Cum să obțineți beneficiile de sănătate mintală ale călătoriilor fără a merge nicăieri

Conţinut

• Planificați o călătorie.
• Amintiți-vă vremurile bune.
• Cufundă-te într-o altă cultură.
• Du-te într-o microaventură.
• Redescoperiți familiarul.
• Recenzie pentru

Călătoria are puterea de a te transforma. Atunci când lăsați cotidianul în urmă și întâlniți o cultură sau un peisaj foarte diferit, acesta nu numai că inspiră uimire și vă face să vă simțiți mai fericiți și reîmprospătați, dar are și potențialul de a aprinde o schimbare mentală mai profundă care poate duce la mai multă împlinire pe termen lung și la sine -conștientizare.

„[Când vă aflați într-o țară străină] s-ar putea să simțiți un sentiment de libertate, unde nu există aceleași tipuri de granițe și asta ar putea însemna că sunteți capabil să gândiți în moduri noi și diferite”, spune Jasmine Goodnow , cercetător în departamentul de sănătate și dezvoltare umană de la Universitatea Western Washington.

Deși cea mai mare parte a lumii rămâne întemeiată pe viitorul previzibil din cauza pandemia de coronavirus, cercetările sugerează că puteți obține beneficiile emoționale ale călătoriei fără a merge departe - dacă este oriunde. Bineînțeles, nu există nici un substitut pentru fiorul trezirii într-o țară străină, privirea unui răsărit iconic de pe vârful muntelui sau savurarea parfumului abrupt al mâncărurilor exotice de stradă. Dar fără o dată fermă când se vor redeschide călătoriile internaționale pe scară largă - sau câți oameni se vor simți confortabil urcând într-un avion atunci când o face - iată cum să obțineți efectele bune ale călătoriei acum.

Planificați o călătorie.

Planificarea unei călătorii este jumătate din distracție, sau așa spune vechiul zical. Este posibil să nu vă simțiți confortabil rezervând încă un bilet de avion, dar asta nu înseamnă că nu puteți începe să vă gândiți unde doriți să călătoriți în continuare. Pictând o imagine mentală a destinației tale de vis, imaginându-te acolo și turnând peste imagini și relatări scrise despre posibile aventuri și activități, s-ar putea să obții la fel de multă satisfacție ca și cum ai fi de fapt acolo. Potrivit unui studiu olandez din 2010, cea mai mare creștere a fericirii legate de călătoriile oamenilor intră de fapt anticipare a unei călătorii, nu în timpul ei.

De ce? Are legătură cu procesarea recompensei. „Procesarea recompensei este modul în care creierul tău procesează stimuli plăcuti sau plini de satisfacție din mediul tău”, explică Megan Speer, Ph.D., cercetător în neuroștiințe sociale și afective (emoționale) la Universitatea Columbia. „Recompensele sunt definite în general ca stimuli care evocă o emoție pozitivă și pot provoca abordarea și comportamentul orientat spre scopuri.” Această emoție pozitivă provine dintr-o eliberare a neurotransmițătorului dopamină (cunoscut sub numele de „hormonul fericirii”) din creierul mediu, spune ea. Și, destul de interesant, „anticiparea recompenselor viitoare provoacă răspunsuri similare legate de recompensă în creier ca și primirea efectivă a unei recompense”, spune Speer.

Delectarea cu detaliile planificării, inclusiv trasarea traseelor ​​de drumeții de mai multe zile, cercetarea hotelurilor și găsirea de restaurante noi sau nedescoperite, poate fi o experiență interesantă. Multe aventuri cu listă de găleată necesită, de asemenea, o mulțime de planificare în avans pentru a asigura permise sau pentru a rezerva cazare, așa că acesta este un moment bun pentru a alege o destinație care necesită o gândire preliminară. Scufundați-vă în ghiduri sau jurnale de călătorie (cum ar fi aceste cărți de călătorie de aventură scrise de femeile ticăloase), vizualizați detalii despre destinație printr-o tablă de dispoziție și imaginați-vă momente de împlinire sau relaxare pe care le veți experimenta acolo. (Iată mai multe despre Cum să planificați o excursie de aventură pe listă.)

Amintiți-vă vremurile bune.

Dacă parcurgerea fotografiilor vechi de călătorie pe Instagram în căutarea inspirației #travelsomeday se simte ca o pierdere de timp, puteți derula mai ușor știind că o doză sănătoasă de nostalgie vă poate stimula starea de spirit. La fel ca bucuria care se găsește în așteptarea călătoriei, privirea înapoi la aventurile trecute poate crește fericirea, potrivit cercetărilor publicate în Natura Comportamentul uman. „Reminiscarea despre amintirile pozitive implică regiuni ale creierului responsabile de procesarea recompensei și poate reduce stresul, crescând în același timp pozitivitatea în acest moment”, explică Speer.

Treceți dincolo de întoarcerile virtuale și fă-ți timp pentru a imprima și a încadra câteva fotografii preferate pe care le poți privi în fiecare zi, a revedea arta pierdută a albumului foto sau practică reamintirea mentală imaginându-te înapoi într-un loc străin în timpul meditației. Puteți încerca, de asemenea, să scrieți în jurnal despre călătoriile anterioare pentru a retrăi o amintire prețuită.

„Reamintirea mentală și scrisă nu par să difere în ceea ce privește obținerea unui efect pozitiv”, spune Speer. „Orice metodă duce la cea mai vie și mai evidentă memorie pentru un anumit individ este cea mai benefică pentru bunăstare.”

Ceea ce pare să facă diferența, însă, este amintirea călătoriilor făcute cu prietenii sau familia. „Rememorarea amintirilor sociale pozitive poate duce la cea mai mare reducere a nivelului hormonilor de stres, mai ales că oamenii s-au simțit social izolați în timpul pandemiei COVID-19”, explică Speer.„Am constatat, de asemenea, că amintirea amintirilor cu un prieten apropiat poate duce la amintirea acelor experiențe ca fiind mai vii și mai pozitive”.

Cufundă-te într-o altă cultură.

Indiferent dacă vă imaginați o călătorie viitoare sau vă amintiți amintiri dragi de călătorie, puteți aprofunda procesul prin aducerea unor experiențe culturale în timp real inspirate de destinație. Una dintre marile plăceri ale călătoriei este descoperirea unui loc și înțelegerea tradițiilor acestuia prin mâncare. Dacă în 2021 visezi Italia, încearcă să stăpânești lasagna bolognese sau să crești o grădină italiană de plante pentru a adăuga aromă autentică pizzai de casă. (Acești bucătari și școli culinare oferă, de asemenea, cursuri de gătit online chiar acum.)

Învățarea unei noi limbi are, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății mintale și îmbunătățește funcția creierului, inclusiv o memorie mai bună, o flexibilitate mentală crescută și mai multă creativitate, potrivit unui studiu publicat în Frontierele Neuroștiinței Umane. Așadar, în timp ce vă perfecționați prepararea sushiului la domiciliu și visați cu ochii deschiși despre viitoarele plimbări cu flori de cireș într-un yukata, de ce să nu învățați să vă prăjiți masa în japoneză? Apelați la o aplicație ușoară de învățare a limbilor străine, cum ar fi Duolingo sau Memrise, sau luați în considerare auditarea unui curs de facultate pe o platformă precum Coursera sau edX gratuit (!).

Du-te într-o microaventură.

Când călătorești, ești mai puțin stresat, mai prezent și experimentezi un sentiment sporit de libertate, toate acestea pot duce la o stare de spirit mai bună și o schimbare personală pozitivă, spune Goodnow. „Este această idee a liminalității sau a sentimentului perceput de a fi departe de casă, atât cognitiv cât și fizic”, explică ea. (Liminalitatea este un cuvânt folosit adesea în antropologie care descrie legătura cu un prag senzorial sau aflându-se într-o stare intermediară, intermediară.)

Din fericire, pentru toți cei limitați la călătoriile regionale în lunile următoare, nu este nevoie să traversați oceanele pentru a obține acest sentiment de a fi plecat și efectele pozitive care vin cu acesta. „Am văzut că nu există nicio diferență în sensul liminalității între persoanele care au călătorit pe termen lung și persoanele care au plecat într-un micaventură (mergând undeva în localitate mai puțin de patru zile)”, spune Goodnow. (Mai multe aici: 4 motive pentru a rezerva o vacanță chiar acum)

Cheia pentru a obține aceeași satisfacție și stimulare a dispoziției dintr-o aventură locală ca și într-o călătorie îndepărtată are mai mult de-a face cu modul în care abordați călătoria decât cu locul în care mergeți. „Abordează-ți micaventura cu un sentiment de intenție”, recomandă Goodnow. „Dacă poți crea un sentiment de sacralitate sau specialitate în jurul micaventurii, așa cum fac majoritatea oamenilor cu călătoria [pe distanțe lungi], aceasta îți pregătește mintea și faci alegeri într-un mod care te va ajuta să ridici acel sentiment de liminalitate sau de a fi departe ", explică ea. „Purtă-ți hainele de călătorie și joacă-te ca turist. Mai mult pe lucruri speciale, cum ar fi mâncare, sau fă turul ghidat al unui muzeu.” (Obțineți și mai multe beneficii atunci când este o excursie în stil aventură în aer liber.)

La fel ca urcarea într-un avion îți semnalează că ești în vacanță, crearea unui prag peste care treci în aventurile tale locale ajută, de asemenea, să faci o micaventură să se simtă importantă. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să luați un feribot pentru a ajunge la destinație, să treceți o frontieră sau chiar să lăsați orașul în urmă și să intrați într-un parc. Companiile din întreaga lume își îndreaptă atenția asupra călătorilor locali și dezvoltă itinerarii cu micaventură, inclusiv Haven Experience by ROAM Beyond, o aventură glamping de patru nopți în munții Cascade din Washington sau Getaway, care oferă mini-cabine în apropierea marilor orașe pentru a permite oamenilor să evada si deconecta. (Iată mai multe excursii de aventură în aer liber de marcat pentru anul viitor și destinații de glamping pe care ați putea să le vedeți în această vară.)

Redescoperiți familiarul.

Este ușor să te simți prezent atunci când ești undeva exotic și inspirat. Există o mulțime de noi obiective, sunete și mirosuri când aterizați într-o țară străină, care vă face să vă simțiți hiperconștienți de împrejurimile dvs. și vă ajută să observați detalii pe care nu le faceți acasă. Dar învățarea să recunoașteți frumusețea din mediile de zi cu zi vă oferă oportunitatea de a cultiva mindfulness.

„Atunci când vă aflați într-o aventură locală, înveseliți-vă simțurile observând ceea ce vedeți, auziți și mirosiți”, spune Brenda Umana, M.P.H., expert în domeniul sănătății și consultant în mindfulness din Seattle. „De asemenea, ai putea alege să asculți mai mult și să vorbești mai puțin pentru o parte din aventura ta locală.” Într-o excursie? Dacă sunteți alături de prieteni sau de familie, faceți o pauză de la recuperare și rămâneți tăcut timp de 10 minute, iar dacă sunteți singur, aruncați căștile și ascultați doar ceea ce vă înconjoară. (Puteți chiar să creați un refugiu de sănătate la domiciliu dacă nu doriți să ieșiți din casă.)

„Această conștientizare sau observare poate fi denumită concentrare activă și, în cele din urmă, această concentrare ne duce în meditație”, explică Umana. „Cultivând conștientizarea conștientă atunci când suntem în natură, eliminăm factorii de stres din viața orașului și dăm timp sistemului nervos, care este suprastimulat în mod constant, să se regleze.” Când facem acest lucru la nivel local, nu avem nici stresul care poate veni cu călătoriile pe distanțe lungi, precum venirea acasă la un munte de lucru. (Legat: De ce ar trebui să meditezi în timp ce călătorești)

„Aceste mici momente de curiozitate în jurul mediului nostru de zi cu zi se pot transmite în alte părți ale vieții noastre și pot duce la o schimbare mai mare în starea noastră de bine, fie că este fizică, emoțională sau spirituală”, spune Umana.

Recenzie pentru