Descoperă-ți olimpicul interior

Conţinut

• Recenzie pentru

Ți-ar plăcea să descoperi secretele pentru a găsi o motivație atât de puternică încât să rămâi pe pista de fitness, indiferent de ce?

Ei bine, puțini cunosc astfel de secrete mai bine decât sportivii olimpici și psihologii sportivi cu care lucrează. La urma urmei, olimpicii trăiesc pentru sporturile pe care le-au ales și au disciplina intensă și efortul necesare pentru a reuși ceva până când, dacă totul decurge conform speranței, obiectivele lor devin de aur.

Cum ajung ei acolo? Cum se ridică ei la lumina zorilor; împingeți-vă în fiecare zi la sală, pistă, patinoar sau pârtii; și țineți o dietă sănătoasă, care alimentează organismul -- totul pentru a vă asigura că vor continua să reușească? Este vorba despre mult mai mult decât dorința de a câștiga o medalie.

Aici, în onoarea Jocurilor de iarnă din 2002 de la Salt Lake City, un grup de experți oferă tehnicile sale de top pentru a rămâne motivat -- acelea pe care le puteți aplica în orice aspect al fitness-ului dvs., astfel încât să puteți reuși și în propria căutare personală a măreției. .

1. Stabiliți obiective specifice.

Dacă cineva știe despre atingerea obiectivelor, este Tricia Byrnes, o medaliată cu aur din Jocurile Bunăvoinței de iarnă din 2000, care intenționează să facă snowboarding la Jocurile Olimpice din 2002. Dar primul pas pentru a-și îndeplini aspirațiile a fost să decidă care sunt acestea.

„A avea ceva la care să lucrezi îți oferă un motiv să mergi la sală sau să faci orice care te va duce la destinație”, spune Byrnes, adăugând că este esențial să ajungi la ceva tangibil. „Există o mare diferență între „Vreau să arăt ca fata aceea” și „Voi merge la sală pentru a deveni cea mai potrivită versiune a mea”, explică ea.

Deci, pentru Byrnes, scopul tangibil era să devină cel mai bun snowboarder posibil pe care îl putea avea. Pe măsură ce își dădea seama în mod continuu de acest obiectiv, unul și mai mare - de a câștiga o medalie olimpică - a devenit din ce în ce mai realist.

Exercițiu motivațional: Notează-ți obiectivul sau obiectivele specifice, realiste. (De exemplu, „pentru a participa la o cursă de 10k” sau „pentru a face drumeții pe traseul Appalachian”.)

2. Faceți-l personal.

Byrnes și-a dorit să devină un snowboarder grozav, deoarece credea cu adevărat că ar putea face acest lucru. De fiecare dată când Byrnes s-a apropiat de obiectivul ei, ea a fost cea care a simțit acel fior al victoriei și care a ținut-o motivată să continue.

„Drința personală trebuie să vină din interior”, spune psihologul sportiv JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., autoarea cărții Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). „Trebuie să vrei să o faci pentru tine - nu pentru părinți, antrenor sau pentru medalii - pentru că exact asta vrei să faci.” În caz contrar, motivația de a rămâne pe drumul cel bun se poate dovedi mai evazivă.

Exercițiu motivațional: Scrieți motivele pentru obiectivele dvs. și concentrați-vă asupra modului în care fiecare vă va beneficia personal. (De exemplu: „Voi avea mai multă energie, forță și o stimă de sine mai mare pentru a face lucrurile pe care le iubesc.” Sau „voi câștiga un sentiment de realizare care mă va face să mă simt capabil de orice.”)

3. Atinge-ți pasiunea.

Olimpicii au o ardoare intensă pentru sporturile lor și adoră tot ceea ce fac - nu doar rezultatul. George Leonard, autorul cărții Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), spune că trebuie să cauți să te îndrăgostești de procesul de practică. Pentru a face acest lucru, trebuie să accesați orice motiv profund și emoționant pentru obiectivele dvs. de fitness -- găsiți ceva ce vă place să faceți și faceți-l din toată inima.

Medalia de aur olimpică Tara Lipinski o explică destul de simplu: "În fiecare zi când ajung pe gheață, îmi place la fel de mult ca atunci când am început pentru prima dată. A te bucura de tot procesul îți atinge obiectivul mult mai satisfăcător când ajungi acolo".

Exercițiu motivațional: Scrieți ce aspecte ale obiectivelor dvs. de fitness vă pasionează cel mai mult și de ce vă puteți bucura de procesul în sine. (De exemplu: „Sunt pasionat să am o energie nelimitată. Să fac o clasă de cardio la sala de sport mă face să mă simt invincibil.” Sau, „Sunt pasionat să strâng fonduri pentru o organizație de caritate terminând o cursă de 10k. Îmi place sentimentul de realizare și mândrie pe care le simt de fiecare dată când mă antrenez.")

4. Planificați pași mici cu rezultate măsurabile.

Sportivii olimpici își îndeplinesc obiectivele într-un ritm progresiv și deliberat. Byrnes explică modul în care procesul o ajută să rămână pe drumul cel bun: „Antrenorul nostru ne face să completăm o listă de verificare săptămânală, profilându-ne antrenamentele”. Ea spune că acest lucru o ajută să-și amintească pe ce trebuie să se concentreze - și că nu încearcă să facă mai mult într-o zi decât poate realiza în mod realist.

„Nu ai merge la magazin și ai încerca să cumperi mâncare în valoare de un an, le-ai descompune săptămână cu săptămână”, spune ea. "Este la fel cu antrenamentul. Te motivezi să mergi făcând un pas la rând." Așa cum spune Dahlkoetter: „Când vă orientați spre ceva, mare sau mic, și îl realizați, doriți să rămâneți cu el”.

Exercițiu motivațional: Enumerați pașii pe care îi puteți urma pentru a atinge obiectivele pe care le-ați stabilit în #1. (De exemplu: „Completați trei exerciții cardio săptămânale și două antrenamente săptămânale de forță.”) Faceți acești pași cât mai detaliați, verificați-i pe fiecare în timp ce mergeți și înregistrați cât de puternic v-a făcut să vă simțiți fiecare succes.

5. Fii un jucător de echipă.

Olimpicii rareori, dacă nu vreodată, merg singuri - iar oamenii care îi înveselesc au un impact extraordinar asupra capacității lor de a rămâne cu misiunea lor. „Prietenii și colegii mei mă motivează”, spune Byrnes. "Este mult mai ușor să rămâi angajat dacă nu ești singur în el. Chiar dacă sportul tău este din punct de vedere tehnic o competiție individuală, grupul de sprijin este ceea ce te menține. Te împingi mai tare pentru că nu vrei să lași oamenii din jurul tău jos ".

Exercițiu motivațional: Faceți o listă a persoanelor care ar putea să vă susțină dorința pentru un stil de viață sănătos sau să obțineți un partener de exerciții fizice sau un antrenor personal. Notează ce ai vrea să facă susținătorii tăi. (De exemplu, „Îi voi cere soțului sau unui vecin să meargă cu mine trei nopți pe săptămână.”)

6. Să ai o atitudine câștigătoare.

Ținând ochii pe premiu, olimpicii continuă să avanseze. „În fiecare zi amânez să merg la sală, dar știu că o pot face, mă va face să mă simt mai bine și mă apropie de obiectivul meu”, spune Byrnes.

Pentru a rămâne pozitiv, psihologul sportiv John A. Clendenin, președintele Institutului de Motivație Atletică, vă sugerează să vă concentrați asupra a ceea ce faceți bine. „Nu te plânge de ceea ce îți lipsește”, spune el. „În schimb, gândiți-vă ce talente veți exploata și vizualizați-vă realizându-vă obiectivul.” După cum spune medaliatul olimpic de argint Michelle Kwan, "După patinaj, mă concentrez asupra faptului că am făcut tot posibilul, indiferent dacă am câștigat sau am pierdut. Dacă am făcut tot posibilul, nu regret nimic - așa că mă simt ca un câștigător, indiferent dacă sunt sau nu în frunte”.

Exercițiu motivațional: Notează lucrurile pe care le poți face bine, care te vor ajuta să te apropii de obiectivul tău. Apoi, vizualizați-vă îndeplinind cu succes obiectivele.

7. Depășește-te pe tine.

Spiritul competitiv al olimpicului o menține și el. „Atleții olimpici sunt într-o călătorie pentru a deveni mai buni”, spune Clendenin. Byrnes este de acord din toată inima: „Vreau să fiu snowboarder mai bun, să concurez la un nivel înalt și să mă îmbunătățesc continuu. Dorința mea de a progresa, de a mă împinge și de a mă provoca este ceea ce mă menține motivat”. Chiar dacă nu concurezi împotriva altora, poți fi întotdeauna propriul tău adversar -- străduindu-te să-ți bată propriul record pe măsură ce mergi. Încercarea de a te îmbunătăți la ceva te va ajuta să continui.

Exercițiu motivațional: Pentru fiecare pas pe care l-ați subliniat în # 4, detaliați ce veți face și cum veți progresa de acolo. (De exemplu: „Prima mea săptămână de antrenamente cardio va consta în 30 de minute pe banda de alergare într-un ritm moderat. În săptămâna a doua, mă voi strădui să măresc lungimea sau intensitatea.”)

8. Reveniți înapoi.

Când un sportiv olimpic se clatină, ea se ridică și continuă. „Este greu să rămâi motivat când lucrurile nu merg bine, dar trebuie să ștergi gândurile negative și să te întorci pe drumul cel bun”, spune Cammi Granato, medaliată cu aur la echipa de hochei pe gheață din 1998 din SUA.

Lipinski spune că practica te poate ajuta să devii mai rezistent. "Când repetiți și vă încurcați, continuați. În cele din urmă, devine un reflex - vă întoarceți fără să vă gândiți la asta."

Dahlkoetter adaugă că depășirea obstacolelor construiește caracterul: „Aleții de top văd eșecurile ca pe o oportunitate de învățare, astfel încât sunt mai motivați să continue”. Lipinski este de acord: "Când mă uit înapoi la Jocurile Olimpice, nu îmi amintesc doar de vremurile bune, ci și de cele grele. Acele vremuri grele sunt importante pentru că te ajută să învingi noi probleme".

Exercițiu motivațional: Faceți o listă a obstacolelor pe care le puteți întâlni pe măsură ce progresați către obiectivele dvs., apoi enumerați cum puteți depăși fiecare. (De exemplu: „Dacă dorm în somn și îmi lipsește antrenamentul de dimineață, voi merge la sală după muncă - sau îmi reprogramez antrenamentele pentru serile”.

9. Rămâi în siguranță și puternic.

O modalitate sigură de a împiedica un atlet să ajungă la Jocurile Olimpice este accidentarea. „Trebuie să am un corp puternic și flexibil în timpul sezonului”, spune Byrnes. „Dacă nu sunt într-o formă bună, am șanse mai mari să mă rănesc”.

Același lucru este valabil și pentru dieta. Dacă sportivii nu își alimentează corpul în mod corespunzător, nu au energie și rezistență pentru a obține performanțe optime. „Când îi oferi corpului ceea ce are nevoie, te simți mai bine și performezi mai bine”, spune Granato. Combinând o dietă sănătoasă cu un program de exerciții fizice moderate (nu în mod necorespunzător intens), putem rămâne cu toții suficient de sănătoși pentru a ne ține cu obiectivele noastre.

Exercițiu motivațional: Scrieți cum puteți preveni orice rănire și să rămâneți sănătos în timp ce vă urmăriți obiectivele. (De exemplu: „Faceți doar două antrenamente grele pe săptămână; consumați nu mai puțin de 1.800 de calorii pe zi; beți cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi.”)

10. Ia niște R & R.

Timpii morți nu sunt doar încurajați de majoritatea antrenorilor olimpici, ci sunt necesari. „Întreaga noastră echipă medită de trei ori pe săptămână”, spune Granato. „Mă obligă să iau o pauză, ceea ce este foarte important dacă încerci să rămâi motivat”. În plus față de a ajuta la prevenirea rănirii, așa cum am abordat în punctul nostru anterior, odihna vă ajută, de asemenea, să atingeți echilibrul și să evitați epuizarea, spune Clendenin. „Este important să vă liniștiți mintea și corpul, astfel încât să vă puteți recupera și să vă umpleți.”

Exercițiu motivațional: Scrieți cum vă veți odihni și vă veți recupera pe parcurs pentru a vă atinge obiectivele. (De exemplu: „Dormi opt ore în fiecare noapte; citește în liniște o jumătate de oră pe zi; jurnal timp de 15 minute pe zi; ia o zi liberă între sesiunile de forță”.

Ceea ce inspiră tu să lucrezi spre obiectivele tale?

Recenzie pentru