Multe greșeli pe care probabil le faci cu fante inverse

Conţinut

• Cum să efectuezi fanda inversă perfectă
• Recenzie pentru

Squats sunt grozavi, dar nu ar trebui să primească toată dragostea internetului. Un exercițiu subevaluat de care ar trebui să faceți mai mult? Lunges. Practic, există o variație diferită de fante pentru fiecare stare de spirit: fante laterale sau laterale, fante înainte, lista continuă și mai departe.

Dar fandarile inverse - chiar dacă vin cu atât de multe beneficii - sunt destul de ușor de încurcat. Te miști înapoi. În plus, dacă nu ești în fața unei oglinzi, nu poți vedea ce face piciorul tău din spate. Se adaugă la o rețetă pentru exerciții sub formă de faux pas. (Puteți adăuga la fel de bine bucle biceps și picioare la lista ușor de realizat.)

Vești grozave: Jen Widerstrom, Formă'editor de fitness care contribuie, Cel mai mare ratat antrenor și expert în pierderea în greutate în spatele provocării noastre de 40 de zile Crush-Your-Goals, este aici cu toate greșelile extrem de frecvente pe care probabil le faci și cu modul corect de a efectua o fante inversă pentru picior și pradă maximă. -beneficii de ardere.

Cum să efectuezi fanda inversă perfectă

Doze:

• Fă un mare pas înapoi.
• Păstrați pieptul înalt și miezul angajat.
• Găsiți „centru” și aduceți ambele picioare împreună (cu greutatea uniform distribuită) între fiecare reprezentant.

Nu:

• Fă un mic pas înapoi. (Dacă unul sau ambii genunchi sunt forțați să se îndoaie la un unghi mai mic de 90 de grade, trebuie să mergeți mai departe.)
• Nu folosiți mâinile pentru a împinge piciorul din față pentru a vă ridica.
• Nu păși direct în spatele piciorului din față.

Recenzie pentru