Cât durează să câștigi masa musculară

Conţinut

• Schimbări ale corpului
• Cum se facilitează creșterea masei musculare

Timpul necesar unei persoane pentru a câștiga masa musculară făcând activitate fizică anaerobă, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, este de aproximativ 6 luni. Cu toate acestea, hipertrofia musculară poate începe să fie observată după câteva săptămâni sau luni, în funcție de caracteristicile fizice și genetice ale fiecărei persoane.

Cu toate acestea, dacă persoana nu face activitate fizică în mod regulat, nu are o dietă sănătoasă sau nu lasă mușchiul să se odihnească suficient de mult, timpul pentru a câștiga mușchi poate fi mai lung.

Schimbări ale corpului

Când se efectuează exerciții anaerobe sau de rezistență, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și exerciții abdominale, este stimulată descompunerea fibrelor musculare și inflamația celulelor musculare, care activează un mecanism ghidat hormonal care are ca scop repararea fibrelor și reducerea inflamației celulelor. Când se întâmplă acest proces, fibra musculară crește, ducând la creșterea masei musculare.

Primele modificări ale corpului sunt de obicei:

• În prima și a doua lună de exercițiu corpul se adaptează la activitate. În această perioadă individul simte mai multă durere după efort și sistemul său cardiovascular se adaptează la efort, pe măsură ce câștigă mai multă forță, rezistență și flexibilitate.
• După 3 luni de exerciții fizice regulate, corpul începe să ardă mai mult grăsimea acumulată și, în această perioadă, deși nu există câștiguri mari la nivelul mușchilor, se poate observa o reducere bună a stratului de grăsime de sub piele. De acolo devine din ce în ce mai ușor să slăbești.
• Între 4 și 5 luni după începerea activității fizice, există o scădere considerabilă a grăsimii și o eliberare mai mare de endorfine în organism, lăsând individul într-o dispoziție mai bună și cu mai multă dispoziție fizică. Și, numai după 6 luni de la începutul activității fizice, se poate observa un câștig considerabil de masă musculară.

Mușchii care durează mai mult să se dezvolte sunt tricepsul, coapsele interioare și vițeii. Acestea nu vor „crește” niciodată la fel de repede ca alte grupe musculare, datorită tipului de fibre pe care le au.

De asemenea, este important să menționăm că, în cazul femeilor, organismul răspunde mult mai lent la creșterea musculară datorită nivelurilor mai scăzute de testosteron, deoarece acest hormon este direct legat de procesul de câștig de masă musculară. Consultați alte sfaturi pentru a câștiga masa musculară.

Cum se facilitează creșterea masei musculare

Unele strategii care pot fi adoptate pentru a facilita hipertrofia musculară sunt:

• Includeți alimente bogate în proteine la fiecare masă și imediat după antrenament, ceea ce înseamnă că aveți suficiente proteine ​​în corp pentru a ajuta la construirea mușchilor. Consultați o listă de alimente bogate în proteine;
• Includeți alimente bogate în carbohidrați după exerciții împreună cu proteine, deoarece este necesar să se completeze rezerva de zahăr din mușchi și să se repare daunele cauzate în timpul exercițiului;
• Luând suplimente proteice și unele suplimente nutritive pentru a favoriza creșterea musculară, totuși este important să fie recomandat de nutriționist, deoarece depinde de obiectivul individual al fiecărei persoane;
• Odihnați grupul muscular care a fost stimulat în antrenament timp de 24 până la 48 de ore, și ar trebui să antreneze un alt grup muscular a doua zi. De exemplu, dacă antrenamentul zilei a fost pentru picior, trebuie să acordați mușchiului o odihnă de 48 de ore, astfel încât hipertrofia să fie favorizată, iar membrii superiori sau abdominali, de exemplu, ar trebui să funcționeze a doua zi;
• Dormi și odihnește-te cel puțin 8 ore de asemenea, este important să acordați timp organismului să se recupereze și să favorizeze creșterea masei musculare.

Pentru a spori exercițiile și a face ca masa musculară să câștige mai repede, pot fi adoptate unele strategii, care ar trebui să fie ghidate de un nutriționist și un profesionist în educație fizică, astfel încât să se poată elabora un plan individualizat atât în ​​ceea ce privește alimentația, cât și activitatea fizică.

Urmăriți următorul videoclip pentru a vedea mai multe sfaturi despre cum să mâncați pentru a obține mușchi mai repede: