Cum să cobori efectul platou și de ce se întâmplă

Conţinut

• De ce se produce efectul platou?
• Cum să evitați și să ieșiți din efectul platou

Efectul platou este situația în care continuitatea pierderii în greutate nu este observată chiar și atunci când aveți o dietă adecvată și practicați activitatea fizică în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate nu este considerată un proces liniar, deoarece depinde de mai mulți factori, inclusiv fiziologici, despre care se crede că sunt legate de acest efect.

Este normal ca atunci când începeți o dietă și practicarea activității fizice, să pierdeți cu ușurință câteva kilograme, totuși, pe măsură ce trece timpul, corpul se adaptează mai mult rutinei de hrană și activitate, astfel încât energia de consum să devină mai mică și să nu existe modificări în greutate.

Deși poate fi considerat frustrant, efectul platou poate fi evitat și poate fi depășit prin consultări nutriționale periodice, astfel încât efectul dietei recomandate să poată fi evaluat și să se poată face ajustări, precum și modificări ale intensității și stimulilor fizici activitate. Astfel, organismul nu rămâne sub aceleași efecte și este posibil să se evite efectul de platou.

De ce se produce efectul platou?

La începutul procesului de slăbire, este normal să se vadă pierderea în primele câteva săptămâni, deoarece există o defalcare a rezervelor de glicogen pentru a genera energie, pe lângă necesitatea unei cheltuieli energetice mai mici pentru procesele de digestie, avort și metabolism al alimente, care favorizează pierderea în greutate. Cu toate acestea, pe măsură ce se menține cantitatea de calorii, organismul atinge un echilibru, devenind adaptat situației, ceea ce face ca cantitatea de calorii consumate zilnic să fie aceeași cu cea consumată, fără pierderi în greutate și caracterizând efectul.

În plus față de adaptarea organismului, efectul de platou se poate întâmpla atunci când persoana urmează aceeași dietă sau același plan de antrenament pentru o perioadă lungă de timp, când urmează o dietă restricționată pentru o lungă perioadă de timp sau când pierde rapid mult de greutate, cu o scădere a metabolismului. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a determina de fapt care mecanism fiziologic este cel mai strâns legat de efectul platou.

Efectul platou este mai frecvent după 6 luni de dietă cu restricții calorice, deci este important ca persoana să fie însoțită de un nutriționist pentru a evita nu numai efectul platou, ci și deficiențele nutriționale.

Cum să evitați și să ieșiți din efectul platou

Pentru a evita și a părăsi efectul platou, trebuie să faceți zilnic unele modificări, cum ar fi:

• Schimbați obiceiurile alimentarepentru că atunci când mănânci aceeași dietă pentru o perioadă îndelungată, organismul se obișnuiește cu cantitatea de calorii și substanțe nutritive care vor fi consumate zilnic și astfel încât să nu existe modificări în procesele metabolice, se adaptează, cu o reducere a cheltuielilor energetice pentru a menține buna funcționare a corpului și încetinirea procesului de ardere a grăsimilor și a greutății. Astfel, prin schimbarea periodică a obiceiurilor alimentare cu îndrumarea unui nutriționist, este posibil să se evite această adaptare fiziologică a corpului și să se adopte noi strategii de slăbire;
• Schimbarea tipului și intensității antrenamentului, deoarece în acest fel este posibil să stimulăm organismul să cheltuiască mai multă energie, evitând efectul de platou și favorizând pierderea în greutate și creșterea masei musculare. În unele situații, poate fi interesant să aveți un monitor profesionist în educație fizică, astfel încât să se poată stabili un plan de antrenament în funcție de obiectiv, pentru a promova diferiți stimuli pentru organism;
• Bea apă în timpul zilei, deoarece apa este fundamentală pentru buna funcționare a organismului, adică pentru ca procesele metabolice să aibă loc. În absența sau cantitatea mică de apă, corpul începe să economisească energie pentru a efectua metabolismul, interferând în procesul de slăbire și favorizând efectul de platou. Din acest motiv, se recomandă să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, inclusiv în timpul exercițiului;
• Odihnă, deoarece este important pentru regenerarea musculară, care permite creșterea masei musculare, care este esențială pentru creșterea metabolismului și arderea grăsimilor. În plus, dormitul bine ajută la reglarea hormonilor legați de foame, care sunt grelina și leptina, având astfel efecte pozitive asupra pierderii în greutate.

În cazul problemelor hormonale, este important ca, pe lângă indicațiile nutriționistului, persoana să fie însoțită de endocrinolog, astfel încât concentrația acestor hormoni în sânge să fie verificată periodic, deoarece de acolo este posibil să se știe dacă absența pierderii în greutate se datorează efectului platou sau este o consecință a tulburării hormonale, este necesar să începeți sau să schimbați tratamentul.

De asemenea, se recomandă să nu urmați diete restrânse pentru o perioadă lungă de timp și fără îndrumare nutrițională, deoarece, pe lângă faptul că poate duce la deficiență de nutrienți și favoriza efectul de platou, poate duce la tulburări alimentare, cum ar fi bingeing, de exemplu, și efectul acordeon, în care după pierderea în greutate, persoana revine la greutatea inițială sau mai mult. Înțelegeți ce este efectul acordeonului și cum se întâmplă.