One Perfect Move: Seria Super Plank a Erica Lugo
Conţinut
A avea brațe puternice este ca și cum ai purta fitness-ul pe mâneci.
„Mușchii sculptați sunt unul dintre numeroasele rezultate pozitive ale apariției în formă și a te simți bine în propria ta piele”, spune Erica Lugo, Cel mai mare ratat antrenor care a pierdut 160 de lire sterline dezvoltând un obicei la sală. (Citit povestea ei completă de transformare aici.) „Puteți construi mușchi acolo unde doriți", spune ea. „Este vorba de consistență." Mișcarea lui Lugo aici este un superset de „burnout” pentru mușchii brațelor și un întăritor pentru miez și piept. Veți începe și veți termina în scândură pentru această repetiție multifazică, începând cu o scândură militară sau scândură sus-jos - adică scândură înaltă până la scaunul antebrațului și înapoi - apoi atingând mâna pe piciorul opus (în scândură) și terminând cu o împingere în sus. Cel mai bun mod de a face această mișcare? Stabilește un timp și declanșează cât mai multe repetări. Repetarea de trei ori face ca acest antrenament să fie epuizat perfect de 3 minute. (Doriți mai multe? Încercați 30-Day Plank Challenge cu Kira Stokes.) „Trecerea la eșec este o modalitate excelentă de a construi rezistența musculară”, spune Lugo. „Când eram în călătoria mea de slăbit, îmi plăcea să sărbătoresc cât de departe aveam să vin în patru săptămâni cu o mișcare”. Începeți cu aceste sfaturi pentru formulare: „Această mișcare nu numai că îți va face inima să pompeze, dar îți va testa și stabilitatea de bază, flexibilitatea și puterea superioară a corpului în același timp”, spune ea. Du-te.
Seria Super Plank
A. Începeți într-o scândură înaltă, cu picioarele mai late decât lățimea șoldurilor.
B. Coborâți pe cotul drept, apoi pe cotul stâng, pentru a intra într-o scândură mică.
C. Apăsați în mâna dreaptă, apoi apăsați în mâna stângă pentru a reveni la scândura înaltă.
D. Ținând spatele plat și picioarele drepte, deplasați șoldurile în sus și înapoi pentru a atinge mâna dreaptă la tibia stângă. Reveniți la scândură. Repetați, atingând mâna stângă la tibia dreaptă, apoi reveniți la scândură.
E. Repetați încă o dată pe fiecare parte, lovind genunchi sau coapse în loc de tibie.
F. Faceți o împingere, îndoind coatele înapoi la 45 de grade pentru a coborî pieptul spre podea.
Repetați timp de 45 de secunde, alternând mâna care începe. Odihnește-te timp de 15 secunde. Repetați de trei ori în total.
Revista Shape, numărul mai 2020
Recenzie pentru
PublicitateArticole Recente
Mi-a fost frică să o las pe fiica mea să joace fotbal. Ea m-a dovedit greșită.
