Beneficiile distractive de fitness ale unui antrenament Hula Hoop

Conţinut

• Da, Hula Hooping contează ca exercițiu
• Beneficiile Hula Hoop care vă îmbunătățesc condiția fizică
• Cum să facilitați antrenamentele Hula Hoop
• Cum să încorporezi Hula Hooping în rutina ta de fitness
• Cum să alegi Hula Hoop pentru adulți potrivit
• Recenzie pentru

Este probabil ca ultima dată când ai învârtit un cerc de hula în jurul șoldurilor să fi fost pe locul de joacă al școlii medii sau în curtea din spate când aveai 8 ani. Practic, pentru majoritatea oamenilor, cercul hula țipă #TBT, # 90skid și #nostalgicAF.

Dar, la fel ca jachetele universitare și adidașii groși din anii '90, cercul hula face o revenire - și se reinventează ca o piesă de echipament de fitness. Da într-adevăr! Mai jos, experții în fitness explică de ce toată lumea ar trebui să-și hulească inima, precum și sfaturi despre cum să hula hoop pentru fitness (și distracție!).

Da, Hula Hooping contează ca exercițiu

Dacă te gândești „hula hooping este un exercițiu bun, într-adevăr?” Este! „Hula hooping se califică absolut ca exercițiu”, spune Anel Pla, antrenor personal certificat, cu Simplexity Fitness. Cercetările o susțin: un studiu realizat de American Council On Exercise a constatat că un antrenament de hula hoop de 30 de minute are avantaje similare cu alte tehnici de antrenament mai „evidente”, inclusiv boot camp, kickboxing sau clasa de dans cardio de aceeași lungime. (Legat: Antrenamentul de la terenul de joacă, care te va face să te simți din nou ca un copil)

„O parte din motivul pentru care este un antrenament atât de bun este că hula hooping-ul necesită o mișcare constantă”, explică Getti Keyahova, instructor de fitness hula hoop și Cirque du Soleil alum.

Beneficiile Hula Hoop care vă îmbunătățesc condiția fizică

Antrenamentele Hula Hoop sunt o modalitate de a face exerciții aerobice, potrivit lui Pla. „Hula hooping-ul îți face cu adevărat ritmul cardiac să meargă”, spune ea. Acest lucru este valabil mai ales pe măsură ce deveniți mai priceput cu instrumentul și poate folosiți mai multe cercuri hula simultan sau încercați trucuri distractive, cum ar fi mersul pe jos, ghemuirea, dansul sau chiar săriturile în timpul unui antrenament hula hoop. (Nu vă faceți griji, doar învârtirea uneia în jurul taliei este cea mai bună!)

Mai bine, spre deosebire de multe alte exerciții aerobice (alergare, drumeții, dans etc.), antrenamentele cu hula hoop au un impact redus. „Deoarece hula hooping are un impact redus asupra articulațiilor genunchiului și șoldului, este ceva ce oamenii se pot bucura de toate vârstele”, spune Keyahova. (În legătură cu: Încercați acest antrenament de 15 minute cu corpul inferior din noul program al Kayla Itsines cu impact redus)

Totuși, inima nu este singurul mușchi recrutat în timpul unui antrenament de hula hoop. „Mișcarea hula hoop în jurul corpului necesită mușchii tăi de bază, în special oblicii, pentru a funcționa”, spune Pla. Miezul tău este alcătuit din mulți mușchi care merg de la pelvis la piept și în jurul trunchiului, pentru a te menține în poziție verticală și stabilă, explică ea.

Pentru a menține cercul circulând în jurul tău, antrenamentele cu hula hoop îți activează și îți întăresc gluteii, șoldurile, quad-urile, hamstrii și vițeii, spune Pla. Și, dacă încercați exerciții hula hoop cu brațele (este un lucru - această femeie poate hula hoop cu aproape fiecare parte a corpului ei), atunci instrumentul lucrează și mușchii din partea superioară a corpului, inclusiv capcanele, tricepsul, bicepșii, antebrațele, și umeri, adaugă ea. Consideră doar antrenamentul tău hula hoop un arzător pentru tot corpul!

Deși există multe motive pentru a vă antrena în afara pierderii în greutate (endorfine! Distracție!), Dacă acesta este unul dintre obiectivele dvs., știți că antrenamentele cu hula hoop pot fi folosite și pentru a sprijini pierderea în greutate sănătoasă. „Hula hooping arde o tonă de calorii pe oră, iar obținerea unui deficit caloric este modul în care cineva începe să slăbească”, explică Pla. (Clinica Mayo raportează că majoritatea oamenilor pot arde oriunde între 330 și 400 de calorii pe oră de la antrenamentele hula hoop.)

Cum a ajutat Hula Hooping să înceapă călătoria de 40 de kilograme a acestei femei pentru a pierde în greutate

Există, de asemenea, faptul că jocul cu un cerc de hula face un timp al naibii de bun! "Hula hooping este distractiv - aproape tuturor le place să o facă!" spune Keyahova. Și este de la sine înțeles, dar atunci când îți place să faci un antrenament, este mai probabil să o faci și să o faci în continuare, spune antrenorul personal certificat Jeanette DePatie, creator și autor al Puiul gras funcționează! și Toată lumea poate exercita: Senior Edition. „În timp ce, dacă programul tău de fitness este învechit sau plictisitor sau îl urăști, este mult mai probabil să lași alte lucruri să ți se împiedice”, spune DePatie.

Cum să facilitați antrenamentele Hula Hoop

Dincolo de faptul că necesită trăgând în jurul unui cerc uriaș - uneori un hula hoop ponderat, în general, exercițiile hula hoop sunt destul de cu risc scăzut, potrivit DePatie.

Dar, ca și în cazul oricărei modalități de exerciții fizice sau de fitness, încercarea unui antrenament hula hoop cu o formă slabă, mersul prea rapid (sau greu dacă utilizați un hula hoop ponderat ca acest TikToker care susține că a cauzat o hernie!) Pentru nivelul dvs. actual de fitness poate crește riscul de rănire, explică ea. De exemplu, dacă nu ați hula hoop din clasa a II-a și cumpărați un hula hoop de 5 kilograme și faceți HAM hooping timp de 60 de minute ... este posibil să vă modificați un mușchi de bază sau chiar să vă răniți partea inferioară a spatelui dacă nucleul nu este încă suficient de puternic.

Din fericire, „majoritatea riscurilor de rănire pot fi evitate progresând treptat de la un antrenament scurt de hula hoop la o rutină mai lungă” sau de la un hula hoop mai ușor ponderat la o opțiune mai grea, spune DePatie. (BTW, acest lucru este cunoscut ca principiul progresiv de suprasarcină - și se aplică tuturor condițiilor de fitness, nu doar antrenamentelor cu hula hoop.)

Pentru a reduce riscul de accidentare, începeți antrenamentele cu hula hoop folosind un cerc de 1 până la 3 lire și mențineți antrenamentul mai puțin de 30 de minute. Ascultă-ți corpul, ca întotdeauna. Durerea este modul în care corpul tău îți spune că ceva nu este în regulă. „Dacă suferi, oprește-te”, spune Pla. "Dacă vă confruntați cu dureri musculare foarte intense post-antrenament, reduceți data viitoare."

Cum să încorporezi Hula Hooping în rutina ta de fitness

În cele din urmă, modul în care adăugați exerciții de hula hoop în programul de antrenament depinde de obiectivele dvs. de fitness și de stilul de viață. Dacă aveți deja o rutină de antrenament constantă, Pla vă sugerează să utilizați hula hoop ca instrument pentru încălzire. „Deoarece funcționează gluteii, linia mediană, picioarele, șoldurile și brațele, hula hooping poate fi folosit ca o încălzire a întregului corp înainte de orice antrenament”, spune ea. În practică, asta înseamnă că, în loc să vâsliți 1.000 de metri sau să faceți jogging cu o milă înainte de a ajunge la sala de greutăți, puteți să vă puteți hula hoop într-un ritm moderat și constant timp de, să zicem, 4 până la 8 minute.

Antrenamentele Hula Hoop pot fi, de asemenea, întreaga ta rutină a zilei. Nu știi de unde să începi? Creați o listă de redare de 20 sau 30 de minute, apoi încercați să vă sincronizați mișcările cu cercul hula la ritm, sugerează ea.

Odată ce știi cum să faci hula hoop ca un profesionist (sau bine, suficient de adecvat), Keyahova spune că poți încerca chiar câteva trucuri hula hoop, cum ar fi încorporarea dispozitivului în antrenamentele curente cu greutatea corporală. „Puteți hula hoop în timp ce vă ghemuiți sau vă aruncați sau ridicați umerii”, spune ea. „Nu vă fie frică să fiți creativ!”

Cercurile inteligente Hula sunt în tendințe pe TikTok - Iată de unde să le cumpărați

Acestea fiind spuse, cu excepția cazului în care sunteți și instructor de hula hoop, vă rugăm să greșiți din partea de precauție și păstrați hula hoop în lateral atunci când ridicați greutăți, vă rog! Este posibil ca acest bebeluș să vă înconjoare talia, dar nu este o centură de greutate.

Cum să alegi Hula Hoop pentru adulți potrivit

Keyahova recomandă să începeți cu un hula hoop adult care are între 1 și 3 kilograme și 38 până la 42 inci în diametru. La un centimetru sau doi în afara acestui interval este bine, „dar orice lucru sub 38 inci va fi puțin mai greu de început, deoarece rotirea va fi mai rapidă”, explică ea.

Recomandarea de bază a Keyahova este Power WearHouse Take 2 Hula Hoop ponderat (Buy It, 35 $, powerwearhouse.com). „O folosesc religios și o recomand tuturor studenților mei hula hooping”, spune ea.

"Dacă depozitarea și transportul sunt o problemă, există unele cercuri de hula de călătorie care se descompun în mai multe bucăți", adaugă DePatie. Încercați Hula Hoop ponderat doar QT (Cumpărați-l, 24 USD, amazon.com) sau Hoopnotica Travel Hoop (Cumpărați-l, 50 USD, amazon.com), iar pentru un hula Hoop ponderat de la Amazon ați putea alege, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Cumpărați-l, 19 USD, amazon.com). Dacă doriți să preveniți durerea pe părțile laterale, încercați acest hula hoop cu căptușeală din spumă de la Walmart (Buy It, 25 $, walmart.com), care vine în șase culori diferite.

Recenzie pentru

Publicitate