Știința spune că alergarea doar 2 ore pe săptămână vă poate ajuta să trăiți mai mult

Conţinut

• Recenzie pentru

Probabil știi că alergatul este bine pentru tine. Este o formă minunată de exerciții cardiovasculare (amintiți-vă, American Heart Association vă sugerează să obțineți 150 de minute de intensitate moderată sau 70 de minute de intensitate ridicată pe săptămână), iar cel mai mare alergător este un lucru real. În plus, se știe de ceva vreme că alergatul vă poate ajuta să vă prelungiți viața.Dar cercetătorii au dorit să analizeze exact cât trăiesc alergătorii mai lungi și cât au trebuit să alerge pentru a obține aceste beneficii de longevitate, împreună cu modul în care alergarea se compară cu alte forme de exercițiu. (FYI, iată cum să finalizați o serie de alergare în siguranță.)

Într-o recenzie publicată recent în Progresul bolilor cardiovasculare, autorii au analizat mai îndeaproape datele din trecut pentru a obține mai multe informații despre modul în care alergarea afectează mortalitatea și se pare că alergătorii trăiesc în medie cu 3,2 ani mai mult decât cei care nu aleargă. Mai mult decât atât, oamenii nu au fost nevoiți să fugă pentru o perioadă nebună de mult timp pentru a obține beneficiile. În general, oamenii din studiu alergau doar aproximativ două ore pe săptămână. Pentru cei mai mulți alergători, două ore de alergare sunt egale cu aproximativ 12 mile pe săptămână, ceea ce este cu siguranță realizabil dacă vă hotărâți să vă transpirați de două sau trei ori pe săptămână. Cercetătorii au făcut chiar un pas mai departe, folosind întâlnirile pentru a spune că pentru fiecare oră cumulată pe care o alergi, primești șapte ore suplimentare de viață. Acesta este un stimulent serios pentru a urca pe banda de alergat.

În timp ce alte forme de exerciții (ciclul și mersul pe jos) au crescut și durata de viață, alergarea a avut cel mai mare beneficiu, deși este de înțeles că intensitatea cardio-ului joacă un rol. Deci, dacă urăști cu adevărat alergarea, asigură-te că îți înregistrezi cardio-ul la o intensitate similară.

Dar daca tu încă nu m-am apucat să vă înscrieți pentru acele 10K pe care ați avut ochii, lăsați asta să fie lovitura de glute pe care o așteptați. Și dacă a trăi mai mult nu este suficientă motivație pentru a-ți lua adidașii și a ieși pe drum liber, verifică acești alergători inspirați de urmat pe Instagram.

Recenzie pentru