ascensoare Louboutin: Începeți prin a vă ridica în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor și brațele complet extinse în lateral. Ridicați genunchiul drept la nivelul buricului și țineți-l. (Coapsa va rămâne paralelă cu podeaua pe parcursul întregii mișcări.) Șoldurile inferioare cât mai mult posibil, căzând într-o ghemuit cu un singur picior. Reveniți în picioare și efectuați de câte ori este posibil timp de 60 de secunde.

Sfatul antrenorului: Pentru a menține alinierea corectă și a proteja coloana vertebrală, imaginați-vă o linie invizibilă care conectează capul, inima și șoldurile.

5. Chanel Wedges: Începeți așa cum ați făcut cu Louboutin Lifts, stând în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele complet întinse în lateral, genunchiul drept ridicat până la nivelul buricului. Într-o mișcare explozivă, extindeți piciorul drept pentru a efectua o lovitură din față. Pe măsură ce trageți piciorul drept înapoi, aplecați-vă ușor înainte la șold și conduceți piciorul drept sub șolduri pentru a efectua o lovitură în spate. Alternează lovituri înainte și înapoi de câte ori este posibil în 60 de secunde.

Sfatul antrenorului: Echilibrul este cheia acestei mișcări. Pentru a nu se clătina, creați o mică îndoire cu piciorul stâng (de susținere).

Jay Cardiello a lucrat cu modele de modă precum Emily DiDonato și Elge Tvirbutaite și cu celebrități precum Jennifer Lopez, Minka Kelly și Ciara. Programul său de antrenament căutat, JCORE, poate fi găsit pe www.jcorebody.com.

Recenzie pentru