Reumatism osos: Ce să mănânci pentru ameliorarea durerii
Conţinut
Alimentele pentru reumatism în oase ar trebui să fie compuse din alimente care ajută la reducerea inflamației în organism, cum ar fi semințe de in, nuci și somon, precum și alimente bogate în vitamina D și calciu, cum ar fi laptele și brânza, pentru a ajuta la întărirea oaselor. .
Reumatismul osos se referă la un grup de boli reumatologice care pot afecta direct oasele, cum ar fi artrita, osteoartrita și osteoporoza, care sunt cele mai frecvente.
Ce să mănânce
Pentru a ajuta la combaterea inflamației și a durerii cauzate de reumatism și la întărirea oaselor, ar trebui să consumați:
- Grăsimi bune, cum ar fi omega-3: semințe de in, chia, castane, somon, sardine, ton, ulei de măsline extra virgin, avocado;
- Fructe si legume, deoarece sunt bogate în vitamine și compuși antioxidanți, care reduc inflamația;
- Vitamina D: lapte, ouă, carne și pește, deoarece această vitamină crește absorbția și fixarea calciului în oase;
- Calciu: lapte și produse lactate și legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și varza;
- Fibrele: ovăz, făină integrală, fructe și legume, deoarece acestea ajută la menținerea florei intestinale sănătoase, reducând inflamațiile din intestin și îmbunătățind absorbția nutrienților.
În plus față de alimente, medicul sau nutriționistul poate prescrie utilizarea suplimentelor de vitamina D și omega-3, care trebuie utilizate conform prescripției profesionistului. Descoperiți toate beneficiile omega-3.
Ce să nu mănânc
Pentru a îmbunătăți reumatismul și durerea cauzată de boli, este important să mențineți o greutate adecvată, evitând excesul de grăsime corporală și să evitați alimentele care înrăutățesc funcționarea organismului și favorizează creșterea în greutate și inflamația, cum ar fi:
- făină albă, care este prezent în alimente precum pâine, prăjituri, gustări, pizza, fursecuri;
- Zahăr: dulciuri, deserturi, jeleuri, fursecuri, iaurturi cu adaos de zahăr;
- Bauturi zaharoase: băuturi răcoritoare, sucuri industrializate, ceaiuri, cafele și sucuri de casă cu zahăr adăugat;
- Încorporat: sunca, piept de curcan, bologna, carnat, carnat, salam;
- Mancare prajita: coxinha, pastel, ulei de soia, ulei de porumb;
- Băuturi alcoolice.
În plus, pentru a îmbunătăți funcționarea organismului în general și pentru a controla greutatea, este important să se evite consumul de alimente procesate precum biscuiți, alimente gata preparate congelate, paste pentru prăjituri, sosuri industriale, condimente cuburi și fast-food.
Meniu pentru reumatism osos
Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru reumatism în oase:
| Gustare | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | 1 cana de cafea neindulcita + 2 felii de paine bruna cu ou prajit si branza cu ulei de masline | 1 pahar de lapte + 1 crep de brânză | 1 ceașcă de cafea cu lapte + 1 banană la cuptor + 2 ouă amestecate |
| Gustare de dimineață | 2 felii de papaya cu 1/2 col supă de semințe de in | 1 pere + 10 nuci de caju | 1 pahar de suc verde cu varză, apă de cocos, 1/2 morcov și 1 lămâie |
| Pranz cina | 4 coluri de supă de orez brun + 2 coluri de fasole + coapsă de porc la grătar + legume sotate în ulei de măsline | spaghete bolognese cu ulei de măsline + salată verde | supa de pui cu legume + 1 portocala |
| Gustare de după amiază | 1 ceașcă de cafea cu lapte + 1 tapioca cu nucă de cocos rasă | 1 iaurt natural întreg + 3 prune uscate + 1 col de ceai de chia | smoothie de avocado cu 1 col de supă de albine |
Pe lângă îngrijirea alimentelor, reumatismul oaselor trebuie tratat cu aportul de analgezice, antiinflamatoare și kinetoterapie. Fizioterapia este un mare aliat în tratamentul acestei boli, deoarece ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea capacității fizice. Vedeți care sunt cele mai bune remedii pentru reumatism.
Alegerea Cititorilor
Rularea antrenamentului pentru arderea grăsimilor
