Sfaturi pentru a alerga în ploaie

Conţinut

• Este sigur să alergi în ploaie?
• Evitați fulgerele și furtunile
• Cunoașteți și fiți pregătiți pentru temperatură
• Cunoașteți zona
• Purtați pantofi cu tracțiune bună
• Drum care merge în ploaie
• Trail running în ploaie
• Pansament pentru ploaie
• Există avantaje să alergi în ploaie?
• Alergând un maraton în ploaie
• Stați cald
• Scopul este de a termina, nu pentru binele personal
• Uscați-vă și încălziți-vă după aceea
• Considerații de alergare și sfaturi pentru distanțarea fizică
• De luat masa

Alergarea în ploaie este, în general, considerată sigură. Dar dacă în zona dvs. sunt furtuni care includ fulgere, sau dacă plouă și temperatura este sub îngheț, alergarea în ploaie poate fi periculoasă.

Dacă vei alerga în timp ce plouă, asigură-te că ești îmbrăcat corespunzător pentru elemente. Înainte de a ieși, spuneți întotdeauna cuiva unde veți alerga și pentru cât timp.

Citiți mai departe pentru a afla despre unele dintre avantajele și dezavantajele alergării în ploaie, plus sfaturi pentru a vă menține în siguranță.

Este sigur să alergi în ploaie?

Alergarea cu precipitații ușoare până la moderate este sigură. S-ar putea să vă fie chiar relaxant sau terapeutic să alergați în timp ce plouă.

Iată câteva sfaturi de siguranță pe care trebuie să le aveți în vedere.

Evitați fulgerele și furtunile

Verificați prognoza meteo înainte de a ieși. Dacă există furtuni în apropiere și fulgere în zona dvs., amânați alergarea, mutați-o pe o bandă de alergat interioară sau faceți un antrenament cardiovascular diferit.

Cunoașteți și fiți pregătiți pentru temperatură

Verificați temperatura. Dacă îngheață sau plouă mai mult sau mai jos, poate fi dificil pentru corpul tău să rămână cald. Acest lucru vă poate crește riscul de hipotermie.

Când vă întoarceți acasă după alergare, îndepărtați imediat orice încălțăminte umedă, șosete și îmbrăcăminte. Încălziți-vă rapid, înfășurându-vă într-o pătură caldă sau făcând un duș cald. Beți pe ceai sau supă fierbinte pentru a vă menține cald și hidratat.

Cunoașteți zona

Aveți grijă la drumuri alunecoase, trasee spălate și inundații. Evitați aceste zone ori de câte ori este posibil.

Purtați pantofi cu tracțiune bună

Poate doriți, de asemenea, să purtați pantofi cu tracțiune suplimentară sau călcări, astfel încât să nu alunecați când plouă.

Tracțiunea adăugată înseamnă, de obicei, un pantof care are diferite puncte de contact cu solul. Are mai multă aderență în loc de o suprafață netedă și plană.

Drum care merge în ploaie

Drumurile și trotuarele pot deveni alunecoase când plouă. Poate doriți să încetiniți ușor ritmul pentru a evita alunecarea sau ștergerea.

Când plouă, nu este momentul potrivit pentru a face un antrenament rapid. În schimb, concentrează-te pe distanță sau timp. Scurtați pasul pentru a evita căderea. Dacă ați planificat un antrenament de viteză, luați în considerare mutarea acestuia pe o bandă de alergat interioară.

Vizibilitatea poate fi redusă și în ploaie. Este posibil ca mașinile să vă vadă mai greu. Poartă culori luminoase, vizibile, precum neonul. Folosiți o lumină reflectorizantă sau o vestă.

Deși ploaia slabă nu ar trebui să vă afecteze prea mult alergarea, evitați drumurile sau zonele în care au avut loc inundații. Aveți grijă când alergați prin bălți. Ele pot fi mai adânci decât par.

Trail running în ploaie

Dacă alergi pe o pistă în ploaie, urmărește-ți pasul. Este posibil să întâlniți un teren alunecos, frunze strălucitoare și ramuri căzute.

Purtați pantofi de alergare care sunt destinați alergării pe traseu. Ar trebui să aibă o tracțiune bună și să respingă apa sau să se scurgă cu ușurință.

Pe traseu, evitați să purtați căști, astfel încât să puteți auzi ce se întâmplă în jurul vostru. De asemenea, puteți alerga în aer liber când plouă.

Ploaia abundentă și vremea cu vânt pot slăbi ramurile și chiar copacii, aducându-i pe cărare. Dacă alergi sub baldachinul copacilor, fii atent.

Este important să alergi cu un prieten, mai ales pe trasee îndepărtate. În acest fel, dacă unul dintre voi este rănit, celălalt poate administra primul ajutor de bază sau poate solicita ajutor, dacă este necesar.

Pansament pentru ploaie

Îmbrăcați-vă în straturi ușoare și care resping umezeala atunci când alergați în ploaie pentru a vă controla mai ușor temperatura corpului. Aceasta poate include:

• un strat de bază, cum ar fi o cămașă cu mânecă lungă, sub un tricou
• un strat impermeabil de coajă deasupra, cum ar fi o jachetă de ploaie ușoară

Pantalonii scurți de compresie pot ajuta la prevenirea frecării dacă picioarele tale se udă.

Purtați pantofi de alergare cu tracțiune solidă, cum ar fi pantofi de alergare impermeabili cu căptușeală Gore-Tex.

Dacă pantofii nu sunt impermeabili sau se udă în interior, branțurile ar putea fi detașabile. Scoateți-le după alergare pentru a le ajuta să se usuce.

Există avantaje să alergi în ploaie?

Studiile arată că nu există multe beneficii fizice pentru a alerga în ploaie. De fapt, vă poate reduce performanța sportivă și arde mai puține calorii.

Dar mental, alergarea în ploaie te poate face un alergător mai rezistent. De exemplu, dacă vă antrenați continuu în ploaie sau în alte condiții meteorologice nefavorabile, este posibil să vă constatați că timpul de rulare se îmbunătățește atunci când se curăță afară.

Potecile și traseele pot fi, de asemenea, mai puțin aglomerate într-o zi ploioasă.

Alergând un maraton în ploaie

Dacă v-ați înscris la o cursă rutieră de orice lungime și plouă, urmați sfatul oficialilor cursei. Mai multe sfaturi pentru curse în ploaie sunt mai jos.

Stați cald

Dacă există o zonă interioară sau acoperită unde vă puteți adăposti înainte de începerea cursei, rămâneți acolo cât mai aproape de start.

Dacă sunteți în aer liber înainte de început, purtați un poncho din plastic sau chiar saci de gunoi rupți peste îmbrăcăminte pentru a le menține cât mai uscate. (Puteți arunca acest strat înainte de cursă.)

Treceți sau faceți câteva întinderi dinamice pentru a vă încălzi și a vă menține cald înainte de alergare.

Dacă este posibil, planificați să lăsați o schimbare de haine uscate la un prieten pentru a vă putea schimba rapid în ele după cursă.

Scopul este de a termina, nu pentru binele personal

Scopul dvs. ar trebui să fie să terminați, să nu obțineți tot ce aveți mai bun personal când vremea este un factor important. Vizibilitatea poate fi redusă, iar drumurile pot fi slabe.

Rămâneți în siguranță și mențineți un ritm constant. Amintiți-vă, chiar și profesioniștii au timpuri mai lente în ploaie.

Uscați-vă și încălziți-vă după aceea

Îndepărtați hainele umede, inclusiv pantofii și șosetele, cât mai curând posibil după ce ați trecut linia de sosire. Poate doriți să renunțați la festivitățile de după cursă și să vă îndreptați direct acasă pentru a face un duș cald. Dacă tot nu vă puteți încălzi, solicitați asistență medicală.

Considerații de alergare și sfaturi pentru distanțarea fizică

În timpul pandemiei COVID-19, este important să urmați Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) atunci când alergați.

Chiar și în ploaie, este încă important să vă păstrați distanța față de ceilalți, astfel încât să nu vă îmbolnăviți sau să răspândiți germeni. Planificați să rămâneți la cel puțin 2 metri distanță. Aceasta are o lungime de aproximativ două brațe.

Căutați trotuare largi sau poteci unde va fi mai ușor să vă păstrați distanța.

Urmați instrucțiunile guvernului local pentru a purta și o acoperire a feței atunci când alergați. Poate fi necesar acolo unde locuiți. În locurile în care distanțarea fizică în public este dificilă, este și mai importantă.

De luat masa

Alergatul în ploaie poate fi o modalitate sigură de a vă antrena, chiar și într-o zi cu vreme slabă. S-ar putea să vă simțiți chiar plăcut să alergați în ploaie.

Asigurați-vă că vă îmbrăcați corespunzător. De asemenea, îndepărtați orice îmbrăcăminte umedă imediat ce ajungeți acasă pentru a preveni îmbolnăvirea.